Stand Up Paddleboard Fitness | 1. rész: Szurkolj a zsírvesztéshez

Zsírégetés, zsírvesztés az SUP-val

Akár üveges vizeken siklunk, akár keményen duzzadunk át rajta, a felállt evezés kalóriát éget, és mindenképpen testmozgásnak számít. (Lásd az utolsó cikket: A SUP valóban edz?) De pontosan hány kalória? Vannak, akik szerint egy férfi óránként 800-1000 kalóriát éget el, míg egy nő óránként 400-800 kalóriát. De az a tény, hogy ... akit érdekel?

Amikor kint vagy a vad kékben, és energiát fordítasz a természetben, éppen úgy, ahogyan a férfinak (vagy nőnek) kellett volna lennie, a kalóriák már nem jelentenek többet. Ha azonban a SUP az Ön választási lehetősége a testmozgáshoz és a zsírvesztéshez, akkor ez a cikk számos könnyedén beépíthető módon fel fogja könnyíteni az elveszett és az optimális egészséget.

A zsírvesztés abból adódik, hogy testét háromféleképpen alkalmazza a tárolt testzsír energiához való elégetéséhez. A cikk első részében megvitatjuk AZ első számú út: Táplálkozás. Lényeg az, hogy akkor is, ha úgymond a sütiket és a deszkáját viszi a vízhez, miközben sok finomított, jól feldolgozott „kényelmi” ételt fogyaszt, nem fogja látni a keresett testzsír eredményeket.

Második szám: Megfelelő pihenés és stresszoldás. Nem számít, milyen gyorsan evezel, vagy hány sötét leveles zöldséget eszel meg, ha nem emészted meg őket jól, mert az emésztésed a munka határidei miatt elmarad, akkor nem fogod látni a keresett testzsír eredményeket.

Azt mondom azonban, hogy az SUP nagy stresszoldó, ha megfelelő mentalitással közelít hozzá, és elkerüli a túledzést. Csak egy kicsit belemerülünk. Ezután a harmadik számmal foglalkozunk: Az Ön életmódjának és fitneszszintjének megfelelő zsírégető edzések.

Tehát, ha készen áll arra, hogy az SUP iránti szeretetét életének zsírégető álomtervévé változtassa, akkor fedezzük fel

1. rész: Táplálkozás, stressz és hogyan kapcsolódik az SUP-hez

A megfelelő táplálkozás nem csak a felesleges testzsír leadását és a bőrben való jól érzését segíti elő, hanem az itt felsorolt megfelelő tápanyagokkal optimális egészséget érhet el, a mellékhatás pedig a tiszta zsírvesztés, mivel testének finom rendszere elkezd működni. ahogy állítólag. És érdekes módon a kutatások kimondják, hogy a testzsír-veszteség azzal kezdődik, hogy megtanítja a testét a zsírhoz való alkalmazkodásra.

A granola bar-crunchin, az alacsony zsírtartalmú gabona munchin fogyasztók nemzetévé váltunk, akik attól tartanak, hogy ha zsírt fogyasztunk, akkor hízhatunk. De mindaz a szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étel, amely gyorsan cukorrá alakul, inzulint ürít és összeomlik, ezáltal egész nap éhségjeleket küld, hogy „éhesek, éhesek, éhesek vagyunk a cukorra, cukorra, cukorra.” Hogy megértsük, hol rejtőzik ez a szénhidráttal töltött étel a nap folyamán, menjünk át egy tipikus amerikai étkezési napon:

• Reggeli: egy nagy tál gabona, egy banán és 8oz narancslé = 28 ek cukor a testben • Reggeli közepi snack: Marba tejeskávé a Starbucks-ból = 15 teáskanál cukor a testben • Ebéd: egész szendvics gabona, alma és chips = 17,5 ek cukor a testben • Vacsora: Alacsony zsírtartalmú tészta fokhagymás kenyérrel és 2 pohár borral = óriási 32 ek cukor a testben.

Összesen Teáskanál cukor (vagy kockacukor egyenérték) aznap: 92,5 tk!

A hosszabbítás, az ilyen étkezés az inzulin túltermelését és túltermelését eredményezi, és mivel az inzulin a zsírraktározó hormonod, hajlamosak vagyunk kifejezetten a középső részen hízni, és még ennél is inkább az energiánk zuhan, az ízületeink fájni kezdenek, és mi állandó vágyakozásban szenvednek. Amint fentről láthatja, ezen a tipikus amerikai napon nincs túl sok zsír, mivel olyan nemzetté váltunk, amely attól fél, hogy meghízik.

