’Hogyan lehet megszabadulni a hónalj zsírjától?’

Ha valaha felvett egy melltartót, és észrevett egy extra bőrráncot a karja és a feneke között (más néven a hónalja), akkor nem vagy egyedül. A hónalj zsír gyakori - és nincs semmi rossz érzés.

Valójában érdemes felkarolni, mert bosszantó módon nincs egyszerű megoldás arra, hogy megszüntesse az extra szöveteket erről a területről. Valójában a foltok csökkentése, amely a test egy bizonyos területén történő zsírvesztés próbája, még csak nem is lehetséges. Genetikánk alapján mindannyian raktározzuk a súlyt bizonyos helyeken. Tehát, ha egy bizonyos helyről próbál keveset veszíteni, akkor összességében a testzsír elvesztésére kell összpontosítania, valamint ki kell igazítania az edzés rendjét, hogy a gödör régiójában lévő izmokat megcélozza - mondja Lauren Simmons, RD, CSCS, egy tréner és táplálkozási szakértő az indiana Core Dynamics-nál (más néven teljes diéta és testmozgás szakértő).

Itt elmagyarázza, hogyan lehet ezt kezelni.

Mit enni

Először is, ha általában fontokat próbál leadni, akkor arra kell törekednie, hogy kevesebb kalóriát vegyen be, mint amennyit összességében ráfordít (nem csak testmozgással). Ez egyéni szinten változik, de használhat egy olyan alkalmazást, mint a MyFitnessPal, hogy nyomon kövesse a kalkulációját, és kiszámolja az alapanyagcsere arányát (az elégetett kalóriákat, ha szó szerint nem csinál semmit, csak lélegez). Ezután az Ön bevitt kalóriáiból csoportosítsa őket makrotápanyagok szerint: szénhidrátok, fehérjék és zsír - mondja Simmons. (Nyomja meg a reset gombot - és égesse el a zsírt, mint őrült a The Body Clock Diet segítségével!)

KAPCSOLÓDÓ: 5 jel arra utal, hogy a hormonok hasi zsírra tesznek szert

Azt javasolja, hogy a napi kalória körülbelül felét ossza el szénhidrátokkal, például teljes kiőrlésű tésztával és zöldségekkel, például burgonyával, kukoricával és borsóval. További 20-30 százalékot fehérjében gazdag ételeknek kell alkotniuk, például csirkét, tojást, spenótot és babot. A fennmaradó 20-30 százalék pedig a zsír - igen, a zsír - felé megy. Válasszon egészséges forrásokat, például diót és olívaolajat, mondja Simmons. És ne vigyük túlzásba ezt az avokádót: Egy gramm zsír kilenc kalóriát tartalmaz, több, mint szénhidrát és fehérje, négy gramm/gramm.

Nézze meg az emberek által a legfurcsább dolgokat a fogyás érdekében.

Mit kell csinálni az edzőteremben

A zsírégetés legjobb edzése az erőedzés. (Ezt valószínűleg sejtette, mi?) „Az izomtömeg növelése elősegíti az anyagcserét” - mondja Simmons. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát fog égetni. Koncentráljon a legnagyobb és legerősebb izomcsoportok munkájára, hogy a lehető legtöbb kalóriát égesse el. Ezek az izmok tartalmazzák a farizmait és a quadjait. Ezeket az erőműveket olyan mozdulatokkal dolgozhatja, mint a guggolás, a tüdő, a mellkasprés és a sorok. Azt javasolja, hogy naponta dolgozzon e csoportok egyikével.

KAPCSOLÓDÓ: 5 módszer a hátsó zsír megszüntetésére

Ami a hónalját illeti, a két csoport, amelyre összpontosít, a mellkas és a hát. A mellkasodhoz próbálj meg olyan mozdulatokat, mint a felhúzás, az állcsont és a kábel lehúzása. A hátadnak: fekvenyomás, mellkasi légy, fekvőtámasz és vállprés. Simmons azt javasolja, hogy várjon egy-két napot, mielőtt újra megdolgoztatja a mellkasát és/vagy hátát, hogy az izmainak legyen ideje helyrehozni és újjáépíteni.

És ne féljen nehéz emelni. Simmons szerint a zsírégetés és a pulzus növelésének legjobb módja a nagyobb súly megemelése mérsékelt mennyiségű ismétléshez. Stratégiája: Válasszon olyan súlyt, amely megfelelő formával csak nyolc-12 ismétlést tud teljesíteni. Ha nem tudja fenntartani a formáját, akkor az túl nehéz. Ha elveszíti a súlyokkal elvégezhető ismétlések számát, akkor valószínűleg túl könnyű.

És ha arra gondolsz, hogy "mi van a kardióval?" Simmons szerint a legjobb, ha nagy intenzitású kardio gyakorlatokat választ, mint például intervall edzés vagy bootcamp osztály, ahelyett, hogy futópadon futna ugyanabban a tempóban 30 percig.

A lényeg: Nem észlelheti a hónalj zsírjának csökkentését, de összességében fittebbé válhat, ami hatással lehet arra a területre.