Hogyan lehet megszabadulni a hónalj zsírjától

A hónalj zsír gyakori probléma, amely 5 nőből 3-at érint. A genetika, a rossz életmód, az elhízás és az izomvesztés a zsír felhalmozódásának fő oka a mell és a felkar közötti puha területen. A melltartó oldalain kikandikáló dudor ducibbnak tűnhet, és egyes esetekben tönkreteheti OOTD-jét. Tehát meg kell szabadulnia ettől a bosszantó problémától, ha figyeli, mit eszik, és gyakorol. Olvassa el ezt a bejegyzést egy stratégiailag létrehozott fogyókúrás étrendhez és 10 legjobb hónaljzsírcsökkentő gyakorlathoz, amelyet otthon végezhet. Húzza felfelé!

Hónaljzsírcsökkentő étrend

Az első és legfontosabb dolog az egészséges táplálkozás. A testzsír összességének csökkenése segít megszabadulni a hónalj zsírjától. És ezt csak úgy lehet elindítani, ha megváltoztatja az étkezési módját a nap folyamán. Íme egy barátságos étrenddiagram, amely nem éheztet vagy megöli az ízlelőbimbóit.

Tipp: Egyél 2-3 óránként, hogy az anyagcseréd tovább haladjon. Hosszú ideig tartó éhezés önmagában hosszú távon káros lehet az egészségére.

Itt van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket kerülnie kell a fogyás és a súlygyarapodás megakadályozása érdekében. Nézd meg.

A hónaljzsír megelőzésére szolgáló élelmiszerek

A hónaljban zsír halmozódik fel, ha nagyon hízik. Tehát kerülje az egészségére is káros hízó ételek fogyasztását. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket kerülni kell a súlygyarapodás megelőzése és ezáltal a hólyagos hónalj megelőzése érdekében:

Szóda/diétás szóda
Energiaitalok
Cukorkák, sütemények és sütemények
Csomagolt gyümölcs- és zöldséglevek
Feldolgozott ételek
Sült ételek és ostyák
Tejcsokoládé
Tejes turmixok és fagylaltok
Alacsony zsírtartalmú tej és joghurt
Állati zsír
Krémsajt
Konzervek

A puszta étkezés nem segít a gyors eredmények elérésében. Fokoznia kell a fogyókúráját azzal, hogy az energiát edzés formájában fordítja. És nem, ehhez nincs szükség edzőtermi előfizetésre. Itt van 10 edzés, amelyet megtehetsz, hogy megszabadulj a hónalj zsírjától otthon.

10 gyakorlat a hónaljzsír megszabadításához

Mielőtt elkezdené ezeket a gyakorlatokat, fel kell melegednie. Ezek mind kezdőtől középszintig feladatok. Tehát bárki megteheti őket. Néhány ilyen gyakorlat súlyzókat is használ. Ha nem rendelkezik súlyzókkal, végezze el ezeket a gyakorlatokat súlyok nélkül, de tartalmazzon 5 extra ismétlést készletenként. Kezdjük.

1. Karkörök

Cél - Váll, lat és a hát felső része.

Hogyan kell kar karokat

Álljon egyenesen, mellkasa kifelé, a vállak hátrafelé fordítva, a lábak együtt és a karok az oldalán.
Emelje fel a kezét oldalirányban, és hajlítsa meg a tenyerét úgy, hogy kifelé nézzen.
Kezdje el karjait az óramutató járásával megegyező irányba tenni kis körökben.
10 ismétlés után változtassa meg az irányt az óramutató járásával ellentétes irányba, és végezzen további 10 ismétlést. Ezzel teljes lesz egy készlet.

Készletek és ismétlések

3 sorozat 10 ismétlés

2. Push-up

Cél - Deltoidok, bicepsz, tricepsz, hát felső része, lat, mellkas és csukló hajlítói.

Hogyan kell elvégezni a fekvőtámaszokat

Tegye a tenyerét és a térdét a földre, és vegye fel a Cat Pose-t.
Nyújtsa hátra a lábát, és támassza testét a lábujjaira és a tenyerére. Ez a kiindulási helyzeted.
Hajlítsa meg a könyökét, és mozgassa a mellkasát lefelé, amíg az szinte hozzáér a padlóhoz.
Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Készletek és ismétlések

2 sorozat 10 ismétlés

Tipp: Kezdheti a térd fekvőtámaszainak elvégzésével, ha nehezen tudja azonnal elvégezni a fekvőtámaszt.

