A Master Cleanse (vagy a 10 napos citromlé tisztító): Bootcamp az elme, a test és a szellem számára

Niña Terol

2018. január 3. · 8 perc olvasás

Ezt a bejegyzést adaptáltuk és frissítettük a „Surviving the 10-Day Lemon Juice Cleanse” cikkből, amelyet eredetileg @ninaterol tett közzé a Rappler.com-ban 2014. január 25-én.

A citromlé tisztítja, más néven Clean Master vagy a Limonádé diéta, egy 10 napos tisztítószer, amely magában foglalja az összes szilárd étel koplalását, és csak egy frissen facsart (vagy frissen préselt) citromléből, tiszta juharszirupból (B fokozat) és cayenne borsból készített főzetet iszik. Stanley Burroughs vezette be 1940-ben, és visszaszerezte népszerűségét, miután Beyoncé Knowles pop-ikon állítólag legalább 20 kg-ot fogyott. a megtisztulásról, a Dreamgirls (2006) szerepében .

Először 2009 januárjában próbálkoztam azzal, hogy az ünnepek után méregtelenítek, és felkészülök egy új és igényes kormányzati munkára. A megtisztulás ötször "túlélője", azóta ezt egy éves rituáléként fogadtam el - kezdve az újévi ünnepségen és nem sokkal a születésnapom előtt, január 23-án ér véget -, nemcsak a testem, hanem a szimbolikus újraindításként is. az elmém és a szellemem.

Íme néhány dolog, amit útközben megtanultam.

Elme és test bootcamp

A Master Cleanse-re menni olyan, mintha egy intenzív, 10 napos bootcampon mennénk keresztül, amely oly sok szinten teszteli testét, elméjét és lelkét. Hadd tegyek egy dolgot az útból: rendkívül nehéz lehet, ha nem vagy felkészülve rá. A siker (10) vagy annál hosszabb napos befejezése érdekében fel kell készítenie testét, kondicionálnia kell elméjét, és létre kell hoznia egy támogató rendszert otthon és a munkahelyen.

Oké, most, hogy áttekintést kapott, merüljünk el.

Előtisztítás: A könnyebb bejutás

A nap: Fokozatosan csökkentse a bevitelt. Egyél csak nyers gyümölcsöt és zöldséget, például salátát. Az öntethez csak olívaolajat vagy vinaigrettet használjon.
B nap: Készítse fel testét folyadékokra. Fogyasszon gyümölcslevet és gyümölcslevet, vagy friss (feldolgozatlan) húslevest és levest
C nap: Csak frissen facsart vagy frissen préselt narancslevet igyon.

A 10 napos lőszere

A Master Cleanse legjobbja az, hogy az összetevőket meglehetősen könnyű beszerezni, és a gyümölcslé szó szerint ugyanolyan egyszerűen elkészíthető, mint a limonádé.

Friss citrom vagy frissen préselt citromlé * (NEM citromkoncentrátum vagy limonádé)
Tiszta juharszirup, B fokozat * (NEM juhar ízű szirup vagy palacsinta szirup)
Cayenne-i bors
Tengeri só (opcionális)
Senna alapú hashajtó tea
Rengeteg víz**

* Különleges üzletekben kapható, mint például a Fülöp-szigeteki Healthy Options és S&R

** Igyon sok vizet a tisztítás során

Hogyan készítsük el a citromlevet:

Keverjen össze 2 evőkanál/s. citromlevet és 2 ek. tiszta juharszirup minden 10 oz-ra. vízből.
Ízlés szerint adj hozzá egy cashenne cayenne borsot.
Tárolja áttetsző vagy átlátszatlan pohárban vagy kancsóban, távol a közvetlen napfénytől.

Éjszakai tea vagy sós víz öblítése

Annak érdekében, hogy befejezze méregtelenítését és megszabadítsa testét a szeméttől, vegye be a hashajtó teát éjszaka, lehetőleg este 10 óra előtt. Általában 6-12 órával később lép életbe, és azon kapja magát, hogy kora reggel tisztítja a rendszert. Ha másnap kora napja van, vegye be a teát korán, vagy hagyja ki teljesen.

Ha igazán intenzív tisztító akcióra vágyik, hajtsa végre a sós víz öblítését. Keverjünk össze 2 tsps-t. tengeri sót egy liter vízbe, és próbálja meg inni egy menetben, kora reggel, éhgyomorra. Körülbelül 30 percen belül alaposan megtisztítja rendszerét. (Figyelem: ez NAGYON kellemetlen élmény lehet. Sírtam, amikor először tettem; most ezt elkerülöm, amennyire csak tudom, és inkább a teához megyek.)

1-3. Nap: Fürdőszoba haverja

Ha először megy a tisztításra, akkor azt tapasztalja, hogy az 1–3. Nap a legintenzívebb; a legjobb, ha otthon maradsz és békét kötsz a fürdőszobáddal, mert nagyon benne leszel. Ez az az időszak, amikor a tested hónapokig vagy akár évekig terjedő mennyiségű gunkot és méreganyagokat bocsát ki, ezért ne csodálkozz, ha könnyednek és szédülõnek érzed magad. Ha van kedve gyakori szunyókáláshoz, folytassa; ez is segít abban, hogy elmédet levegye az ételről és a beledről. Ennek ellenére mindig a legjobb, ha a tisztítást egy hosszú hétvégén kezdjük.

