A legjobb fitnesz edzők 10 tippet osztanak meg a fogyáshoz 2 hét alatt

Szeretne néhány hatékony stratégiát az eredmények elérése érdekében ASAP? Itt a fitnesz szakemberei megosztják legjobb tippjeiket, hogyan lehet két hét alatt lefogyni.

edzők

Csökkentse a kalóriabevitelt.

Míg ezt olyan dolgok alatt is be lehet nyújtani, amelyekről már tudja, hogy igazak, Chrissy Lundgren személyi edző szerint túl sokan csökkentik az egyszerű beállítások hatását. A fogyás általános receptjeként kevesebbet kell enni, mint amennyit minden nap megég, mondja. Minél kevesebb kalóriát fogyaszt, annál nagyobb súlyt fog fogyni. "Az étkezések között nincs szükség rágcsálnivalókra. A teste önmagát védi, és a felesleges zsír és az elfogyasztott energia elégeti a tiszta étkezések között. Csökkentse a kalóriabevitelt" - mondja.

Vegyen egy HIIT-et.

Valószínűleg tudja, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) az alapja a legtöbb testedzésnek. Ez a fajta edzés arra készteti Önt, hogy teljes energiát adjon rövid ideig, aktív pihenéssel tarkítva, hogy lehetővé tegye a gyógyulást. Séta közben három percenként futhatott egy percig, majd további három percig gyalogolva kapta el a lélegzetét. Ezután fuss újra egy percig. Ez nem csak a zsír és a kalória elégetése szempontjából hatékony, hanem az anyagcserét is órákon át gyorsítja. "Ahhoz, hogy teljes mértékben kiaknázhassuk a stílus edzésének előnyeit, ezt a ciklust 20-50 percig ismételten kell folytatni. A test az edzés során kalóriát éget el, de az edzés után zsírégetést is végez az edzés utáni oxigénfogyasztás miatt" - magyarázza a fitnesz szakértő és profi Cody Patrick .

Ne fogyasszon cukrot.

Kötelezően jársz, amikor felveszed a gyerekedet az iskolából, és az éhség és a düh ezen veszélyes kombinációjának szélén állsz - éhes vagy. Mihez fordulsz? Sok túlhajszolt ember számára a feldolgozott élelmiszerek a leggyorsabb és legegyszerűbb megoldás. De ha ASAP-on akarja javítani egészségét, Lauren Lobert, a DPT, az OMPT, a CSCS gyógytornász szerint a cukor csökkentése az első lépés: "Gyors tempójú, futó életmódunk általában fogyasztáshoz vezet rengeteg könnyen elkészíthető és gyorsan elfogyasztható feldolgozott élelmiszer. Sajnos ezek az ételválasztások gyakran üres kalóriákat tartalmaznak, leggyakrabban cukor vagy annak egyik származéka formájában. " Ehelyett válassza ezeket a fogyókúrás ételeket, amelyek segítenek a kilók gyors leadásában .

Naponta legalább 30 percet edzeni.

Nehéz karcsúbbnak tűnni, ha nem izzad, hogy megszerezze ezeket a sovány izmokat. Lundgren szerint bár nem kell túlzásba esni az eredmények megtekintéséhez, a napi fitneszet kell előtérbe helyeznie. 30 perc kardiót és 30 perc erősítő edzést javasol. Nem gondolja, hogy a súlyok számítanak? Gondoljon újra: azt mondja, hogy a hozzáadott KG-vel ellátott edzések több kalóriát égetnek el, mint az alap kardió.

Igyon 64 uncia vizet.

Az értekezletek között, miközben az íróasztalnál van, amikor meghallja, hogy az ébresztőóra kialszik - amikor csak eszébe jut, igyon. Lundgren a vizet belső öblítő rendszerünkként írja le, mivel segít megszabadítani testünket a felesleges hulladéktól és a felhalmozódástól. Kéthetes fordulóra azt javasolja, hogy igyon napi 64 unciát. "Igyon nyolc uncia meleg vizet és citromot, amint felébred és közvetlenül lefekvés előtt. Ez lehetővé teszi az ételek könnyebb lebomlását, és a fürdőszobát használja a méreganyagok kiürítésére" - osztja. Próbálja ki ezeket a tippeket, ha elérte a fogyás fennsíkját .

