15 egészséges terhességi ital (amelyek finomak és valóban jóak az Ön számára)

A megosztás törődés!

Felkészülés a szülés után? Szoptatós barátságos ételeket keres? Megnézte már a fagyasztó étkezés ebookunkat? Kattintson ide, és megragadja a példányát!

Köszönöm, hogy betértél! Nézze meg néhány kedvenc erőforrásomat a terhesség, a szülés és az anya életében! Kattintson ide az üzletünk meglátogatásához

A terhesség alatt a hidratált állapot fenntartása a legfontosabb. De az egész napos ivóvíz nagyon unalmassá válhat. Ez a lista néhány ötletet oszt meg az egészséges terhességi italokról.

Terhes állapotban nő a folyadékigénye. Terhesség alatt naponta körülbelül 80 oz (vagy 10 csésze) folyadékot kell inni.

Bár ennek többségének víznek kell lennie, más italokat is tartalmazhat. A legfontosabb az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy amit Ön iszik, valóban jót tesz Önnek és a babájának.

Tehát mit kell inni terhesség alatt a víz mellett?

Rengeteg lista található a terhesség alatti legjobb italokról, meglehetősen általános ajánlásokkal.

Egészségtudatos Mamaként tudjuk, hogy a legjobbat szeretné csecsemőjének és önmagának. Akár a legjobbakat keresi terhességi receptek vagy termékek, akkor a kutatás során megtalálja a legjobb ajánlásokat.

Ez a lista az Ön számára készült.

A terhesség alatti italok minden esetben tartalmaznak olyan tápanyagokat, amelyekre az egészséges baba felnövéséhez szüksége van, jó összetevőket és alacsony cukortartalmat, hogy megakadályozzák a vércukorszint-emelkedéseket.

Olvassa el néhány unalmas módszert a hidratált állapot fenntartására (és a tápanyagok növelésére) a terhesség alatt!

Közzététel: Ez az oldal társult linkeket tartalmaz. Bővebben itt olvashat

Egészséges italok a terhesség alatt

Ezek a legjobb terhességi italok!

1 - Almaecetes italok -

Switchel néven is ismert, ezek az italok víz, citrom vagy lime, friss gyömbér, almaecet és egy kis édesítőszer, például méz, juharszirup vagy fekete heveder melasz keverékét tartalmazzák. Gyümölcs is hozzáadható egy további csavaráshoz. Ez az ital frissítő és segíthet az elektrolitok helyreállításában, így remek lehetőség arra, hogy mit kell inni az első trimeszterben, hogy hidratált maradjon a reggeli betegségben.

Segíthet terhességi emésztési zavarokban, gyulladásban és a vércukor kiegyensúlyozásában is. További információ a az itteni kapcsoló előnyei.

Ez a házi ital kiválóan helyettesíti a cukros sportitalokat.

Lisa (@birtheatlove) által megosztott bejegyzés 2019. február 8-án, PST 10: 09-kor

2 - Chia Fresca -

Ez az ital tökéletes a terhes nők számára, mivel ez egyszerű módja annak, hogy extra tápanyagokat adjon hozzá és izgalmasabbá tegye az ivóvizet. A chia magokban sok rost, antioxidáns és omega 3 található. Segíthetnek a terhesség székrekedésében, és természetes módon növelhetik az energiát. (forrás)

A chia fresca elkészítésének képlete nagyon egyszerű:

Kombináljon 4 csésze folyadékot és 1/4 csésze chia magot
Keverje össze és hagyja 10 percig ülni, hogy a chia felszívódjon
Igyon és élvezzen!
A chia természetesen az aljára süllyed, ezért ivás közben szükség szerint keverje.

A Chia Fresca folyadékja bármilyen választott kombináció lehet! Próbálja vízzel, citrom- vagy lime-lével, gyógyteával, gyümölcslével vagy kókuszvízzel elkészíteni. Az ízkombinációk valóban végtelenek.

3 - turmixok -

A turmixok egy másik nagyszerű terhességi ital, különösen az első trimeszterben, amikor nehéz lehet az ételeket alacsony szinten tartani. Nézze meg ezt a listát terhességi turmix receptek néhány jó lehetőségért.

