Fitness turmixgép

Csatlakozzon ingyen!

Csatlakozzon ingyenesen, és kezdje el felépíteni és nyomon követni az edzéseket, kérjen támogatást a Fitness Blender többi tagjától és még sok mást!

Mielőtt belekezdenék ebbe az üzenetbe, szeretnék tisztázni, hogy hiszem, hogy mindannyiunk számára valami más működik. Az, hogy egy súlycsökkentő módszer vagy stratégia szerepel ebben a listában, nem jelenti azt, hogy ez a módszer potenciálisan nem segíthetne a lakosság bizonyos részén. Lehet, hogy néhányan pozitív változásokat tapasztaltak egészségükben és életükben a listán szereplő néhány módszer közül. Ennek ellenére, mivel a lakosság nagy százaléka folyamatosan diétázik, és a súlyproblémáink tovább fokozódnak, úgy tűnik, hogy talán sokan csinálunk egy vagy több ilyen dolgot, pozitív eredmény nélkül. A megközelítés adaptálása nem tesz „kudarccá”, hanem találékonyá és ellenállóbbá.

Mindannyian mások vagyunk. Testünk másképp reagál a különböző dolgokra, és érzékelésünk és kapcsolatunk testünkkel, a testmozgással és az ételekkel összetett. Mindannyian egyedi helyünkről és perspektívánkból működünk. Ezzel azt szeretném javasolni, hogy ezek közül a (vadon népszerű) étrendi és testmozgási szokások közül lehet az, hogy az ember nem látja a haladást a fogyókúra, a testmozgás vagy mindkettő ellenére.

Ha az elmúlt 4 vagy több hónapban egy vagy több ilyen dolgot végzett az egészség, a testsúly, a testösszetétel vagy az energiaszint változása nélkül, érdemes fontolóra vennie a stratégia megváltoztatását:

Kalóriák számlálása vagy étkezéskövető alkalmazás használata
Kalóriaköltség-követő eszköz, hordható fitnesz technika, lépésszámláló stb
Naponta vagy hetente mérlegelje magát
Heti 8 óránál többet edzeni, vagy heti 6 vagy több napon edzeni
Fogyókúra/Kalóriacsökkentés

A lista első három eleme a követéshez kapcsolódik; az aktivitás, a súly, az elégetett vagy elfogyasztott kalóriák, az elfogyasztott ételek stb. nyomon követése. Az utolsó kettő inkább arról szól, hogyan eszel és edzel.

Nyilvántartás céljából; egy személy nagyszerű eredményeket érhet el anélkül, hogy a fenti listában szereplő dolgokat elvégezné. Mindennek nyomon követése és a fegyelem valóban élesebbé tétele néhányunk számára, bizonyos mértékben, egy ideig hasznos lehet. De mi van a lakosság többi részével, akik még mindig küzdenek? Aki hónapokig vagy évekig keményen dolgozik, és még mindig nem látja az eredményeket? Ha őszintén fáradozott, és nem látja az eredményeket, akkor mi a tétovázás egy másik megközelítés kipróbálására? Jellemzően a hízástól való félelem megakadályozza az embereket abban, hogy bekerüljenek a trendek követésébe, és igyekezzenek intuitívabban enni és gyakorolni.

Sokszor az elnyeréstől való félelem és az eredmények hiánya arra készteti az embereket, hogy szorosabban ragaszkodjanak a listán szereplő fentiek bármelyikéhez vagy mindegyikéhez; Új megközelítés kipróbálása helyett az emberek megpróbálnak még kevesebbet enni, vagy még többet edzeni. Új korlátozásokat és új étrendszabályokat határoztak meg - általában még az előzőnél is szigorúbbak. Ahelyett, hogy jobb eredményeket érne el, csak hangsúlyozza azokat a dolgokat, amelyek már nem működtek, és tovább szilárdítja az örök étrend mentalitását. Ez egy spirál, amely gyorsan felnőhet és hihetetlenül frusztrálóvá válhat.

