A súlycsökkenés és a térdfájdalom kapcsolata

fokhagyma fogyás

Sok túlsúlyos vagy elhízott ember térdfájdalmat tapasztal. Sok esetben a fogyás segíthet csökkenteni a fájdalmat és csökkentheti az osteoarthritis (OA) kockázatát.

Egy tanulmány szerint az egészséges testsúlyú emberek (BMI 18,5–25) 3,7% -ának térd OA-ja van, de ez a 2. fokozatú elhízással vagy 35–39,9-es BMI-vel rendelkezők 19,5% -át érinti.

További súlya extra nyomást jelent a térdének. Ez krónikus fájdalmat és egyéb szövődményeket eredményezhet, beleértve az OA-t is. A gyulladás is szerepet játszhat.

Az egészséges testsúly fenntartása számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve:

  • csökkentve a térdre nehezedő nyomást
  • az ízületi gyulladás csökkentése
  • a különféle betegségek kockázatának csökkentése

A térdre nehezedő súlyterhelés csökkenése

Túlsúlyos emberek számára minden leadott font 1,81 kg-mal csökkentheti a térdízület terhelését.

Ez azt jelenti, hogy ha 10 fontot veszít (4,54 kg), akkor 40 font (18,14 kg) kevesebb súly lesz minden lépésben, hogy a térde támogassa.

A kisebb nyomás a térd kevesebb kopását és az osteoarthritis (OA) kockázatát jelenti.

A jelenlegi irányelvek a fogyást ajánlják a térd OA kezelésének stratégiájaként.

Az American College of Rheumatology/Arthritis Foundation szerint a testsúlyának legalább 5% -ának elvesztése pozitív hatással lehet mind a térd működésére, mind a kezelési eredményekre.

A gyulladás csökkentése a testben

Az OA-t régóta kopás-betegségnek tekintik. Hosszan tartó, túlzott nyomás az ízületeken gyulladást okoz.

De a legújabb kutatások szerint a gyulladás kockázati tényező lehet, nem pedig következmény.

Az elhízás növelheti a szervezet gyulladásszintjét, ami ízületi fájdalmakhoz vezethet. A fogyás csökkentheti ezt a gyulladásos választ.

Az egyik értékelés olyan emberek adatait vizsgálta, akik átlagosan havi 2 fontot (0,91 kg) vesztettek 3 hónap és 2 év közötti tartományban. A legtöbb vizsgálatban a gyulladás markerei testükben jelentősen csökkentek.

Kapcsolat a metabolikus szindrómával

A tudósok kapcsolatot találtak a következők között:

  • elhízottság
  • 2-es típusú diabétesz
  • szív-és érrendszeri betegségek
  • egyéb egészségügyi kérdések

Ezek mind a metabolikus szindrómának nevezett állapotok gyűjteményének részét képezik. Úgy tűnik, hogy mindannyian magas szintű gyulladással járnak, és mind befolyásolhatják egymást.

Egyre több bizonyíték van arra, hogy az OA a metabolikus szindróma része is lehet.

A kockázatot csökkentő étrend követése, amely elősegíti a metabolikus szindróma előrehaladását, szintén segíthet az OA kezelésében.

Ez magában foglalja a magas tápanyagtartalmú friss ételek fogyasztását, különös tekintettel a következőkre:

  • friss gyümölcsök és zöldségek, amelyek antioxidánsokat és egyéb tápanyagokat biztosítanak
  • rostban gazdag ételek, például teljes ételek és növényi eredetű ételek
  • egészséges olajok, például olívaolaj

Az elkerülendő ételek közé tartoznak azok, amelyek:

  • cukrot, zsírt és sót adtak hozzá
  • nagymértékben feldolgozottak
  • telített és transzzsírokat tartalmaz, mivel ezek emelhetik a koleszterinszintet

Tudjon meg többet itt a gyulladáscsökkentő étrendről.