3. Fali fekvőtámaszok

Cél - Deltoidok, bicepsz, tricepsz, hát felső része, lat, mellkas és csukló hajlítói.

Hogyan kell elvégezni a fali fekvőtámaszokat

Álljon a fal felé, és mozogjon tőle két lábnyival.
Helyezze tenyerét a falra vállmagasságban. Ez a kiindulási helyzeted.
Hajlítsa meg a könyökét, és mozgassa a mellkasát közelebb a falhoz.
Tolja a falat, távolítsa el a mellkasát a faltól, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez egy ismétlést fog befejezni.

Készletek és ismétlések

2 sorozat 12 ismétlés

4. Fekvő mellkasi sajtó

Cél - Deltoidok, bicepsz, tricepsz, hát felső része, lat, mellkas és csukló hajlítói.

Hogyan kell csinálni a fekvő mellkasi sajtót

Fogjon meg egy súlyzót mindkét kézben, és feküdjön le egy szőnyegre. Tartsa a térdét hajlítva, a lábát pedig laposan a földön.
Emelje fel a kezét egyenesen, közvetlenül a mellkas felett. Tartsa közel a súlyzók fejét. Ez a kiinduló helyzet.
Húzza le a súlyzókat a könyök hajlításával. Készítsen fordított „V” -t, miközben lehúzza őket. Álljon meg, amikor a könyöke a váll szintjén van.
Lélegezzen ki és tolja visszafelé a kiindulási helyzetbe.

Készletek és ismétlések

3 sorozat 12 ismétlés

5. Fekvő mellkasi légy

Cél - Bicepsz, váll, mellkas, hát felső része, lat és csukló hajlítói.

Hogyan lehet feküdni a mellkason

Fogjon meg egy súlyzót mindkét kézben, és feküdjön le egy szőnyegre. Tartsa lábait csípő szélességben, térdét hajlítsa meg, a lábát pedig laposan a padlón.
Emelje fel a kezét egyenesen, közvetlenül a mellkas felett. Tartsa a súlyzókat közel egymáshoz. Ez a kiinduló helyzet.
Nyisd ki a karjaidat, és lassan vidd le a mellkasod oldalára.
Állj meg, amikor könyököd megérinti a padlót.
Lélegezzen ki, és vigye őket vissza a kiindulási helyzetbe.

Készletek és ismétlések

3 sorozat 10 ismétlés

6. Álló „V” emelés

Cél - Latt, váll, bicepsz, tricepsz, a hát felső része és a mellkas.

Hogyan lehet állni a „V” emeléssel

Vegyünk egy súlyzót mindkét kézbe, álljunk egyenesen, és tegyük közel egymáshoz a lábunkat. Hajtsa hátra a vállát, és nyomja ki a mellkasát. Ez a kiindulási helyzeted.
Emelje fel mindkét karját, mindegyik a szoba sarkai felé mutat.
Lélegezz ki, és vidd vissza őket a kiindulási helyzetbe.

Készletek és ismétlések

3 sorozat 12 ismétlés

7. Vállprés

Cél - Váll, tricepsz, bicepsz, hát felső része, lat és mellkas.

Hogyan kell csinálni a vállnyomást

Fogj meg egy súlyzót mindkét kezedben. Álljon egyenesen, hajtsa hátra a vállát, és nyomja ki a mellkasát.
Emelje fel a karját. A felkarodnak a vállával azonos szinten kell lennie. A felkarnak és az alkarnak 90 fokos magasságban kell lenniük, és a tenyérnek előre kell néznie.
Hajlítsa meg térdeit kissé, hogy levegye a hát alsó részét. Ez a kiindulási helyzeted.
Emelje fel a kezét a feje fölé fordított „V” betűvel úgy, hogy a súlyzók feje összeérjen, amikor a kezei teljesen kinyújtottak.
Húzza le kezét ugyanazon a fordított „V” vonalon vissza a kiindulási helyzetbe.

Készletek és ismétlések

3 sorozat 12 ismétlés

8. Tricep hosszabbítás

Cél - Tricepsz, a hát felső része, a lat és a mellkas.

