Jelzi, hogy a kardió edzései szabotálhatják a fogyás céljait

Elértél egy olyan pontot, ahol falat értél a fogyás céljaival? Ha csalódni kezd, hogy úgy tűnik, nem tud lefogyni, függetlenül attól, hogy mennyi testmozgást végez, az egyik ok a kardió edzés lehet. Lehet, hogy nincs tisztában azzal, hogy a kardióhoz való hozzáállás pozitívan vagy negatívan befolyásolhatja, hogy mennyi súlyt veszít. A kardió így szabotálhatja a fogyás céljait.

1. Túlzol

A kardio javítása nagyszerű, de nem kell túlzásba vinni. | LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images

Lehet, hogy hallottad már, hogy a túl sok jó dolog árthat neked. Ez vonatkozik a kardio edzésekre is. Ha túl sokat teszel, valójában súlygyarapodást okozhat. Ennek az az oka, hogy a túl hosszú vagy túl gyakori kardió edzések miatt a test lebonthatja a sovány izomtömeget, ami szükséges az anyagcseréd fellendítéséhez.

Obi Obadike, fitneszszakértő és a BodyBuilding.com rovatvezetője szerint a legjobb, ha a kardiót egyszerre legfeljebb 70 percre korlátozzuk. „Nincs pontos válasz arra, hogy mennyi kardió túl sok. De ha nem vagy távfutó, akkor minden 60-70 percet meghaladó idő valószínűleg kontraproduktív ”- mondta Obadike.

2. Csak kardiózol

Nem csak a kardióra kell koncentrálnia. | MaxRiesgo/iStock/Getty Images

Ha siet, hogy lefogyjon, akkor a kardióra érdemes a legjobban összpontosítani. A súlyzós edzés elhanyagolása azonban nem eredményes módja a kilók leadásának. Célszerű mindkét szív- és érrendszeri gyakorlatot beépíteni a súlyzós edzésekbe minden héten.

Ezenkívül a túlzott kardió veszélyeztetheti a szív egészségét. A kutatások azt találták, hogy a túl sok kardió, például a maratoni futás, hétszer növeli a szívbetegségek kockázatát. Következésképpen veszélybe sodorhatja a szívizom hegesedését és a szívenzimek növekedését a vérében.

3. Túl sok kardiót csinálsz, és nem eszel eleget

A tested nem tudja kezelni az összes kardiót megfelelő táplálkozás nélkül. | Wavebreakmedia/iStock/Getty Images

Fontos, hogy elegendő ételt fogyasszon, amikor bármilyen típusú testmozgásba kezd. A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az egészségi állapot fenntartásához és a szövődmények kockázatának csökkentéséhez. Obadike szerint a túl sok kardio még veszélyesebb, ha alacsony a kalóriabevitel. Szerinte fontos, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét és kalóriát fogyasszon, hogy támogassa az elégetett kalóriák mennyiségét. "Az izmok felépítéséhez vagy fenntartásához elegendő ételt kell enned" - mondta Obadike.

4. Túl sok kardiót csinálsz, és a diéta szörnyű

Lehet, hogy elég gyakran üt az edzőterembe, de nem vigyáz a testére. | Halfpoint/iStock/Getty Images Plus

Elegendő kalória fogyasztása nem elég. Táplálónak kell lenniük. És ha túl sok kardiózást folytat, miközben egészségtelen étrendet fogyaszt, akkor rossz úton jár. Kicsoríthatná a fogyás céljait, ha túl sok kardiót és szörnyű étrendet kombinál. - A hasizmok valóban a konyhában készülnek, nem az edzőteremben. A szív- és érrendszeri edzés és az erőnléti edzés mindenképpen fontos, de az egészséges étrend szoros második eleme.

5. Úgy gondolja, hogy hosszabb edzéseket is végezhet, ha azok nem megerőltetők

Ha két órát tölt el az elliptikus úton, nem feltétlenül hoz eredményt. | Abbas Momani/AFP/GettyImages

Még akkor is, ha a maratoni kardió rutinja alacsony vagy közepes intenzitású, akkor is akadályozhatja a fogyás képességét. Az European Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok, akik részt vettek egy kiterjesztett alacsony vagy közepes intenzitású edzésen, elnyomták a T3 nevű fontos hormont, amely segít a zsírégetésben.

6. A kardióval foglalkozik a súlyzós edzések végéig

Nem kell bűnösnek éreznie magát, amiért az öltözőbe ütött az edzés után. | Vadimguzhva/iStock/Getty Images

Ha arra törekszik, hogy az idejét a lehető legjobban kihasználhassa, a súlyzós edzés végéhez hozzáadhat egy kardiót. Ez időt takaríthat meg, de negatívan befolyásolhatja a fogyás céljait. Ez ugyanis hosszabbá teszi az edzés teljes idejét.

Dr. Natasha Turner a következőket mondta honlapján:

Ha kardiót ad egy különösen megterhelő súlyzós edzés végéhez, akkor megugorhat a kortizol, mert az egész edzés végül túl hosszú és stresszes. Ezen okokból azt javaslom, hogy a súlyokat és a kardió foglalkozásokat külön időpontokban végezze el. Ha mégis együtt akarja csinálni őket, tartsa rövid a kardióját.

7. Jelzi, hogy túl sokat csinálsz

Miután megizzadt, tartson egy rövid szünetet. | Funduck/iStock/Getty Images Plus

Bármilyen típusú testmozgással is foglalkozik, a legjobb az egészséges egyensúly fenntartása. Ne próbáljon túl sokat tenni túl hamar. Az egyik árulkodó jel, amit túl sokat teszel, az az, hogy egészséges táplálkozás ellenére hízol. További jel, ha azt veszi észre, hogy kimerültebb a szokásosnál, és edzés után rosszabbul érzi magát. Ezenkívül a gyakori edzőtermi sérülések azt jelentik, hogy ideje megnyomni a szünetet és átértékelni a rutinját.

8. Források

Egy személyi edző segíthet abban, hogy kiderüljön, mennyi kardióra van szüksége valójában. | Vlad Teodor/iStock/Getty Images

Íme néhány hasznos forrás, amelyek segítenek Önnek abban, hogy visszatérjen a helyes irányba a fogyás céljaival kapcsolatban:

Kövesse Sheiresát a Twitteren @SheiresaNgo.