A top 10 élelmiszer az egészségre

1. Víz

Igyon 8-12 csésze vizet naponta.

egészségügyi

2. Sötétzöld zöldségek

Fogyasszon sötétzöldséget legalább hetente háromszor-négyszer. A jó lehetőségek közé tartozik a brokkoli, a paprika, a kelbimbó és a leveles zöldek, mint a kelkáposzta és a spenót.

3. Teljes kiőrlésű gabona

Egyél teljes kiőrlésű gabonaféléket naponta legalább kétszer-háromszor. Keressen teljes kiőrlésű lisztet, rozsot, zabpelyhet, árpát, amaránt, quinoát vagy egy többszeműet. Egy jó rostforrás adagonként 3-4 gramm rostot tartalmaz. Nagyszerű forrás 5 vagy több gramm rostot tartalmaz adagonként.

4. Bab és lencse

Próbáljon meg egy babalapú ételt enni legalább hetente egyszer. Hüvelyeseket, beleértve a babot és a lencsét, próbálja meg levesekhez, pörköltekhez, rakott ételekhez, salátákhoz és mártogatókhoz adni, vagy egye meg.

5. Hal

Próbáljon megenni két-három adag halat hetente. Egy adag 3-4 uncia főtt halból áll. Jó választás a lazac, a pisztráng, a hering, a kékhal, a szardínia és a tonhal.

6. Bogyók

Minden nap adjon két-négy adag gyümölcsöt az étrendjébe. Próbáljon enni olyan bogyókat, mint málna, áfonya, szeder és eper.

7. Téli Squash

Fogyasszon butternut és makk tököt, valamint más gazdag pigmentált sötét narancssárga és zöld színű zöldségeket, mint édesburgonya, sárgadinnye és mangó.

8. Szója

Az alacsony zsírtartalmú étrend részeként napi 25 gramm szójafehérje ajánlott a koleszterinszint csökkentése érdekében. Próbálja ki a tofut, a szójatejet, az edamame szójababot, a tempeh-t és a texturált növényi fehérjét (TVP).

9. Lenmag, diófélék és magvak

Naponta 1-2 evőkanál őrölt lenmagot vagy más magot adjon az ételhez, vagy mérsékelt mennyiségű diót - 1/4 csésze - vegyen be a napi étrendbe.

10. Organikus joghurt

A 19 és 50 év közötti férfiaknak és nőknek napi 1000 milligramm kalciumra, 50 évnél idősebbeknek pedig 1200 milligrammra van szükségük. Fogyasszon kalciumban gazdag ételeket, például zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket naponta háromszor-négyszer. Tartalmazza az organikus választásokat.