12 egészséges és egyszerű házi energiaital terhesség alatt

házi

A legtöbb nőnek napi 300 kalóriára van szüksége a terhesség fenntartásához. A túlsúlyosaknak vagy elhízottaknak kevesebbre lehet szükségük (1). Ezeket az extra kalóriákat egészséges táplálkozásból nyerheti, amely gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz. Rajtuk kívül meg kell tartani a hidratáltságot azáltal, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot fogyaszt.

Itt a MomJunction megadja a házi készítésű energiaitalok listáját, amelyeket terhesség alatt fogyaszthat. Azt is elmondjuk, miért tartsa távol magát a különböző márkák alatt kapható, elkészített energiaitaloktól.

12 házi energiaital, amelyet terhesség alatt fogyaszthat

Ezeket az italokat biztonságosan el lehet fogyasztani, mert otthon készíted őket, és tudsz azokról az összetevőkről, amelyek beléjük kerülnek. Emellett jóllakják az ízlelőbimbóidat.

1. Víz

Minden elfogyasztott kalóriához 1–1,5 ml vízre van szükségünk. Ez azt jelenti, hogy a második és a harmadik trimeszterben fokozott a kalóriabevitel, és ez növeli a vízigényt. Víz (2):

  • Megakadályozza a kiszáradást és a fáradtságot.
  • Segít enyhíteni a fejfájás és hányinger tüneteit.
  • Csökkenti a húgyúti fertőzés kockázatát terhesség alatt. Segít a magzatvíz képződésében. Egészséges állapotban tartja a vérsejteket.

2. Citromos víz

Citrommal öntött víz hidratálja és feltölti az elektrolitot a szervezetben. Azt:

  • Magas a C-vitamin tartalma. A C-vitamin segít a szervezetnek jobban felszívni a vasat a vörösvértestek képződéséhez.
  • Segít kezelni a reggeli betegségeket. A jobb megkönnyebbülés érdekében mentával és gyömbérrel fogyasztható.
  • A vérnyomást szabályozza (3).

3. Kókuszvíz

A kókuszvíz természetes izotóniás ital. Azt:

  • Gazdag elektrolitokban, káliumban, kloridban és magnéziumban (4).
  • Kiváló kalcium-, élelmi rost-, mangán-, riboflavin- és C-vitamin-forrás.
  • Megakadályozza a kiszáradást és helyreállítja a sókat a szervezetben.
  • Segédeszközök a vérnyomás csökkentésére (5).

4. Író

A természetes hűtőfolyadék kalciumban gazdag. Forró nyáron ez az energiaital hidratálja. Az is:

  • Probiotikus baktériumokból áll, amelyek hozzájárulnak az egészséges emésztőrendszer fenntartásához.
  • Segít csökkenteni a terhesség alatt felmerülő gyomorproblémákat.

5. Frissen préselt gyümölcslé

Az elkészítése után azonnal fogyassza el a friss gyümölcsleveket. A gyümölcslé elkészítése előtt mossa meg a gyümölcsöket; terhes nőknek ideális esetben pasztörizált gyümölcsleveket kell inniuk (6).

  • A friss gyümölcslevek gazdag C-vitaminban, káliumban, immunerősítő antioxidánsokban és nélkülözhetetlen mikroelemekben, például folátban.
  • Segítenek fenntartani a folyadék- és elektrolit-egyensúlyt a testben. Kerülje a csomagolt gyümölcsleveket, mivel ezek mesterséges aromákat, hozzáadott tartósítószereket és magas cukortartalmat tartalmaznak.
  • A friss gyümölcslevek, mint a gránátalma, segítenek elkerülni a terhességi szövődményeket, mint például a preeclampsia (7).

Készítsen vegyes gyümölcslevet szezonális gyümölcsök, például görögdinnye, pézsmasárgadinnye és édes mész keverésével, hogy kihasználhassa ezeknek a gyümölcsöknek az előnyeit. Inni azonban cukor vagy só hozzáadása nélkül. Ne feledje, hogy a gyümölcsök mindig jobb választás, mint a gyümölcslevek.

6. Gyógytea

Kezdje a napot gyógyteával, mivel koffeinmentes. A következő gyógyteák bármelyikét megkaphatja:

én. Rooibos tea (8) gazdag antioxidánsokban.

Készítmény:

Forraljunk fel egy teáskanálnyi rooibos levelet egy teáskannában. Meredjen három-öt percig, szűrje le és élvezze a teát.

ii. menta tea csökkenti a reggeli betegség tüneteit.

Készítmény:

Tegyen friss menta leveleket forrásban lévő vízbe. Mentse át a teát két percig, és ízlés szerint adjon hozzá mentát és édesítőszert. A tea ivásra kész.

iii. Vörös málna levelek a tea szabályozza az összehúzódásokat a vajúdás alatt (9).

Készítmény:

Vegyünk egy teáskanál vörös málna leveleket, és adjunk hozzá egy csésze forrásban lévő vizet. 10-15 percig meredek, szűrje le és igya meg.

7. Zöldséglé

A gyümölcsleveket inni frissen, közvetlenül elkészítésük után, és ne tárolja későbbre. A friss zöldséglevek segítenek teljesíteni a napi tápanyag-bevételt terhesség alatt.