A legjobb gyümölcs a terhességi turmixokhoz:

Válasszon alacsony cukortartalmú gyümölcsöket

málna
eper
szeder
cseresznye
őszibarack
avokádó
kiwi

Ne felejtsen el fehérjét és egészséges zsírokat is adni a turmixokhoz, hogy azok egyensúlyban legyenek a cukorral és csökkentsék a vércukorszint-emelkedéseket. A fehérje jó lehetőségei közé tartozik egy maroknyi dió, például mandula vagy dió, dióvaj, chia mag, kendermag, túró, görög joghurt vagy tahini.

Ha inkább egy port szeretnél, próbálj ki egy ilyen növényi alapúat fehérje por csak a terhes Anyukák számára amely 16 g fehérjét tartalmaz, valamint a napi folsavigényét (a megfelelő fajtát is!). (Használja a BIRTHEATLOVE kódot, hogy 10% kedvezményt kapjon megrendeléséből!)

Az egészséges zsírokhoz próbáljon hozzá avokádót, lenmagolajat, kókuszolajat vagy egy marék kesudiót.

Turmixok datolya gyümölccsel, mint ez akár segíthet a vajúdás előkészítésében.

4 - Frissen facsart zöldlé -

A friss zöldlé fogyasztása kiváló módszer a tápanyagok növelésére terhesség alatt. Talán a legjobb gyümölcslé, ha terhes.

A zöld lé lúgosító, vagyis segíthet csökkenteni a savasságát a szervezetben. Segítheti a bél egészségét, fokozhatja immunrendszerét és méregtelenítést (forrás). Ez elősegíti a természetes energiát is, amiből minden Mama többet tud használni!

A saját zöld lé elkészítése ideális, de ha nincs gyümölcscentrifuga, próbáljon meg helyi forgalmazót találni, vagy válassza egy zöld por, mint ez az Amazon-on hogy egyszerűen összekeveredik a vízzel, és mégis megkapja az előnyöket.

5 - Kókuszvíz -

A kókuszvíz elképesztően frissítő ital a terhesség számára, amely kiválóan alkalmas a kiszáradás elkerülésére. Jó C-vitamin-, magnézium-, kálium- és antioxidáns-forrás. A kókuszvíz segíthet a vércukor stabilizálásában és a vérnyomás csökkentésében is. (forrás)

Ha a sima kókuszvíz íze nem vonzza Önt, próbálja ki az ízesített fajtát, vagy adjon hozzá egy turmixot az előnyök elérése érdekében. Ez málna görögdinnye kókuszvíz nagyon finom és üdítő.

6 - Gyümölcs beöntött víz -

A gyümölcs hozzáadása a vízhez egy másik jó módszer arra, hogy ösztönözze magát vízivásra. Hozzáadhat friss vagy fagyasztott bogyókat, dinnyét, citrusokat, almát, körtét vagy trópusi gyümölcsöt friss vízhez, majd hagyhatja néhány órán át a hűtőszekrényben ülni, hogy beidézze az ízeket.

Tegye szórakoztatóbbá különféle összetevők hozzáadásával, például friss fűszernövények, fűszerek (gondoljunk csak fahéjrudakra, friss gyömbérre vagy szegfűszegre), ehető virágok vagy akár zöldségek, például uborka vagy zeller.

A gyümölcs infúziós vizes palack, mint ez megkönnyíti saját egészséges gyümölcsöt tartalmazó vizeinek elkészítését és útközben való elvitelét.

7 - Gyógytea -

Keres valami meleg italt terhes állapotban? Próbálja ki a gyógyteát! Számos gyógytea létezik, amelyek biztonságosan fogyaszthatók a terhesség alatt, és hasznos tápanyagokat tartalmaznak az Ön és a baba számára.

Mi a gyorsabb vajúdás? Tudjon meg többet a a vörös málna levél tea ivásának előnyei terhesség alatt.

Emésztési zavarai vannak, szívégés terhesség alatt? Olvassa el, hogyan iszik pitypang tea terhesség alatt hasznára válhat.

Olvas 5 gyógynövény tea, amelyet terhesség alatt kell inni többet a legjobb italokról.

8 - Jeges tea -

Saját házi jeges tea készítése jó módja annak, hogy a meleg hónapokban hidratált maradjon. Az üzletben vásárolt jeges teák általában nagy mennyiségű cukrot és mesterséges összetevőket tartalmaznak, ezért célszerű elkészíteni a sajátját.

9 - Szénsavas víz -

Több buborékra van szüksége az életében? Az olyan pezsgő víz, mint a La Croix, a Perrier és a San Pellegrino nagyszerű ital a terhes nők számára. Nem tartalmaznak cukrot vagy mesterséges összetevőket, például üdítőket, és különböző ízűek.