Kapcsolódó: Nem vagyok idegen a fenti listában szereplő dolgoktól, de 40 kg-ot fogytam és visszanyertem az egészségemet, miután abbahagytam mindet; Előtte és utána történetem: Hogyan fogytam 40 kg-ot, és megvertem az étkezési rendellenességemet

Tehát mit csinálsz helyette, és hogyan szünteted meg azt a szorongást, hogy e szokások bármelyikének elengedése súlygyarapodáshoz vezethet? Bíznod kell önmagadban, bíznod kell a folyamatban, és a hangsúlyt/energiát/fegyelmet át kell kapcsolnod a megfelelő döntések meghozatalára, nem feltétlenül a mikrokezelésre és a választások aprólékos követésére. Ezt nyilván sokkal könnyebb elmondani, mint megtenni, és ehhez gyakorlatra és néhány kezdeti kutatásra van szükség, hogy tudd, jó úton jársz. Például; nem csak „jól csinálhatja”, vagy teljesen szárnyra teheti, ha nincs jó ötlete arról, hogy néz ki az egészséges táplálkozás (ez nem jelenti azt, hogy megfosztja magát, vagy naplóznia kell minden falatot, amely áthalad az ajkán), vagy ha nem tudja, hogy néz ki egy megfelelően felépített edzésprogram (ez nem jelenti mindennapi brutalizálást vagy órákat az edzőteremben).

Itt van egy gyors áttekintés arról, hogyan lehet szakítani ezekkel a szokásokkal, ha azok már nem szolgálják Önt és az egészségét, és mit kell tennie helyette.

1) Kalóriák számlálása vagy étkezéskövető alkalmazás használata
Fogadjon be növényi étrendet, és töltsön be korlátlan számú növényt. Távolítsa el a feldolgozott ételeket az étrendből, és koncentráljon a friss zöldségekre, gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonákra, diófélékre és sovány húsokra (vagy vegetáriánus/vegán egyenértékűekre). Egyél figyelmesen. Amikor éhes vagy, egyél és tanulj meg felismerni a tested teltségérzetének jeleit; hagyja abba, mielőtt kellemetlenséget érezne. Igyál sok vizet. Ne pazarolja az idejét a parancsikonok keresésére; enni a jó egészség érdekében. Miután megtudta, hogyan néz ki az egészséges táplálkozás, töltse fel erőfeszítéseit és energiáját a megfelelő döntések meghozatalára, nem feltétlenül azok nyomon követésére. Hasznos olvasmány: Hogyan lehet abbahagyni a fogyókúrát és megtanulni intuitívan enni

2) Kalóriaköltség-követő eszköz, hordható fitnesz technika, lépésszámláló stb
Ha hiszed, ha nem, az izmok továbbra is felhasználásra kerülnek, és a zsír akkor is éget, ha edzőid "tanújaként" nem viselsz nyomkövetőt. Ismételten, ha van egy általános elképzelése arról, hogy mit csinál, akkor vegye le a hangsúlyt a kiadások mikroszintű kezeléséről, és ehelyett csak jelenjen meg. Öntsön magának edzéseket. Legyen jelen és nyomja magát, és érezzen jól magával (itt bőségesen használja a „szórakozást”). Nincs szükséged kalóriatartalomra, hogy tudd, hogy kitaszítottad magad vagy keményen dolgoztál; erősen lélegzik? Verejték borítja? Izmok remegnek? Miért van szükséged egy technikára az edzés validálásához? Ráadásul ezek a viselhető technikák jellemzően nevetségesen pontatlanok a kiadások tényleges nyomon követésében. Ezenkívül szinte haszontalanok, ha a két leghatékonyabb edzésstílus követésére használják őket; HIIT és súlyemelés. Tehát amellett, hogy önkényes számok hiperfókuszában tartják Önt, amelyek megfelelnek a fogyókúra mentalitásának, problémáik miatt pontosan segítenek minimálisan. Ha hónapok óta használja ezt a technikát, és nem látja az eredményeket, fontolja meg a technika elárasztását, és inkább arra koncentráljon, hogy a) teljes szívvel megjelenjen az edzésen és b) megpróbáljon általában aktív lenni az életben; menjen a lépcsőn, tempózzon, miközben telefonál, tartson szüneteket az asztali munkájában stb. Apró dolgok összeadódnak; még ha nem is követi őket.