  • Gazdagak létfontosságú tápanyagokban, és jó adag rostot adnak.
  • Jó folsavforrás, amely segít megelőzni a csecsemő idegcsőhibáit.
  • A sárgarépalé gazdag béta-karotinban segíti a csecsemő látásának fejlesztését, a testsejtek és szövetek építését, valamint az immunitás működését.
  • A keresztesvirágú zöldségek, mint a spenót, a brokkoli és a káposzta, gazdag fehérjékben és folsavban.

A gyümölcsökhöz hasonlóan a szilárd anyagként fogyasztott zöldségek is jobbak, mint a gyümölcslevek.

8. Tejitalok

A tej vagy a nem tejszerű tej alternatívája a B12-vitamin, a kalcium és a fehérje forrása, így a terhesség alatt kötelező ital. Ihat friss édesített joghurtot (lassi) vagy hűtött sovány tejet, amelyek segítenek hűsíteni a testét.

9. Chia-infúziós víz

Az ital a koffeintartalmú italok nagyszerű alternatívája. Gazdag omega-3 zsírsavakban, fehérjékben és antioxidánsokban.

Készítmény:

  • Néhány chia magot áztasson egy üveg vízbe, és alaposan keverje meg.
  • Hagyja tíz percig, amíg a mag meg nem duzzad.
  • Ízlés szerint adjon hozzá friss lime-levet.

10. turmixok

A turmixok megkönnyítik a gyümölcsök fogyasztását, különösen, ha nem szeretik a gyümölcsöket. Készítse őket reggelire vagy snackként, és töltse fel spenótba vagy kelkáposztába keverve, és adjon hozzá néhány diót vagy magot .

  • A gyümölcs turmixok tele vannak kalciummal, fehérjével és rostokkal, amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy testét táplálják terhesség alatt.
  • Készíthet turmixokat gyümölcsökkel, például banánnal, chickoo-val, eperrel és mangóval, vagy választhat zöld spenótot spenóttal .

11. Jeges tea

Rendelkezzen korlátozott mennyiségben - napi egy csésze - mivel koffeint tartalmaz.

Készítmény:

  • Helyezzen egy teáskannát a teáskannába. Adjon hozzá két csésze forrásban lévő vizet, és három-öt percig áztassa. Vegye ki a teáskannát, és adjon hozzá egy kevés cukrot, hogy élvezhesse az italt.

  • Az ízhez adhat néhány ág mentát vagy egy szelet citromot is. Sőt, segít a reggeli rosszullét megfékezésében a terhesség alatt.

12. Hagyományos italok

Különféle hagyományos gyógynövényes italok közül választhat a terhesség alatt. A Jal-jeera (menta és köménymag) és az aam panna (nyers mangó ital) a legjobban megfelel neked a forró nyári hónapokban.

  • Ezek az italok egyedi ízűek és könnyen fogyaszthatók.
  • A természetes hűtőfolyadékok hidratálják a testet.

Ezen italok elkészítéséhez használjon bio és friss alapanyagokat. Lé vagy turmix készítése előtt mossa meg megfelelően a gyümölcsöket és zöldségeket. Mossa meg a kezét és az összes edényt, mielőtt felhasználná ezeket az italokat.

Kétségtelen, hogy a legnagyobb gondossággal jár, miközben otthon készíti az italokat.

Az elkészített energiaitalok biztonságosak a terhesség alatt?

Az elkészített energiaitalok olyan összetevőket tartalmaznak, mint a taurin, a koffein, a guarana, a ginzeng, a gingko biloba, a B-vitaminok, a cukor, az L-karnitin, az antioxidánsok, a kreatin, a yerba mate, a bogáncs és a glükuronolakton.

  • Az energiaitalok nagy mennyiségben tartalmaznak koffeint, ami vetélésekhez és alacsony születési súlyhoz vezethet (10). A koffein átjuthat a méhlepényen és elérheti a babát, aki nem képes metabolizálni a komplex vegyületet. Zavarja a baba légzési szokásait és a pulzusszámot.
  • A terhességi cukorbetegségben szenvedő terhes nő számára az energiaitalokban található felesleges cukortartalom problémákat okozhat. Ezenkívül extra kalóriákat ad az étrendhez.
  • Hasonlóképpen, a márkájú energiaitalok vitaminokat tartalmaznak, és a vitaminok túlzott fogyasztásához vezethetnek.
  • A ginzeng bevitele problémákat okozhat a magzat számára.

A házi készítésű italok növelik az energiaszintet, és az ízlelőbimbókat is jóllakják, miközben előnyösek a terhesség szempontjából. Ellenőriznie kell azonban a kalória- és koffeinfogyasztást. A felesleges kalória növeli a súlyát. Ezért beszéljen orvosával és derítse ki, hogy szüksége van-e ezekre az energiafokozókra a terhesség alatt, vagy a jelenlegi kiegyensúlyozott étrendje elég jó-e a terhességi kalóriaigény fenntartásához.

Válassza ki kedvenc italát a listánkból, és ossza meg a megjegyzés részben.