De itt van a sikeres zsírvesztés kulcsa az egész életen át: Töltsd ki a szénhidráttal teli ételeket jó telített zsírokkal. Fogyasszon zsírt a zsírvesztés kialakulásához. Miért? A zsírok nem teszik ki az inzulint, és ha bőséges mennyiségű „jó zsírnak” veszel részt, azt mondod a testednek: „Hé, haver. Itt nincs inzulin tüske, úgyhogy hajrá, evezzen ki, és használja az energiához a tárolt testzsírt. ” A tested pedig örömmel válaszol egy óriási Shaka jelzéssel, amikor a zsír elkezd olvadni. A nap folyamán bevitt megfelelő zsírok jóllakottságot (étkezéssel való elégedettséget) okoznak, megszabadítják az energiacsökkenéstől, elősegítik az emésztést, és szabályozzák a hangulatát és a hormonjait. Melyek a megfelelő zsírok?

Telített zsírok a tiszta, fűvel táplált és vadon kifogott állati fehérjéből, kókuszolajból, avokádóból, diófélékből és magvakból, olívaolajból és olajbogyóból, tojásból (igen, a sárgáját meg lehet enni, valójában ez a tojás legjobb zsírfúvó része) sőt vaj. Tehát, ha a fent felsorolt étkezési tervben kiszorítanánk a szénhidrátokat ezekkel a jó zsírokkal, tipikus zsírégető napunk így nézhet ki:

Reggeli: 2-3 tojás rántva pár marék kókuszolajban főtt spenót mellett egy darab nitrátmentes szalonna = 0,5 ek cukor

Ebéd: 1 egész avokádó, lazackonzervdel vagy csirkével pépesítve, salsa tetején, és egy tenyérnyi sült burgonyára dobva = 6,75 ek cukor

Délután közepén uzsonna: 1 darab étcsokoládé és 1 evőkanál mandulavaj = 1,5 ek cukor

Vacsora: Pecsenye, vajban sült spárga és egy nagy melléksaláta olajjal és ecettel az öntethez = 4 ek cukor

Összesen teáskanál cukor (vagy ennek megfelelő kockacukor): 12,75 teáskanál (meglehetősen nagy különbség van a testében, hogy zsírokat kell tárolnia vagy égetnie).

Mint láthatja, a zsírhoz alkalmazkodó zsírégetővé válás nem azt jelenti, hogy alacsony szénhidráttartalmúvá váljon. Ez azt jelenti, hogy a megfelelő szénhidrát megfelelő mennyiségű teljes étel-glükózt (keményítőből származó cukrot) ad az agyának és a májának. Itt válnak zöldségfélék, burgonya, sőt néhány kis mennyiségű gyümölcs is a választott szénhidrátokká.

És mi van a fehérjével?

Nos, az a tény, hogy ha minden ülésen fehérje van, akkor az anyagcseréje 60% -kal megnő, és zsírégető üzemmódban tartja Önt. Mindegyikünknek testsúlyunk felére van szüksége gramm fehérjében egy adott napon. Próbáljon azonban ellenállni annak a késztetésnek, hogy mindezt egy étkezés alkalmával egy óriási 64oz-os csonttal tegye össze. Ehelyett egész nap gyűjtse össze a fehérje dollárt jó állati fehérjeforrások, mint a vadon kifogott lazac, a fűvel táplált marhahús, a vad, valamint a legelőn táplált tojás és csirke. De kérlek, ha vegán vagy, akkor még ne fordítsd meg nekem a madarat. A terved az, hogy megtámadod a kendermagokat, a brazil diót, a chia magokat és a táplálékélesztőt, amelyek mindegyike jó mennyiségű fehérjét tartalmaz, valamint néhány ilyen forrás elegendő mennyiségű egészséges zsírt tartalmaz.

Ez a három étel elengedhetetlen lényünk minden sejtjéhez. Egyetlen nélkül a tested hamarosan sóvárgást vált ki iránta, mire megkapja, amire szüksége van. (Ezért az alacsony zsírtartalmú diétázók miért fogyasztanak zsíros fagylaltot és sült ételeket, amikor a fogyókúra véget ér). A zsírok, a növényi alapú szénhidrátok és a minőségi fehérjék megfelelő egyensúlyának megtalálása az egyetlen módja az optimális egészség elérésének azzal a gonosz és hűvös mellékhatással, amely elveszíti ezt a makacs testzsírt. De mi van a stresszel? Láthat-e még eredményeket, ha a napjába belefut a próbálkozás, hogy mindent és mindenkit kijavítson, mint egy csirke levágott fejjel? Fedezzük fel ...

Kortizollal kezdődik. Ez a fontos stresszhormon bármilyen fizikai, szellemi vagy érzelmi stresszre választódik ki. Míg a kortizol szükséges az akut stressz, a krónikus stressz vagy az életedet felemésztő stressz kezeléséhez, mellékvese-fáradtsághoz vezet, és lényegében képtelen kezelni bármilyen stresszt, valamint alvászavarokat, cukor utáni vágyakat, depressziót, kimerültséget, és a hangulati ingadozások. Ennek a stresszhormonnak a krónikus felszabadulása súlygyarapodáshoz is vezet.