Regisztráljon még ma a Prime Pantry-ra hogy a szénsavas vizét kedvezményesen kapja, és egyenesen az ajtóhoz szállítsa, anélkül, hogy körül kellene dobálnia ezeket a dobozokat.

10 - Nem tej tej -

Sok anyának gondjai vannak a tehéntej emésztésével. A tehéntejnek számos alternatívája van, amelyek széles körű egészségügyi előnyöket kínálnak anyának és babának.

A mandula tejben magas a kalcium, a magnézium és a vas tartalma, így ez jó választás azok számára, akik úgy döntenek, hogy nem iszik tehéntejet. További jó választás a kókusztej, a rizstej, a kendertej és a kesudió. (forrás)

Csak feltétlenül keressen olyan fajtákat, amelyek alapvető összetevőkkel rendelkeznek és nem tartalmaznak hozzáadott cukrot.

Remek dolog, hogy sok ilyen, nem tejből készült tej polcos csomagolásban is kapható, így ideális a terhesség alatt készletre kerülő ételek a szülés utáni időszakra.

11 - Kombucha -

További probiotikumokat szeretne hozzáadni étrendjéhez terhesség alatt? A kombucha fogyasztása egyszerű módja annak, hogy több hasznos baktériumot adjon étrendjéhez.

A Kombucha egy erjesztett tea, amely évezredek óta létezik, és elősegítheti immunrendszerének és a bél egészségének erősítését (forrás). A Kombucha b-vitamin-tartalma magas megkönnyíti a reggeli betegség tüneteit néhány Anyukának.

A Kombucha pezsgése kellemes helyettesítővé teszi az üdítőket. Készítheti saját Kombucháját otthon, vagy többféle ízben vásárolhatja meg a helyi élelmiszerboltban vagy a Whole Foods-ban.

12 - Starbucks rózsaszín ital -

Aggódik, hogy terhesség alatt le kell mondania a Starbucksról? Bár a kávé terhesség alatt nem feltétlenül van érvényben, amíg napi 200 mg koffein alatt marad, a koffein elkerülése egészségesebb lehet az Ön és a baba számára. A Strawberry Acai Refresher, más néven „rózsaszín ital”, jó ital olyan kismamáknak, akik megpróbálják elkerülni a koffeint, de még mindig meg akarják ütni a Starbucks-ot.

Kókusztejet, acai keveréket tartalmaz, és fagyasztva szárított eperrel van ellátva. De légy óvatos, 24 g cukor van benne, ezért egyél egy kis fehérjét, hogy elkerüld a vércukorszint-emelkedést.

A Starbucks egyéb alacsony koffeintartalmú és elég egészséges lehetőségei a következők: - cukrozatlan jeges zöld tea limonádé, cukrozatlan szenvedélyes tangó tea kókusztejjel és jeges fekete tea limonádé.

13 - Fehérje turmix -

A terhesség alatt további fehérjék hozzáadása étrendjéhez elengedhetetlen az egészséges baba felnövéséhez. A valódi terhességi táplálékban (itt olvassa el a teljes áttekintést), Lily Nichols a terhesség első felében 80 g, a második felében 100 g napi fehérjebevitelt javasol.

A fehérje turmixok fogyasztása jó módszer arra, hogy több fehérjét nyerjünk anélkül, hogy tonnával több ételt kellene ennünk. Terhesség alatt a fehérje turmixokat használja kiegészítő táplálékként, étkezés helyett.

A fehérjeturmixok készen kaphatók, vagy por formájában, amelyeket vízzel, tejjel vagy turmix-összetevőkkel keverhetünk össze. A legtöbb fehérjepor körülbelül 20 g fehérjét tartalmaz. Vásárláskor olvassa el a címkéket, és vigyázzon azokra a porokra, amelyek mesterséges édesítőszereket, alapanyagokat és töltőanyagokat tartalmaznak.

A jó lehetőségek közé tartozik az is 100% -os tejsavófehérje por vagy növényi fehérjepor hogy megfeleljen a napi fehérje szükségletnek.

