A FODMAP képlet

Unod már a rántottát? Ha fehérjével töltött reggelire van szüksége, próbálja ki ezt az alacsony FODMAP bruschetta omlettet. Friss alapanyagokkal töltve ez az omlett energiával tölti el mozgalmas reggelét.

A tojás egyenként 6 g fehérjével kiválóan alkalmas az egészséges nap megkezdésére. Ez az egyik oka annak, hogy szeretem ezt az alacsony FODMAP bruschetta omlettet. Paradicsommal, friss fűszernövényekkel és egy csipet sajttal csomagolva ez a recept kissé egészséges és sok zamatot áraszt a reggelébe.

Szerinted ez az alacsony FODMAP bruschetta omlett nagyszerűen hangzik, de most nincs ideje kipróbálni? Ne aggódj. PIN-kódot későbbre PIN-kóddal is rögzítheti.

Tartsa FODMAP-barát

Ez az alacsony FODMAP bruschetta omlett friss színpompát és rengeteg fehérjét ad a következő reggelihez. Tekintse meg az alábbi megjegyzéseket, amelyek tippeket tartalmaznak a recept alacsony FODMAP-szinten tartására.

Először is, a tojás fehérje, ezért nincsenek FODMAP-jaik. Néhány embernek azonban problémái vannak ennyi fehérje megemésztésével önmagában. Ha tudja, hogy problémái vannak a tojások emésztésével, próbálja meg enni omlettjét pirítóssal vagy valamilyen alacsony FODMAP-os gyümölccsel. Vagy megpróbálhat egy tojást használni kettő helyett.

A következő a paradicsom. A Monash alkalmazás szerint a roma paradicsom 1 paradicsom adagban biztonságos. Az 5,5 vagy annál nagyobb paradicsom adagok magasak a FODMAP fruktánban. Pedig elég nehéz lenne annyi paradicsomot egy omlettbe beilleszteni. Szóval nem aggódnék miatta.

Ez a recept chèvre (kecske) sajtot is használ. A Monash szerint a chèvre sajt fél csésze adagonként ülésenként biztonságos. Ez a recept 2 evőkanál sajtot használ fel, amely ülésre 1/2 ek. Ez a Monash által ajánlott tartományon belül van.

Kinek az oldalán állsz?

Ez az alacsony FODMAP bruschetta omlett nagyszerű módja annak, hogy némi fehérjét adjon a reggeléhez. Ha azt szeretnéd, hogy szénhidrát egyensúlyba hozza az étkezésedet, próbáld ki ezeket a paprikás burgonyákat vagy az édesburgonyás krumplimat.

Ha valamivel könnyebb dolgot keres, akkor ezt a bruschetta omlettet párosíthatja egy friss görög vagy kerti salátával is.

Szeretné kipróbálni ezt az alacsony FODMAP bruschetta omlettet? Ne felejtsd el ezt a receptet későbbre PIN-kóddal ellátni.