3) Mérlegeld magad
Naponta többször is mérlegeltem magam. Tudom, hogy ezek a dolgok hogyan tudják beléd kapni a karmukat és uralni a napod hátralévő részét. Csúszópálya a megszállottság felé. A helyzet az, hogy az ember testtömege folyamatosan ingadozik, és a mérleg súlya nem a legmegbízhatóbb módja annak, hogy nyomon kövesse egészségét, fejlődését vagy testének edzettségét. Annyit láthattunk közönségünk előtti és utáni történeteiről, akik 20 fonttal könnyebbnek tűnnek az „utána” képen, de valójában 10 font izomra tettek szert, és csak tömörebbnek, sokkal karcsúbbnak és tónusosabbnak tűnnek. Hosszú történet rövid; ha rendszeresen mérlegelte magát, és nem látja a kívánt eredményeket, fontolja meg a skála végleges elárasztását. Sok olyan ember, aki régóta szokott mérlegelni önmagát, a gondolkodásmód és a tényleges eredmények gyors javulását látja, amikor abbahagyja a skálán való lépést. Kapcsolódó: Ön nem a mérleg súlya!

4) Heti 8 óránál többet edzeni, vagy heti 6 vagy több napot edzeni
Ha bármilyen hosszú ideig edzett velünk, akkor hallotta, hogy azt mondjuk, hogy "a több nem feltétlenül jobb", amikor a testmozgásról van szó. Ha több mint 8 órát, vagy heti 6 vagy több napot szán az intenzív edzésprogramokra, és nem látja az eredményeket, akkor komoly esély van arra, hogy nem a megfelelő úton jár. Kapcsolódó: Nem edzek és nem eszem úgy, mint gondolnád; A moderálás érve

Az első dolog, amivel foglalkoznék, az edzés hogyan oszlik meg az erő, a HIIT, a mérsékelt kardió és a gyógyulási napok között. A leggyakoribb hiba, amelyet úgy látok, hogy az emberek túl sok kardiót vagy túl sok HIIT-t csinálnak. A túl sok mérsékelt vagy egyensúlyi állapotú kardio negatívan befolyásolhatja az anyagcserét, és a HIIT-et nem szabad hetente több mint háromszor elvégezni - a több biztosan nem jobb, és inkább sérüléshez és betegséghez vezethet. Az erőnléti edzés az egyik legjobb módja a zsírégetésnek, és kis anyagcsere-növekedést eredményezhet, amely éjjel-nappal érvényes, még pihenés közben is. Az egészségügyi ellátások hosszú listájával is jár. Annak biztosítása, hogy az összes izomcsoport számára egészséges erőképességet képviseljen, valamint néhány kardio-, nyújtó- és természetesen pihenőnapot, amelyet egyáltalán nem szabad lebecsülni fontosságában.

Segítségre van szüksége egy intelligens rutin összeállításához? Nézze meg otthoni edzésprogramjainkat

A következő szempont, amelyet figyelembe kell venni, az edzések hossza. Tényleg elég a 40 perc, heti három-hat alkalommal. Ahogy három-öt 1 órás, vagy öt-hat 30 perces ülés. A lényeg az, hogy nagyon sokféle módon lehet strukturálni az edzéseket. De a gyakoriságot tekintve, ha minden héten 6-7 napos munkát végez, és nem látja az eredményeket, akkor előnyös lehet, ha egy-két nap pihenést vagy nagyon könnyű helyreállítási edzéseket (például gyaloglás vagy nyújtás) tesz hozzá. Az időtartam is számít; ha heti 5 alkalommal egy vagy több órát edz, és nem látja az eredményeket, akkor az intenzitása, az edzés típusa vagy az időtartama lelassulhat, vagy megakadályozhatja az eredmények megjelenítését. Ha heti 5 napnál többet, vagy minden nap több mint egy órát edz, és nem lát vagy nem érez pozitív változásokat, fontolja meg az edzések időtartamának vagy gyakoriságának csökkentését. Kapcsolódó: Hány pihenőnapra van szükséged valójában?

