5 tipp a fogyáshoz, ha PCOD-ban szenved

A policisztás petefészek-rendellenesség megnehezíti a nők számára a fogyást.

    • India Today Web Desk
  • Delhi
  • 2018. január 18
  • Frissítve: 2018. január 18, 18:17 IST

A policisztás petefészek-rendellenesség (PCOD) olyan, mintha egy ördögi körbe kerülne - a rendellenesség gyógyulásához le kell fogynia, és a rendellenesség megnehezíti a nők fogyását.

életmód

"A PCOS-ban szenvedő nőknél jellemzően a nemi hormonok, az éhséghormonok, valamint az inzulinrezisztencia egyensúlyhiánya van" - mondta Vandana Sheth, RDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője és a Los Angeles-i magánrendelő dietetikusa az health.com-nak. "Mindezek a tényezők nagyon nehézzé tehetik a fogyást."

Míg az orvosok úgy vélik, hogy ez egy olyan rendellenesség, amelyet az életmód szokásai okoznak, nem zárható ki, hogy a gének is ölelésben játszanak szerepet a PCOD előfordulásában. A PCOD egyik legnagyobb következménye a nők meddősége is, a túlsúly pedig nem segíti az ottani esélyeket.

Szóval, hogyan lehet fogyni, ha a PCOD-szal küzdöttél? Itt van, hogyan:

1. Egészségesen fogyasszon, ne diétázzon

A PCOD-ban szenvedő nőknél már nagyobb a szívroham, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a stroke kockázata. A legjobb, ha nem növeli ezeket a kockázatokat a jo-jo diétával - egy ördögi kör, ahol az ember fogy, ha összeomlik a diéta, és abbahagyása után azonnal visszaszerzi.

Ehelyett tegyen bele sok friss gyümölcsöt, zöldséget és egészséges zsírt az ételébe, és mindenképpen fogyasszon néhány órát, ahelyett, hogy hosszú hézagok után nagy ételeket fogyasztana.

2. A jó szénhidrátok a barátaid

Sok szakértő úgy véli, hogy a szénhidrátok fogyasztása fogyáshoz vezet. Bár ez igaz, rossz ötlet teljesen lemondani róluk. Legyen válogatós a szénhidrátokkal kapcsolatban. "Egyen kiegyensúlyozott ételeket egy kevés szénhidráttal, például teljes kiőrlésű gabonával" - mondja Angela Grassi, RD, a Pennsylvania PCOS Nutrition Center alapítója.

3. Rombolj, amikor csak tudsz

A stresszes élet minden bizonnyal súlygyarapodáshoz vezet. Noha a legtöbben nem kerülhetjük el az általunk vezetett életet, az jól szolgálna, ha kényeztethetnénk magunkat, amikor csak tehetjük, és kiürítenénk az elmét minden lehetséges stresszindítótól. A meditáció és a jóga nagyban hozzájárulnak a stressz szintjének kezeléséhez a nap folyamán.

4. Aludj, aludj, aludj

Életmódbeli problémáink többsége a szabályozatlan alvási órákkal függ össze. Ez egyszerű logika - ha nem ad elegendő időt a testnek a pihenésre és a felépülésre, akkor a test köteles ezt kérni kis, bosszantó problémák felvetésével. Ha nem tud jól aludni, próbálkozzon az alábbi tippek bármelyikével: Ezek a praktikus tippek elősegíthetik az álmatlanság elleni küzdelmet.

5. Emelje fel a súlyokat

Soha nem rossz ötlet edzeni, igaz? Az izomerő növelése segít az alacsony energiaszint leküzdésében a nap folyamán, ami úgy tűnik, hogy a PCOD-ban szenvedő nők körében gyakori tendencia. Tehát ne felejtsen el legalább négyszer-ötször egy héten edzeni, és súlyokat szerezzen barátainak; nemcsak izomépítésre szolgálnak.