Helyes étkezés az íjászat sikeréhez - Archery 360

2013. november 25. | Allison Jasper | Hogyan kell

íjászat

Az íjászat olimpiai sportjának legjobb sportolói tudják, hogy amikor eljön az ideje a versenyzésnek, az egész tested is szerepet játszik. Akár az elméd éles, izmaid erős, akár az alapod stabil, a versenyzőknek testüket kell táplálniuk az optimális íjász teljesítmény érdekében.

Az Egyesült Államok Olimpiai Bizottsága különböző étkezési terveket ajánl az edzés és a verseny könnyű, mérsékelt és nehéz napjaira. Mit jelent ez az átlagos íjász számára? Általában azt jelenti, hogy az egyensúly fontos, és a gyümölcsök és zöldségek, szénhidrátok és fehérjék megoszlása ​​attól függ, hogy mit csinálsz.

Ön egy szabadidős íjász, aki most kezdi a sportot?

Talán egy bajnokságban lövöldöz a helyi íjászboltban, vagy az USA íjász programja keretében lövöldöz. Ha ez a helyzet, és heti 1-2 napot gyakorol, gondoljon arra, hogy gyümölcsöket és zöldségeket tegyen a tányér felébe, és a másik felét ossza szét fehérjék (beleértve a húsokat, a tojást és a szóját) és a teljes kiőrlésű gabonák, például a keményítőtartalom között zöldségek, gabonafélék, valamint tészta vagy rizs. Ez egy nagyszerű követendő terv, ha az edzésed folyamatosan ugyanazon a szinten van.

A mérsékelt napok - azok a napok, amelyekben többször edz, például reggel lövöldöznek, majd délután kardióznak - egy kissé más táplálkozási egyensúlyt igényelnek, hogy energiát nyújtsanak a szénhidrátokból és egy kicsit több fehérjét. Fontolja meg, hogy a gyümölcsök és zöldségek a tányér 35% -át, a gabonafélék körülbelül 35% -át készítik, és a maradék 30% -hoz sovány fehérjét tartalmaznak.

Ha olyan bajnokságra készül, főleg egy olyan versenyre, amely kitartást igényel - sok nyíl, több nap vagy mindkettő -, fontolja meg, hogy szüksége lehet „szénhidrátokból származó extra üzemanyagra”, a „Sportolótábla” kiadvány szerint. Amerikai Olimpiai Bizottság és a Colorado Egyetem. Ha ez a helyzet, akkor tányérjának felét tegye szembaráttá; az étkezés negyedében koncentráljon a sovány fehérjére; a másik felének pedig zöldségeket. Ezt az irányelvet a verseny előtti napon, alatt és után be kell tartani.

Mit kellene még enni?

Általában a zsírokat napi egy evőkanálra kell korlátozni, és „egészséges zsíroknak” kell lenniük, például olajoknak, sajtoknak, dióféléknek és zsíros zöldségeknek, például avokádónak, amely szintén vitamintartalmú ütést tartalmaz. Egy nehéz edzés- vagy versenynapon az egészséges zsírtartalmat napi két evőkanálra növelheti.

Gondoljon arra, hogy salsa, ecet, gyógynövények és fűszerek - valamint olyan fűszerek, mint a ketchup és a mustár - használatával ízeket adhat az ételeinek az adott napon. És azon a versenynapon álljon ellen a kísértésnek, hogy egész nap „szénhidrátot tegyen”, és inkább friss, szárított vagy párolt gyümölcsöt válasszon verseny snackként.

Végül: hidratáljon, hidratáljon és hidratáljon újra!

Ne feledje, hogy a hidratálás iránti igénye növekszik az edzés típusa és mennyisége alapján. Ügyeljen arra, hogy a víz legyen a választott ital, majd korlátozott mennyiségű sportital, hígított gyümölcslé, ízesített ital és kávé vagy tea. Íjászként korlátozza a koffein bevitelét és tartsa a vizet. A megfelelő táplálkozás - és a hidratálás - az egyik legjobb eszköz, amely az íjászpályán az optimális teljesítmény érdekében rendelkezésre áll.