Tippek a fogyáshoz a térdfájdalom kezelésére

A súlycsökkenés bevált kezelés az ízületi gyulladásos térdfájdalmak esetén, de kevesen használják. A felesleges fontok leadása nagy kihívásnak tűnhet. Az alábbiakban bemutatunk néhány ötletet a fogyás sikeres elérésére és fenntartására. Ezen ötletekből csupán egy vagy kettő napi rutinba foglalása jelentős fogyást eredményezhet.

tippek

1. Szüntessen meg egy rossz szokást

Egy hizlaló vagy cukros termék eltávolítása a napi étrendből idővel nagy változást hozhat. Például egy személy kereskedhet egy reggeli muffinnal egy darab gyümölcsért, vagy kicserélheti az édesített italokat vízre.

2. Készítsen ételeket a Scratch-ból

Azáltal, hogy az ételeket a semmiből készíti el, az emberek elkerülhetik a legtöbb transzzsírt, valamint a felesleges cukrot, adalékanyagokat és tartósítószereket, amelyeket sok feldolgozott élelmiszer tartalmaz. A kutatások azt sugallják, hogy az adalékanyagok és a tartósítószerek összefüggenek a gyulladással 1 és az elhízással. 2

3. Egyél több rostot minden nap

A fogyáshoz gyakran ajánlott a rostbevitel növelése. A magas rosttartalmú ételek fogyasztása az ember jóllakottá válhat, ezáltal csökkentve a magas kalóriatartalmú ételek iránti vágyat. Miért?

  • A rostos ételek több helyet foglalnak el kevesebb kalóriával. A cukorka vagy a cukros granola bár 180-300 kalória lehet. Egy csésze nyers leveles zöldség kevesebb, mint 10 kalóriát tartalmaz. Egy nagy zöldségsaláta lehet töltő és kevesebb, mint 100 kalória. (Ne feledje, hogy szalonnadarabok, krutonnal, kandírozott dióval és nehéz öntetek hozzáadása több száz kalóriát adhat.)
  • A rostos ételek emésztése hosszabb ideig tart. Az emésztési idõk személyenként eltérõek, de általában a rostos ételek, mint a gyümölcsök és zöldségek, hosszabb ideig bomlanak le a gyomorban és a vastagbélben, így az emberek még sokáig étkezés után is jóllaknak. A cukorkákat és a pékárukat, például a kekszet és a sütit gyorsan megemésztik, így az emberek hamarabb újra éhesek.

Nem a leveles zöldek az egyetlen rosttartalmú ételek. Más zöldségekben, gyümölcsökben, babokban, zabpehelyben és sok más ételben magas a rosttartalom.

4. Égjen el naponta néhány kalóriát

Míg a kalóriabevitel csökkentése a legmegbízhatóbb módszer a fogyáshoz, a kalóriaégetés szintén segíthet a kilók leadásában. Az edzőterem eltalálása, az úszás és a vízi aerobik gyakorlása bevált módszer a kalóriák elégetésére, de vannak más módszerek is az energiafelhasználásra. Minden nap sétálni, kertészkedni, szelíd jógázni és nyújtózkodni a nappali padlóján több kalóriát éget el, mint mozdulatlanul ülni.

5. Ne egyél lefekvés előtt

A vacsora utáni harapnivalók és a késő esti étkezési szokások megszüntetése egyszerű módja a kilók leadásának. Ez a megközelítés nem csak a felesleges kalóriákat vágja ki, hanem segíti a testet az emésztésben és az anyagcserében; a test emésztőrendszere és anyagcsere-rendszere a leghatékonyabban a nap folyamán működik. 3 - 5

Az orvos vagy a bejegyzett dietetikus együtt dolgozhat a páciensekkel, hogy megvitassák a fogyás fenti ötleteit, valamint egyéb ötleteket.