Eleget aludni.

A késztetés, hogy nézze meg még egy epizódot a kedvenc televíziós műsorából, és még mindig elférjen egy tornateremben, mielőtt a munka több kárt okozna, mint használ. Lundgren hangsúlyozza az alvás szükségességét, és elmagyarázza, hogy ha elég órát jelentkezel az ágyban, a tested kétszeres visszatérést mutat testalkatodban. "Engedélyezned kell, hogy a tested megújuljon. Hagyd, hogy izmaid felépüljenek és helyreálljanak, ami lehetővé teszi, hogy több kalóriát égess el az edzésed során" - osztja meg.

Válasszon teljes ételeket.

A súlycsökkenésre a legnagyobb hatást az étkezési szokások megváltoztatása jelenti - mondja Lobert. Azt javasolja, hogy az étrendet úgy alakítsák, hogy csak teljes ételek legyenek: gyümölcsök, zöldségek, hús, tenger gyümölcsei, baromfi. "A teljes élelmiszerek tápanyagát nem fosztották meg a feldolgozott élelmiszerektől, és ez biztosítja a szervezetnek és az anyagcserének azokat az eszközöket, amelyekre az optimális működtetéshez van szükség" - magyarázza. Nézze meg ezeket az inspiráló súlycsökkentő titkokat azoktól az emberektől, akik több mint 50 fontot vesztettek .

Egyél egészséges zsírt.

Lobert elmagyarázza, hogy ha zsírt akar égetni, akkor a zsírhoz kell alkalmazkodnia, vagyis a testének át kell kapcsolnia az elsődleges energiaforrást, amelyet a tevékenységei elősegítésére használ. "Minden étkezéskor egészséges zsírokat és kevesebb szénhidrátot fogyasztva a zsír könnyebben hozzáférhető üzemanyaggá válik a cukorral szemben. Kevesebb éhséget is érez, ha minden étkezésnél valamivel több zsírt fogyaszt" - teszi hozzá.

Fontolja meg a szakaszos böjtöt.

Ez a technika nagyszerű módja annak, hogy az emésztőrendszer felzárkózzon és kalóriát égessen el - mondja Patrick. Úgy véli, ez segíthet megtanítani a testet arra, hogy a felhalmozott zsírját energiára használja fel. "Magam is gyakorolom az időszakos böjtöt úgy, hogy legkésőbb 20 óráig befejezem a nap utolsó étkezését, majd másnap délig böjtölök. Ez teljes 16 órát ad a testemnek, hogy teljesen feldolgozza az emésztőrendszerem mindent, és támaszkodhasson a raktározott zsíromra energiaért "- osztja meg. "Jogi nyilatkozat: Mindenki teste más. Meg kell értékelnie a saját válaszát erre az energiaszint tekintetében. A gyakorlással könnyebbé válik." Mielőtt bármilyen típusú böjtöt kipróbálna, mindenképpen kérdezze meg orvosát. Kipróbálhatja ezeket a 42 gyors, egyszerű tippet is a gyors fogyáshoz .

Ne utasítsd el a kardiót.

Az intervallum edzés jó, de ne felejtsd el a rendszeres tempójú kardiót - ez segít az állóképesség növelésében és pihenést adhat a testednek, függetlenül attól, hogy egy órát futópadon emelkedőn jársz, vagy a Barátok közt epizódon keresztül haladsz. . "Ez a testmozgási forma mérsékelten tartja a pulzusát, és néhány extra kalóriát éget el, anélkül, hogy stresszt jelentene a szervezetben" - osztja meg Patrick. "Ez lehetővé teszi, hogy másnap is nehezen menjen az edzőterembe, és ez sem fogja annyira felpörgetni, hogy gondot okozna az éjszakai alvás. Bármi, ami tartja a pulzusszámot magas szinten, működni fog, de csak ne menjen túl magas." De nem csak így lehet leadni a fontokat. Próbáld ki ezt az 50 módszert a fogyáshoz mozgásnyomás nélkül.

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.