5) Szigorú fogyókúra/kalóriacsökkentés
Hiszne abban, hogy a túl kevés étkezés valójában súlygyarapodást okozhat? A lista többi eleméhez hasonlóan ez is bonyolult és sok változótól függ, de általában véve a fogyáshoz valóban nem kell éhezni, és valójában ez meghiúsíthatja az előrehaladást. A kalóriák drasztikus csökkenése azt eredményezheti, hogy a test nagyobb valószínűséggel makacsul ragaszkodik a zsírhoz, ami lelassíthatja az anyagcserét - ami rövid és hosszú távon is bánatot okozhat. Mi a javítás? Hasonló a cikk 1. pontjában szereplő tanácsokhoz; az egészségre, az energiára és a jó érzésre való étkezésre összpontosítson. Ha okos ételeket választ, és hallgatja a test éhségét és teljes jeleit, akkor általában nem szükséges kalóriákat számolni vagy korlátozni, minden makrót nyomon követni minden nap, teljes ételcsoportokat kiiktatni, vagy bármilyen más általánosan szigorú étrendet követni, amely sok merev "szabályok".

Ismét rájövök, hogy az elején sokunknak szüksége lehet útmutatásra vagy valamire, amelyet követni és felhasználni lehet az egészséges szokások elsajátításához. Életünkben előfordulhatnak olyan esetek, amikor esetleg át kell értékelnünk azt, ami korábban nekünk működött, de már nem szolgál nekünk. Fontos, hogy tisztában legyünk ezekkel a dolgokkal. De összességében, Minden étrend vagy testmozgás programnak olyan célnak kell lennie, amely felhatalmazza Önt arra, hogy egészségesen és természetesen mozogjon az életében, és ne korlátlanul kössön unalmas szokásokhoz és rugalmatlan szabályokhoz..

Tudom, hogy a fenti cikkben sok átfogó, átfogó általánosítás és túlegyszerűsítés található, és nyilvánvalóan nem mindenkire fog vonatkozni. Sok múlik azon változókon, amelyek egyediek az egyes egyedek; sok próbára és hibára van szükség, és becsületes önfeltárásra van szükség ahhoz, hogy kiderüljön, pontosan mi működik mindegyikünk számára. De ha egészséges, fitt testre vágysz, amely az évek során könnyen karbantartható, az étrend és a testmozgás intelligens, mérsékelt megközelítése az, amire törekedni akarsz.

A fenti listán szereplő dolgok nagy erőfeszítéseket tesznek, és zavaróak lehetnek a normális, egészséges életben, de valójában lassíthatják vagy megállíthatják is a fejlődésedet. Valóban, fontolja meg; Éppen azok a dolgok, amelyeket az eredmények kipróbálása érdekében tesz, pontosan az oka annak, hogy nem látja őket. Mielőtt lefújná - mivel ez csábító lehet - valóban adjon magának őszinte esélyt arra, hogy megfontolja. Ha az elmúlt 4 hónapban vagy annál hosszabb ideig végigvezette magát a listán szereplő elemek mindegyikén vagy az összesen, pozitív változások nélkül, talán itt az ideje, hogy kipróbáljon egy másik módszert.

Végül, ha egészséges testet és egészséges elmét szeretne, el kell köteleznie magát arra, hogy természetesebben és folyékonyabban éljen jól, ami nem teszi szükségessé minden étkezés naplózását vagy minden reggel a súlyát, fitnesz technikáját viselve a mindennapi egyenruhád része, vagy egy fárasztó, rugalmatlan edzés vagy étrend fenntartása, amely örök éhséget, kimerültséget és kimerültséget okoz.

Jól kell ennie és gyakorolnia kell, hogy jobb életet teremtsen magának, és ne dolgozza át egész életét, hogy egy bizonyos módon nézzen ki, vagy egy bizonyos összeget mérlegeljen.

Szívesen hallanám a gondolatait; Mit gondoltok, srácok? Szeretne még több ilyen témát lefedni? Van olyan pontod, amelyet szeretnéd, ha mélyebben foglalkoznék? Mondja meg, hogyan tudok hasznos lenni.

Ha bármilyen más témája van, amelyet szeretném, ha kitérnék, ossza meg az alábbi megjegyzéseket. Köszönöm, hogy elolvasta!