A vegetáriánus erőforráscsoport blog

Kalie Ganem, a Goucher Főiskola másodéves hallgatója és a VRG gyakornoka

Egy olyan kemény sportág edzése, mint a torna, elég nehéz lehet, de az étrend egyensúlyának megteremtésének módja még nehezebb lehet. Ötéves korom óta tornász vagyok, ezért az egész életen át tartó küzdelem az egészséges táplálkozással való folyamatos munkából fakadó óriási étvágy kiegyensúlyozásáért. A legtöbb ember ott volt - késő esti falatozás és evés, amikor jóllakott egy gyakorlat után, amikor az izmok annyira fáradtak és a gyomrod szinte üres. Ez volt a kihívás, amellyel a leggyakrabban szembesültem, amikor a középiskolában versenyeztem az IGC-vel, a Torna Klubok Független Szövetségével. De amikor egyetemre kerültem, és az UCLA klub torna csapatánál edzettem, a heti 14 étkezés korlátozott étkezési tervem megakadályozta a disznóságot. Meg kellett tanulnom használni az élelmiszereimet egészséges, kreatív harapnivalók készítésére, amelyek megfelelnek a vegán életmódomnak, és felrúgják a vágyaimat. Többé nem, ezek az egészséges, vegán snackek megtöltenek és készen állnak az izmok megmunkálására, vagy elégedettek lesznek egy hosszú nehéz edzésnap után.

Zöld turmix
Ez a snack kellemes és könnyű egy kemény edzés előtt, de megadja a friss zöldségek és fehérje erejét, amire szükséged van egy jó edzéshez. A mandulatej és a banán elég édes, hogy élvezhesse, míg a kelkáposzta és a mogyoróvaj ezt az egészséges ütést biztosítja. A zöldségek és a folyadék aránya elég vastag tartja ahhoz, hogy jól üljön a gyomrában, miközben megfordul és fut. Tökéletes kora reggelre vagy iskola után, mert elkészítheti előző este, bedughatja a hűtőbe, majd csak megragadja és elmehet.

Hozzávalók: 3 csésze kelkáposzta, 2 csésze mandulatej, 1 csésze banán, 2 evőkanál mogyoróvaj
Adja hozzá az összes hozzávalót a turmixgéphez, és keverje össze.

Annak ellenére, hogy a torna megtaníthatott minket arra, hogy az edzés közben ne fáradjunk az evéssel, hogy ne tartsuk fenn a felesleges kalóriákat és koncentrálódjunk, fontos feltölteni magunkat. Változtassuk meg a gyakorlás kultúráját azzal, hogy szánunk időt arra, hogy ezeket a könnyű és egészséges falatokat elfogyasszuk az események között.

Alma cseng
A ropogós édességgel találkozik ebben a kiegyensúlyozott snackben, amely igazán eléri a helyet. Az alma, a mazsola és a kakaó elfedi a dió és a mag ízes ízét, amelyek szép éles falatért jönnek össze. Készüljön fel előző este, és vigye magával őket egy frissítő kezelésre.
Hozzávalók: szeletelt alma, mandulavaj, mazsola, kakaóhegy, napraforgómag
Szeletelje az almát vízszintesen, és távolítsa el a magot minden szeletből. Minden szelet egyik oldalát fedjük le mandulavajjal, a tetejét pedig mazsolával, magvakkal és kakaóhüvelyekkel.

Útifű chips
Ízletes alternatíva a burgonya chipshez, amely valóban eléri a helyet. Elég könnyű ahhoz, hogy ne töltsön fel edzés közben, de elég szívós ahhoz, hogy feltöltse energiáját. Ha kollégiumban él, és ezeket túl nehéz elkészíteni, akkor a boltban előkészített formában vásárolhatja meg őket.
Hozzávalók: 1 szeletelt zöld útifű, ½ evőkanál avokádóolaj (helyettesítheti a repceolajat)
Adjon útifűszeleteket egy tálba, és keverje bele az olajat. Terítsük ki a tepsibe, és süssük 15 percig 365 fokon, vagy amíg aranyszínűvé nem válik a széle

Édes finomságot keres a disznó számára egy kimerítő gyakorlási nap után? Ne keressen tovább. Banán perec szendvicsek
Ez az édes csemege megadja neked azt a sós rúgást is.
Hozzávalók: Klasszikus perec alakú perec, szeletelt banán, mogyoróvaj, mogyoró kenhető.
Kenje meg a mogyoróvajat a perec egyik oldalán. Halmozzon egy banánszeletet a tetejére, majd egy másik perecet. Kenje meg a mogyorót a tetején, és tegyen perecet.

Banánfagylalt
Ennek a fagylaltpótlónak nem hiányzik az igazi, mivel egyszerre krémes és finom. A kakaós hüvelyek kiválóan helyettesítik a csokoládé chipseket, és kellemes ropogást biztosítanak. Csak győződjön meg róla, hogy a banán több mint 2 órán át fagyott le a maximális krémesség érdekében.
Összetevők: Fagyasztott, túlérett banán, 1 csésze mandulatej, kakaóhüvelyek
Pulzáljuk a banánt a turmixgépben, amíg szaftos nem lesz, adjunk hozzá mandulatejet. Kakaóval tálaljuk.

A kiküldetés tartalmának, weboldalunknak és egyéb kiadványainknak, köztük a Vegetarian Journal nem célja személyes orvosi tanácsadás. Orvosi tanácsot szakképzett egészségügyi szakembertől kell beszerezni. Gyakran függünk a vállalati nyilatkozatok termék- és összetevő-információitól. Lehetetlen 100% -ban biztos lenni egy állításban, az információk változhatnak, az emberek eltérő nézetekkel rendelkeznek, és hibákat lehet elkövetni. Kérjük, a legjobb megítélése alapján döntse el, hogy egy termék megfelel-e Önnek. Az biztos, hogy végezzen további kutatásokat vagy megerősítéseket önállóan.

Kategória kategorizálatlan
Trackback: trackback a saját webhelyéről.