Hogyan fogytam 30 kg-ot a mediterrán diéta után 8 hónapig

Ez egy alapvető mediterrán étrendi útmutató mindenkinek, aki egészséges módon szeretne fogyni. Megosztom a túlsúly és a 30 kiló fogyás történetét. Ha meg tudnám csinálni, akkor te is.

Dabs Livia

Március 18. · 7 perc olvasva

Korai expedíciós sétáim során Granadában egy kis antik boltba botlottam. A hely kicsi volt, szoros, tele volt a lámpák, könyvek és bútorok régi illatával.

hogyan

Vettem néhány régi könyvet a nappalim díszítésére, miután új lakásba költöztem. Meglepő módon az egyik könyv 100 éves szakácskönyv volt. Úgy döntöttem, hogy főzök és kipróbálok sok receptet ebből a könyvből. A receptek könnyen elkészíthetők és szuper finomak voltak.

Akkor az otthoni szakácsoknál nem volt könnyűétel. A receptek valódi, teljes ételekből álló összetevőkkel vannak tele. Bár a legtöbben nem léphetünk ki a hátsó udvarba, vagy egy farmra, ahol friss tojásokat válogathatunk ki, és friss zöldségeket vagy gyümölcsöket gyűjthetünk ezekhez a receptekhez, kiválaszthatjuk a legjobb organikus összetevőket a lehető legjobb recept elkészítéséhez.

Ezek a receptek visszatérnek az alapokhoz - egyél úgy, ahogyan őseik a feldolgozás előtt átvették az élelmiszeripart. NEM viccelek, a szakácskönyvek valóban több mint 100 évesek. Nincs szükséged a 100 éves könyvre, de kezdd el kutatni, hogyan indulhatsz el a mediterrán étrenden.

Az US News and Health Reports szerint a mediterrán étrendet nevezik a legjobbnak 2019-re. Ez az étrend kiegyensúlyozott és természetesen feldolgozatlan élelmiszerekből áll vagy finomított cukrok. Ezenkívül csak alacsony vörös hús fogyasztást javasol (havonta egyszer vagy kétszer), de sokféle zöldséget, gyümölcsöt vagy sovány húst tartalmaz.

Két évvel ezelőtt, amikor elhagytam az USA-t, a BMI 27 éves volt. Így túlsúlyos voltam. Emellett puffadási problémáim, álmatlanságom és székrekedésem volt. Ráadásul terhességem alatt terhességi cukorbetegségben szenvedtem. A szülés után továbbra is szenvedtem az inzulinrezisztenciától.

Elkezdtem követni a mediterrán étrendet és 15 kg-ot fogytam. Rövid egy év után… 30 font… eltűnt. Megszállottja voltam különböző mediterrán receptek feltárásában és tesztelésében. Jelenlegi BMI-m 23.

A mediterrán diétával lefogytam és fenntartják a glükózkontrollom. Végül önmagam lettem.

Aztán rájöttem, hogy a mediterrán étrend nem csak akkor működik, ha fogyni akar, de segít stabilizálni a glükózt, megszabadulni az álmatlanságtól és a székrekedéstől.

Az alábbiakban Képek rólam előtt és után….

A mediterrán étrend segítségével:

· Sújt veszteni (8 hónap alatt 30 kg-ot fogytam)
. Vércukorszint-szabályozás a pre-diabetes vagy a 2. típusú cukorbetegség szempontjából
. Megelőzi a szívbetegségeket
. Segítség az emésztési problémákkal kapcsolatban (IBS, krónikus székrekedés, puffadás)
. aki egészségesebbet akar enni és jobban érzi magát

Mivel megszülettem a lányomat (10 évvel ezelőtt), problémám volt a súlyommal és a glükózszint fenntartásával. Nagyon gyakran éhesnek éreztem magam, sokat ettem és gyakran szenvedtem hipoglikémiában.

Próbáltam magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztani - a Paleo (Keto) böjtölött, de mindezt még rosszabbá tette. Biztos vagyok benne, hogy sokan ugyanezt éreztük.

A Mediterrán diéta segített megértenem a testem működését. Nem tapasztaltam semmilyen mellékhatást. A legjobb dolog a mediterrán étrendben az, hogy nem diétának érzi magát, hanem a szokásos módon főz és étkezik. Ezenkívül nagyon elégedettnek érzi magát, nem hiányzik semmiből.

A tanuláshoz nincs szükség különleges összetevőkre vagy készségekre.

Ha betartja a mediterrán diéta receptjeit, meg fogja érteni, mit jelent a mediterrán étrend életmódja. És megtanul főzni recepteket saját kreativitása alapján.

Azok az emberek, akiknek problémájuk van a hízással, fogyókúrázás nélkül fogyaszthatnak pusztán egészséges, feldolgozatlan ételek fogyasztásával. Ezenkívül az étkezés során a glikémiás index csökkentése nagyobb esélyt ad a gyorsabb fogyásra.

Mit kell enni?

Jó minőségű olívaolaj fogyasztása fő zsírforrásként.

Rengeteg zöldség és gyümölcs.

Teljes kiőrlésű gabona és dió nagy mennyiségben.

Baromfi és sovány hús fogyasztása.

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása.

Vörös hús fogyasztása csak havonta 2 alkalommal.

Korlátozza a vajat és az édességet a napi étrendben.

A mediterrán étrend javíthatja a glükózkontrollt.