14 - Kefir -

A kefir egy erjesztett ital, amelyet bármilyen tejforrással elkészíthetünk, beleértve a kókuszt, a kecskét, a tehenet és a rizst is. Akár vízzel is elkészíthető. Akár 30 jó baktériumot tartalmaz, amelyek elősegíthetik immunrendszerének javulását, a bél egészségét és a legfontosabb tápanyagok jobb felszívódását. A kefir emellett jó folát-, biotin- (b-vitamin-) és k2-vitamin-forrás is. (forrás)

A kefir megszerzésének legjobb módja a saját készítése. Ez az egyik legegyszerűbb ferment, amelyet egyszerűen össze kell készíteni egy csomag kezdő gabona tejjel (vagy vízzel) és várjon 24 órát. A házi kefir probiotikus tartalma magasabb lesz, mint a bolti fajtáké. Az élelmiszerboltokban azonban számos kefir márka és íz kapható. Csak győződjön meg arról, hogy olyan fajtát választ, amely alacsony cukortartalmú és alapvető összetevőkkel rendelkezik.

15 - Csontleves -

Igen! A csontleves ivása kiváló módja annak, hogy terhesség alatt extra tápanyagokat és folyadékokat kapjon. Különösen hasznos lehet az első trimeszterben történő ivás a kiszáradás, az émelygés enyhítése és a táplálkozás fokozása érdekében.

A csontleves gazdag ásványi anyagokban, vitaminokban, zselatinban, kollagénben és a glicin aminosavban. A glicin fontos a magzati DNS szintézisében, valamint a csecsemő csontjának, szervének és bőrének fejlődésében. Segíthet a megelőzésben is striák a terhesség alatt. (Forrás - Valódi táplálék a terhesség számára 37. oldal)

Csirkehúslevet készíthet magának maradék csirke- vagy marhacsontokkal. Lásd a lassú tűzhely receptjét alább. Vagy ha inkább vásárol egy minőségi csontleves, mint ez az Amazon-on.

Inni - egyszerűen felmelegít egy bögre tele húslevest, és hozzáad egy csöppnyi tengeri sót.

Terhesség alatt kerülendő italok

Van néhány italfajta, amelyet érdemes elkerülni a terhesség alatt. Az elkerülendő italokkal kapcsolatos további információkért forduljon az egészségügyi szolgáltatóhoz.

Alkohol - Míg egyes kultúrákban még mindig elfogadhatónak tartják, hogy egy pohár bort fogyasztanak terhesség alatt, általánosan elfogadott vélemény, hogy a nagy ivás káros lehet a fejlődő babádra.
Üdítők - A Sprite, a Coke és a Fanta italokat a terhesség alatt a legjobb elkerülni, főleg a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupból vagy mesterséges édesítőszerekből származó magas cukortartalom miatt.
Energiaitalok - Sok energiaital magas koffeint és ginzenget tartalmaz, ami kockázatot jelenthet a fejlődő babájára.
Sportitalok - Bár ideálisak a hidratáláshoz, az olyan italok, mint a Gatorade és a Powerade, tele vannak cukorral és mesterséges összetevőkkel.

Az itt felsorolt sok egészséges lehetőséggel könnyen megtalálható egy ital, amelyet élvezhet, és amely jót tesz Önnek és a babának!

További információ az egészséges terhességtől a születésétől kezdve Eat Love

Célunk, hogy megkönnyítsük az egészséges terhességet az elfoglalt anyukák számára. Arra törekszünk, hogy hasznos és gyakorlati, kutatáson alapuló információkat nyújtsunk Önnek. Az egészséges táplálkozás az egyik szenvedélyünk. Íme néhány további cikk, amelyek hasznosak lehetnek:

Megpróbálja kitalálni, mit fogyasszon vacsorára? Ez a lista egészséges terhességi vacsora receptek mind tartalmaznak terhességi szuperélelmiszereket, és nagyon könnyű elkészíteni.
A terhesség alatt kihívást jelenthet a számodra valóban jó snackek megtalálása. Ennek a bejegyzésnek vége 50 egészséges snack ötlet amelyek alacsony cukortartalmúak, magas fehérjetartalmúak és sűrűbbek a tápanyagok.
Nézze meg ezt az oldalt a legjobb egészséges terhességi források.

Rögzítse ezt a bejegyzést későbbre!

Az egészséges terhesség egyszerűvé vált!

1 oldalas PDF 17 módszer a terhes test táplálására. Tanulja meg, mit kell enni naponta, hetente néhányszor, és növelni az energiát, hogy a terhesség alatt a legjobban érezhesse magát!

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.