Hogyan kell elvégezni a Tricep kiterjesztését

Fogj meg egy súlyzót a kezeddel. Hajlítsa meg kissé a térdeit. Tartsa a hátát egyenesen, a lábát pedig vállszélességig.
Emelje fel a kezét, kapcsolja be a magját, és nézzen előre. Ez a kiinduló helyzet.
Hajlítsa meg a könyökét és engedje le az alkarját.
Lélegezz ki, és vidd vissza a karjaidat a kiindulási helyzetbe.

Készletek és ismétlések

3 sorozat 10 ismétlés

9. Superman

Cél - Bicepsz, tricepsz, mellkas, váll és mag.

Hogyan kell csinálni Supermant

Feküdj hasra egy szőnyegen.
Nyújtsa ki kezeit maga elé.
Emelje le a kezét, a mellkasát, az állát és a lábait a padlóról.
Tartsa ezt a pózt öt másodpercig, mielőtt elengedné a tartást.

Készletek és ismétlések

2 sorozat 5 ismétlés

10. Hátsó sorhúzások

Cél - Bicepsz, tricepsz, mellkas, váll és mag.

Hogyan kell visszahúzni a sorokat

Feküdj hasra egy szőnyegen.
Nyújtsa ki kezeit maga elé.
Emelje le a kezét, a mellkasát, az állát és a lábait a padlóról.
Ökölbe szorítja a tenyerét, hajlítsa meg a könyökét, és húzza hátra a karjait, miközben a hátát szépen megszorítja, miközben csinálja.

Készletek és ismétlések

3 sorozat 10 ismétlés

Ezek a legjobb hónaljzsírcsökkentő gyakorlatok, amelyek gyorsan mozgósítják a zsírt. Nézzük meg, mit tehetne még a felesleges flab megszabadulásának felgyorsítása érdekében.

A hónaljzsír megszabadulásának egyéb módjai

Maradj hidratált -A víz nagyon fontos a fogyásban. Öblíti a méreganyagokat, aktívan tartja az anyagcserét és kiegyensúlyozza a belső pH-t.

Csökkentse a kalóriabevitelt - A cikk elején található étrenddiagram egy minta alacsony kalóriatartalmú és magas tápértékű étrend. Az alacsony kalóriatartalmú étrend követése segít gyorsan megszabadulni a zsírtól. Győződjön meg róla, hogy a napi étrendben tartalmaz zöldségeket, gyümölcsöket, egészséges zsírokat és fehérjét.

Úszás-Az úszás ragyogó gyakorlat, amely az egész testet tonizálja. Mivel a karjaival hátratolja a vizet és előre halad, naponta 2-3 kör megtétele segíthet megszabadulni a hónalj zsírjától.

Cukor levágása - A túlzott súlygyarapodás mögött elsősorban a cukor áll. Ezért tartson két-három hét szünetet a finomított cukorból, cukros ételekből, lisztből és magas GI-tartalmú ételekből, amelyek növelik a vércukorszintet.

De ezek legalább egy-két hét időbe telnek. Addig a következő trükkökkel álcázza a hónalj flabját.

Hogyan lehet elrejteni a hónaljzsírt

Viselje a megfelelő melltartót - Leggyakrabban a nők nem a megfelelő melltartót viselik. Az alak, a vágás és az anyag fontos szerepet játszik a hónalj zsírjának álcázásában. Ha nem tudja kitalálni a megfelelő melltartót, beszéljen egy asszisztenssel, hogy megtudja az Ön számára megfelelő méretet.

A jó testtartás fontos- A guggolás miatt a melle megereszkedik, felsőteste aszimmetrikusnak tűnik.

Viseljen ruhákat, amelyek álcázzák a hónalj dudorát- Rendkívül szűk ruhák kihangsúlyozzák a hónalj redőit és tönkreteszik a felkészülést. Tehát viseljen olyan hüvelyeket, amelyek álcázzák a hónalj zsírját, de mégis divatosak és stílusosak.

Összegzésként elmondható, hogy könnyen megszabadulhat a hónalj zsírjától, ha rendszeresen sportol és gondoskodik arról, hogy mit eszik. És nem, nem észlelheti a test bizonyos részének zsírtartalmát. A rejtőzködés és az álcázás ideiglenes megoldás. Tehát változtasson életmódján és váljon aktívvá, és soha többé nem kell aggódnia a hónalj zsírja miatt. Egészségére!