Ha teste stresszes állapotban van, a kortizol felszabadul a szervezetbe, elrabolva a szervezet számára a létfontosságú tápanyagokat és lelassítva az anyagcserét. Nem csak ez, de a kortizol felpörgeti az inzulint, és zsírtartalékot okoz akkor is, ha egészségesen táplálkozik és edz. A stressz megszabadítása ugyanolyan fontos, mint a Doritos megszabadítása a kamrájából. Bármennyire is nagyszerű lenne életünk minden stresszét megszabadítani, és mindig szuper-szép la-la földön élni, vannak olyan esetek, amikor a stresszt nem lehet kiküszöbölni - ilyen például egy nagy vizsgára való tanulás, miközben vizsgát tesz gyermekei gondozása, a szeretett személy elvesztésének kezelése, vagy egy fizikai betegség elleni küzdelem és a fizikai betegségek kezelése. Tehát mit kell tennie az embernek, ha a stressz az élet része? Nos, vicces, kérdezned kell! Azon kívül, hogy fentebb említettem, hogy segítsen jobban kezelni a stresszes helyzeteket és a szorongást, az alábbiakban felvázoltam a fő dolgot, amely segít a stressz leküzdésében, és elkezdem kiváltani a zsírégető potenciált, amellyel születtél. Minden azzal kezdődik, hogy….

PIHENÉS! A legfontosabb: Miért van szükségünk pihenésre? Gyors tempójú, nagy stresszel járó, kaotikus világban élünk. Minden nap túl ösztönző lehet a futó tennivalók listájáról, a munkahelyi határidőkről, a végtelen családi elkötelezettségről a gyermekek, a házastársak és az idősödő szülők szükségleteiből. A televízió és a média túlzottan stimuláló üzenetekkel bombáz minket a legújabb szükséges eszközről, hogy mi a baj velünk, és miért van szükségünk bizonyos gyógyszerekre a ránk bukkanó színekhez és élénk képekhez, nem is beszélve azokról a hírekről, amelyek képekkel érzik a fejünket a végzet és a homály.

Minden, amit csinálunk, gyors. Gyorsan vezetünk, gyorsan eszünk, keményen és gyorsan edzünk, annyit tömünk egy napba, amennyit csak lehet, akár munkahelyen, akár nyaralunk. Ahogyan a csecsemő is ingerlékeny és ingerlékeny lesz, amikor túl nagy napot töltöttek ki, és szükségük van saját otthoni környezetükre, saját ágyukra, valamint a színek, képek, hangok és emberek túlzott ingerléséhez szükséges időtartamra, ugyanúgy mi felnőttként. Az agyunk nem arra készült, hogy nagy mennyiségű krónikus ingerlést kezeljen. A pihenéshez vezetékesek és megkövetelik.

A meditáció/ima vagy mély lélegeztetés remek hely a kezdéshez. Lehet, hogy nem tudod megszabadítani az életedet a stressztől, de lélegezhetsz az élet stresszes időszakain, és megtanulhatod a nap folyamán periodikusan megnyugtatni magad. Már csak 5-10 perc csendes helyen ülve és a lélegzetére összpontosítva is csodákat tehet a „pihenés és emésztés” válaszának meggyújtásáért, ahelyett, hogy a „harc vagy menekülés” választ krónikusan tartaná. Tanulmányok azt mutatják be újra és újra, hogy a jógaórán végzett jógás légzés több mint 50% -kal csökkenti a stressz testre gyakorolt hatását.

És az egyik leghatékonyabb és legpihentetőbb módszer a meditációra az, ha a SUP-omon vagyok egy nyugodt, csendes öböl vagy lagúna közepén. Ezen felül aludnunk kell, és jó, minőségi alvást igényelünk. Gondoljon így: Mennyire működik jól az okostelefon, amikor egész nap használja, az összes alkalmazást megvalósítja, majd csak 30 percre csatlakoztatja? Nem fogja feltölteni a teljes töltöttséget, és végül a telefon kimerülésének ideje alatt lemerül.

Rendszereink ugyanúgy működnek. Mintha az agyunk lenne a belső IOS rendszer, például egy okostelefoné, és amikor egész nap több feladatot végzünk, és mindezen különböző alkalmazások a fejünkben futnak, akkor sok akkumulátor-üzemidőt használunk fel, vagy lényegében egy sok ÉLET. Ha nem állunk meg és nem pihenünk, és lelassulunk, bekapcsolódunk és bezárunk néhány alkalmazást, az idő múlásával a testünk állandó mini töltése kiégéshez vezet, és rendszereink már nem fognak megfelelően működni, mint például egy telefon rossz akkumulátorral. Ekkor az élet kibillent az egyensúlyból. Betegek vagyunk. Depresszióba esünk. És sajnos meghízunk.

Az optimális egészség érdekében való táplálkozás ismeretében nem csak a zsír lesz az elsődleges energiaforrása, hanem rengeteg energiát talál, hogy kijusson oda, és evezzen a jobb erő, erőnlét és egyensúly érdekében. Most derítsük ki, hogy melyik zsírégető edzésre lesz szüksége ennek az új megtalált energiának. Megfelelő edzést igényel, és itt jön be a SUP 2-es része, a zsírégetéshez vezető út.