A mediterrán étrend része a halak, baromfi, hüvelyesek és zöldségek fogyasztása. A szénhidrátot csak teljes kiőrlésű kenyér és tésztában főtt „el dente” révén fogyasztják (alacsonyabb glikémiás index esetén). Egészségügyi szakértők szerint a mediterrán étrendet követőknél kisebb eséllyel növekszik a 2-es típusú cukorbetegség. Ezt a diétát követve a cukorbetegek alacsonyabb vércukorszintet és alacsonyabb inzulinszintet érhetnek el.

TUDTÁK, HOGY A SZÍVE EGÉSZSÉGE JOBBAN JAVÍTHATJA EZT AZ ÉTLETET?

Igen, ez igaz, mert ha cukorbetegségben szenved, az veszélyeztetheti a magas vérnyomást és a szívbetegségeket. Ez a diéta a cukorbetegeknél csökkenti a szívproblémák kockázatát is.

Sőt, a cukorbetegek, akik ezt a mediterrán étrendet követik, kisebb perifériás artériás megbetegedések és más kardiovaszkuláris betegségek kockázatának vannak kitéve.

Ettől eltekintve alacsonyabb a BP és a halálozási arányuk is alacsonyabb. Ebben a diétában még egy dolog az, hogy gyulladáscsökkentő hatása lehet, vagyis képes csökkenteni más krónikus állapotok veszélyét is.

A mediterrán étrendben lévő szénhidrátok szintén varázslatosak az egészségedre

Sokan kérdezhetik: „Egészséges-e a mediterrán étrend a cukorbetegek számára??Számodra jó tudni, hogy a diéta nagyon hasznos a cukorbetegek számára, és hatékonyabb, ha egészséges szénhidrát-határértékeket tartalmaz. Lehet, hogy nincs tisztában azzal, de a tény az, hogy a mediterrán étrendmintában szereplő szénhidrátok összhangban vannak a cukorbetegek erőteljes szénhidrátokra vonatkozó ajánlásaival. Ennél is fontosabb, hogy a szénhidrátok mennyisége és változatossága rendkívül fontos a fogyás és a vércukorszint szempontjából. És itt egy tányérméret kisebb lehet, mint képzeled.

A SZÉNHIDRÁTOKHOZ DÖNTÉSHEZ KÖVETHETJE AZ ALÁBBI EMLÍTETT UTASÍTÁSOKAT:

Mindig jobb, ha magas rosttartalmú forrásokat keresünk. Ezek figyelembe vehetik a zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat, a bogyókat és más teljes gyümölcsöket, babot, borsót és diót.

Ezenkívül az egészségügyi szakértők azt is javasolják, hogy kevesebb feldolgozott szénhidrátforrást keressenek. Például friss gyümölcsöt vehet gyümölcslé helyett, vagy szárított gyümölcsöket és nyers zöldségeket a csomagolt zöldség chips helyett.

Fogyaszthat olyan ételeket és italokat is, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, kerülje az édességeket, az édesített süteményeket, az üdítőket stb. Ne felejtse el megszüntetni a cukorral édesített ételeket, például a granoladarabokat és az édesített gabonapelyheket.

ITT EHET EGYET A CUKORBETEGEK KÖZÖTTI MEDITERRÁN ÉTRENDBEN

A magas rosttartalmú és kevésbé feldolgozott szénhidrátok kiválasztása mellett mi adhat még hozzá mediterrán stílusú étrendjéhez? Az alábbiakban kiemelt tippek segítenek a lehető legnagyobb előnyök kihasználásában. Nézzük meg gyorsan:

1. A mediterrán étrend lehető legjobb kihasználása érdekében fogyaszthat olívaolajat nem vaj, rövidítés és salátaöntet. Választhat, hogy erőteljes zsírforrásként fogyaszt-e avokádót, diót, földimogyorót stb.

2. Csak a sovány mea-t tartalmazzaaz étrendben. Győződjön meg arról is, hogy sajtot fogyaszt-e és különféle tostadák kolbász vagy szalonna helyett reggelire. Sovány fehérjét fogyasztani. A tojás, a bab és a hal egészségesebb lehetőség a zsíros húshoz képest.

3. Mérsékelt mennyiségű teljes zsírtartalmú tejtermék cikkek és sima joghurt is jó lehetőség. Sőt, bőséges fűszereket és gyógynövényeket is felhasználhat. Antioxidánsokkal látják el a testet, és lehetővé teszik a legkevesebb só felhasználását is a főzés során.

Mondjon nemet ezeknek az élelmiszereknek, ha a 2. típusú cukorbetegségektől szenved:

A 2-es típusú cukorbetegség kezeléséhez tudnia kell, mely ételeket kell kihagynia és melyeket kell fogyasztania. Vegye figyelembe ezeket az ételeket, és tartsa magát távol tőlük, hogy szemmel tartsa a vércukorszintjét:

Kerülje a szódavizet rendszeresen. Inkább igyon tiszta vizet.

Kerülje el a csomagolt vagy feldolgozott édességeket.

A turmixokról beszélve nem mindig olyan egészségesek, mint amilyennek látszanak.

Ne adjon hozzá kekszet és kolbászt az étlapjához.

Fogyasszon többet természetes zabpehelyből a túlzottan cukrozott gabonafélék helyett

Tartson távol a Fried Foods-tól, beleértve a krumplit.

Megszabadulni a túl sózott ételektől elemeket.

MI LEGYEN A KÖVETKEZŐ?

Kérje meg dietetikusát vagy egészségügyi szakértőjét, hogy válasszon olyan egészségesebb ételeket, amelyek segíthetnek a vércukorszint kezelésében és a természetes fogyásban.

Győződjön meg arról is, hogy az étrend programja figyelembe veszi-e a cukorbetegség kezelésének különböző aspektusait, például az aktív aktivitást, a gyógyszerek időben történő bevitelét és a vércukorszint ellenőrzését.