5 étkezési hiba, amelyet minden egyes nap elkövethet

Kétségtelen, hogy minden reggel a legjobb egészséges táplálkozási szándékkal ébredsz. De valahol a nap úgy tűnik, hogy valami rosszul megy. Csökkenti a kalóriákat és folyamatosan éhesnek érzi magát? Vagy talán egyszerűen nem tudja legyőzni azokat az étkezés utáni cukor utáni vágyakat? Mindenki idegenkedik. De ennek az öt étkezési hibának a végrehajtása visszatarthatja a céljaitól. NBD! Néhány egyszerű módosítással könnyedén elkerülheti őket, és finomíthatja a táplálékot.

1. hiba: Túl sok finomított szénhidrát, nem elég fehérje reggelire

A feldolgozott ételek, például a fánk, a bagel és a fehér kenyér reggelijével a vércukorszint hullámvasútra indul - ami később csak további cukorra vágyik. Emellett sokan reggel elhanyagolják a fehérjét, majd vacsora közben túlterhelik a húsdarabot. Teljes gabona és fehérje hozzáadása a reggelihez segíthet az étvágy szabályozásában és a vágyakozás szabályozásában. Töltsön ki teljes kiőrlésű gabonákat, például zabot, quinoát vagy teljes kiőrlésű kenyeret, párosítva néhány kielégítő fehérjével, például sima, zsírmentes görög joghurt, alacsony zsírtartalmú túró, tojás vagy bab.

2. hiba: Egész napos nassolás - és a rossz dolgokon

A snacknek olyannak kell lennie, amit eszel, nem pedig olyannak, amit csinálsz. Ha egész nap nassol, itt az ideje visszaállítani az óráját. Helyezze el étkezéseit 2-3 óránként, és igyekezzen elfogyasztani napi három fő ételt és két kis harapnivalót. Közben csak vizet vagy édesítetlen gyógyteát nyeljen le. Ha harapnivalót készít, hagyja ki a ragacsos pékárut és a sokszínű cukorkát. Ehelyett friss gyümölcsből szerezheti meg édes ízét. És ha úgy találja, hogy abban a percben, amikor hazaér a munkából, egyenesen a hűtőszekrénybe merül, próbálja meg délután közepén egy fehérje- és rosttartalmú snacket, például egy kis marék diót vagy hummus- és zöldségpálcát rágcsálni. Ez megakadályozza, hogy később kijusson és túlkompenzálja az extra kalóriákat.

3. hiba: Étkezés à la Desk ebédre

A munkahelyen történő étkezés kényelmesnek tűnhet, de a zavart étkezés gyakran túlevéshez vezet. Ami különösen problematikus, amikor ebédre elveszi a kivételt. A sült csirke (akár egy saláta tetején is!), A burritók, a hamburgerek és a krumpli zsírral töltött, sóbombák. Jobb ebédterv: Csomagoljon be egy egészséges ételt otthon, majd lassítson, kóstoljon és fordítson nagyobb figyelmet arra, amit rág. Vigye ebédjét egy kávézóba, egy közös asztalhoz vagy akár a szabadba - előfordulhat, hogy egészségesebb döntéseket hoz, és ha jóllakik, abbahagyja az evést.

4. hiba: Nincs elég víz, túl sok cukros ital

A dehidráció a nappali fáradtság fő oka. De ahelyett, hogy megragadna egy pohár H2O-t, a legtöbb ember cukros vagy koffein tartalmú pick-up (néha mindkettő!) Után nyúl. Tegye le a szódavízeket, az energiaitalokat, az édes kávéket és a jeges teákat! A diétás szóda sem a legjobb ötlet. Tegye a választott italnak a vizet.

5. hiba: Nagy adagok és ismételt étkezés vacsorához

Egy hosszú nap után könnyű menni vacsorára autopilotra, ugyanazokkal a választásokkal nap mint nap - bárki csirkemell, borsó és burgonya? Fontos azonban a fehérjében gazdag ételek és zöldségek keverése. Több tápanyagot fog bevinni étrendjébe, ami hosszú távú egészségének jobban kedvez. Élvezze a több halat és hüvelyeseket, és ragaszkodjon 3-4 uncia húshoz vagy csirkéhez hetente egyszer vagy kétszer. És ne féljen több színt adni a konyhájának, ha különböző zöldségekkel is kísérletez.

Ne aggódjon, ha ezekhez az étkezési hibákhoz (vagy többhez) kapcsolódhat - hibák történnek! Az étkezések egy kis tervezésével és figyelmességével azonban helyreállíthatja egészséges táplálkozási szokásait.

Ez az információ csak oktatási célokat szolgál, és nem helyettesíti az orvosi diagnózist vagy kezelést. Ne használja ezeket az információkat egészségügyi problémák vagy állapotok diagnosztizálására vagy kezelésére. Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt megváltoztatja étrendjét, megváltoztatja alvási szokásait, kiegészítőket szed vagy új fitneszrutinba kezd.

Tracy Morris

Tracy Morris a Fitbit vezető táplálkozási szakértője. Táplálkozási és dietetikai mesterképzéssel rendelkezik Dél-Afrikából, és ausztrál akkreditált gyakorló dietetikus, valamint az Egyesült Államok Táplálkozási és Dietetikai Akadémiájának nemzetközi tagja. Az elmúlt 20 évben Tracy öt különböző országban élt, inspirálva az egész világon az embereket, hogy egészségesek legyenek. Jelenleg a napfényes Sydney-ben, Ausztráliában él, ahol a Fitbit rajongóinak szerte a világon segíti a legjobb életüket. Amikor nem dolgozik, három kisgyereke után fut, vagy pilates-et gyakorol, megtalálhatjuk, amikor férjével pinot noir-t kortyolgat, miközben a naplementét figyeli.