4–5. Nap: Energizer nyuszi

Miután túljutott az 1. – 3. Napon, azt tapasztalja, hogy teste sokat stabilizálódik a 4. napon. Ahelyett, hogy szédülne és könnyedén érezné magát, sokkal könnyebbnek, sokkal élesebbnek és sokkal több energiával érzi magát, mint megszokta, hogy van. Ezekben a napokban tapasztaltam, hogy hajnali 2-ig maradok, dolgozom, olvasok és írok, mert az agyam rengeteg energiával van tele (még egy vázlatfüzetet is elhelyeztem az ágyam mellett, hogy felkelés nélkül megragadhassam alvó gondolataimat).

(A legutóbbi tisztításom során, 2017-ben, azt tapasztaltam, hogy 10 font körüli esést hoztam. Az 5. napra már tudtam olyan ruhákat viselni, amelyek gyakran sok bátorságot igényelnek. Viszont kihasználtam ezt az időt, hogy feszesebb alakot mutassak be !)

6–7. Nap: Éhségjátékok

Néhány évben a 4–5. Nap eufórikus érzéseit néhány éles éhségérzet váltotta fel a 6. és a 7. nap. Volt egy év, amikor a 6. nap egybeesett irodánk városon kívüli tervezésével, ahol svédasztalos ételeket és rengeteg snack az egész. Megpróbáltam elkerülni az ételekről való gondolkodást azzal, hogy teljesen elkerültem az étkezőterületet, és elfoglaltam magam az étkezések átdolgozásával.

8–10. Nap: Könnyű és szellős

A megtisztulás első éveiben az éhségérzet általában ekkorra elmúlt, és egész nap könnyednek és energikusnak éreztem magam. Egy év, a 9. nap egybeesett azzal, hogy műhelyt kellett tartanom, és azt tapasztaltam, hogy az energiám nagy volt annak ellenére, hogy nem volt időm elegendő gyümölcslevet inni egész nap. A 10. napon azonban meglehetősen nosztalgiáztam az egész folyamatot, és aggódtam, hogy újra meg kell-e terveznem, mit egyek.

Az Ease-Out felkészíti a tested arra, hogy újra elkezdjen ételt fogyasztani. Ne rohanjon magával, és enni kis mennyiségben, hogy ne sokkolja a rendszerét. Volt egy év, amikor túlságosan izgultam az Ease-Out 2. napján, és végül egész délután rosszul lettem és hányingerem volt.

A nap: Csak frissen facsart vagy frissen préselt narancslevet igyon.
B nap: igyon gyümölcsleveket és gyümölcsöket, vagy friss (nem feldolgozott) húsleveseket és leveseket
C nap: Egyél csak nyers gyümölcsöt és zöldséget, például salátát. Az öntethez csak olívaolajat vagy vinaigrettet használjon.

2014: A teljes 16 napos folyamat után azt tapasztaltam, hogy legalább 2 centit vesztettem a derekán és az alsó hasán, egy hüvelyk körül a felkar területén, és egy kis húst az arcán és az állán. A combom és a lábam is láthatóan kisebb volt, és az arcom ismét oválisnak látszott. Kerültem a mérlegelést és a mérlegelést ezúttal annak érdekében, hogy ne ragaszkodjak a számokhoz, de azon kaptam magam, hogy olyan ruhákat viselhetek, amelyek alig egy hónapja nem lettek volna nekem megfelelőek. (Megjegyzés: Ez egy olyan év volt, amikor nagyon keményen dolgoztam, hogy újra formába lendüljek. Olvasson többet erről a súlycsökkentő utazásról ITT.)

(2017: Körülbelül 12 kg-ot fogytam. Összesen, de mivel viszonylag könnyű évet zártam, már kezdtem lesoványodni a 10-es fontnál. és alig vártam, hogy ismét több húst kapjak az arcomra.)

A megtisztulás első hetében is meglett a menstruációm, de meglepő módon nulla PMS volt - nem volt sóvárgás, nem volt menstruációs görcs, nem voltak zúzódások a felkaromon és a combomon. A látszólagos súly- és hüvelykiesésen kívül a tisztítás miatt kívül-belül sokkal tisztábbnak és kiegyensúlyozottabbnak éreztem magam.

Ennél is fontosabb, hogy a Mester Tisztítás folytatása megtanított arra, hogy túlságosan érzelmi evő lettem, és hogy nem kell ételt használnom ahhoz, hogy reagáljak a stresszre és a hangulatváltozásokra. Megtanultam, hogy az akarat és a fegyelem erejét felhasználva „nemet” mondhatok olyan dolgokra, amelyek nem egészségesek számomra, és hogy nem kell sok ahhoz, hogy valóban kapcsolatba kerüljek a testemmel és önmagammal. Az egész folyamat arra tanított, hogy jobban figyeljek, jobban koncentráljak, és jobban vigyázzak testemre, elmémre és szellememre.

Öt év és számítanak…

A mostani éves tisztogatás során eltöltött összes évem alatt a gyakorlat nem csupán diétás hóbort vagy ünnepek utáni súlycsökkentő taktika lett; ugyanolyan szellemi, meditatív és fizikailag megnyerő lett, mint a jógázás vagy a maratonra való felkészülés. Számomra a Mester Tisztítás egy elme-test gyakorlat, amely méregtelenít fizikailag és erősít szellemileg, érzelmileg és lelkileg, miközben lehetőséget ad arra, hogy elmélkedjek azokon a dolgokon, amelyeket meg kell tisztítanom az életemből az elkövetkező évben.

Tökéletes év lett az évem megkezdésére. Talán ez is megadja neked azt a nagyon szükséges újraindítást.

* A szerző megjegyzése: Kérjük, ne próbálja ki ezt engedélyezett egészségügyi szakember tanácsa nélkül.