47 legjobb egészséges snack

Akár valami rágósra, akár ropogósra, sósra vagy édesre vágyik, ezek a könnyű egészséges harapnivalók biztosan tetszeni fognak! Vegán és gluténmentes ötleteket is tartalmaz.

citrom

Ha nincs kéznél egészséges snack-készlet, akkor kudarc nélkül 15 órakor sütiért nyúlok. Most nincs semmi baj, ha délután valami édességgel kedveskedik, de ha új süti recepten dolgozom, jó eséllyel az édességekkel való falatozás kevésbé lesz csemege és inkább szokás.

Az évek során megtanultam, hogy egészséges harapnivalók, például zöldségek és mártogatósok, turmixok vagy ösvénykeverék feltöltése végül csak kifizetődőbbé teszi ezeket az édességeket. Energikusabb és összpontosítottabb leszek a nap folyamán, jobb lesz a hangulatom, és minden étel, amit megeszek, valóban olyan lesz, mint.

Az alábbiakban 47 könnyű egészséges snack ötlet található, amelyek kielégítik a vágyakat. Egyesek édesek és diósak, mások sósak és ropogósak, mások pedig frissek és zöldségesek. Megadják az üzemanyagot, amelyet bármikor be kell vennie, függetlenül attól, hogy kimegy az ajtón, vagy otthon dolgozik, és ami a legjobb, ízletesek lesznek.

Bár és bál egészséges snackek

Manapság millió különféle bárot vásárolhat, de én mégis inkább a sajátomat készítem. Költséghatékonyabb, és tudom, hogy olyan teljes ételeket falatozok, mint a zab, a dió és a mag. Ráadásul ezeket az egészséges snack-recepteket könnyű kéznél tartani - akár egy hétig hűtőszekrényben, akár 2 hónapig fagyasztóban tárolhatja őket!

Házi Granola bárok
Ezek a házi granola bárok íze jobb, mint bármi, amit a boltban talál. Mogyoróvajból, mézből, zabból és étcsokoládéból készült, finom rágós állagúak, édes, diós ízűek.

Nincs sütési energiagolyó
Ezek a golyók olyanok, mint az elképzelhető legjobb zabpehely egészséges változata. A juharszirup és a datolya természetesen édes, fahéj és vanília meleg ízzel tölti meg őket, a mini csokoládé chips pedig felülről.

Pisztácia zab négyzetek
Ha édes, diós snackre vágysz, akkor szerencséd van! A zab négyzetek elkészítéséhez csak 6 hozzávalóra van szükség, és 30 perc alatt elkészülnek. A recept Jessica Murnane barátnőm szakácskönyvéből származik, az Egyrészes növény.

Sárgarépa torta Bliss golyók
Megőrültünk a répatorta miatt, így természetesen ezek a golyók az egyik kedvenc egészséges snackünk! Vegánok, dió- és gluténmentesek, de gazdag, fűszerezett sárgarépatorta-ízükből soha nem lehetne tudni.

Mogyoróvaj csokoládé chips süti
Ezek a bárok desszert ízűek, de a szuperétel összetevők, például a maca, a kakaó, a dió és a dátumok antioxidánsokkal teli egészséges harapnivalókká teszik őket.

Eper rebarbara rúd
Ezeknek a rúdoknak a legnehezebb része arra vár, hogy lehűljenek! A kéreg és a morzsolódás egy és ugyanaz, ezért nagyon könnyű összerakni.

Nem süt sütiket
Vegánok, gluténmentesek, és olyan jó alapanyagokból vannak tele, mint a zab és a mogyoróvaj. Sütinek hívom őket, de a könyvemben ezek a srácok teljesen egészséges falatokként passzolnak.

Spreads és Dips

Mindannyian tudjuk, hogy a zöldségek egészséges harapnivalók, de nem mindig ezekhez nyúlok. Az én megoldásom? Ízletes mártogatás a hűtőben! Ez nemcsak a zöldségeket teszi különlegesen szórakoztatóvá az étkezés során - maguk a mártogatók is gyakran vannak tele fehérjével, rostokkal és/vagy egészséges zsírokkal.

Hummus
Ez a diós, bársonyos mártás annyira finom, hogy egy kanálról egyenesen megehetném! Természetesen a pitával és a zöldségekkel is nagyszerű.

Vöröslencse Hummus
Nincs csicseriborsó? Nincs mit. A főtt vörös lencse fehérjébe csomagolt mártássá keveredik, amely ugyanolyan krémes, fényes és zamatos, mint a hagyományos hummus.

Baba Ganoush
Soha nem tudok ellenállni annak, hogy ezt a selymes, füstös mártást egyenesen kiszedjem a konyhai robotgépből, de ez rendben van! Padlizsánnal és tahinivel készült, tele van rostokkal és egészséges zsírokkal.

Tzatziki
Görög joghurt és reszelt uborka alkotja ennek a fehérjében gazdag közel-keleti mártás alapját. Tegye rá a pitára, vagy vegye fel zöldségekkel egy szuper frissítő nyári snackre.

Fehér babmártás
Szeretem ezt a fényes, krémes fehér babmártást, de még jobb, ha egy maréknyi friss fűszernövényt, például bazsalikomot, rozmaringot vagy tárkonyt keverünk hozzá.

Házi mogyoróvaj
Rántsa ropogós kenyérre, kanalazzon fel gyümölcsökkel, vagy élvezze kanalanként! Ha nincs kéznél földimogyoró, cseréljen be bármilyen diót - fantasztikus lenne a mandula vagy a kesudió.

Guacamole
Halmozzon rá egy tortillát egy szorított mésszel és egy csipet sóval az egészséges falatozáshoz.

Tomatillo Salsa
Austinban élve belekötöttem a házi salsába, és ez a recept ugyanezt fogja tenni az Ön számára is. Tortilla chips-kel tálalva fűszeres, zesty snacket készít, amelyből nem lesz képes betelni!

Gyorskenyerek és pékáruk

Ezek a pékáruk remekül frissek a sütőből, de jól megfagynak. Napokig mindig kéznél tartok egy rejtett tárgyat, amikor valami gyors, egészséges és finom dologra van szükségem, hogy az étkezések között megbillenjek.

Egészséges banán kenyér
A mandulaliszt nemcsak ezt a banánkenyeret teszi egészségessé, hanem csodálatos nedves textúrát is ad neki. Elér egy második szeletet, mielőtt tudná.

Csokoládé cukkini kenyér
Ez a csokoládé cukkini kenyér olyan jó alapanyagokból van tele, mint teljes kiőrlésű liszt, kókuszolaj és cukkini, de annyira nedves és ízes, hogy még a legerősebb csokoládé utáni vágyakat is kielégíti.

Tök kenyér
Különösen imádom ezt a tök kenyeret ősszel, de nedves textúrájával és fűszerezett tökízével szívesen vennék egy szeletet az év bármely szakában.

Házi bagelek
Ha valaki sós snackekre vágyik, imádni fogja ezeket a házi bageleket! Felfalja őket önállóan, vagy krémsajttal vagy hummussal vágja őket az extra maradandó erő érdekében.

Áfonyás pogácsa
Kívül ropogós, közepén puha és lédús bogyókkal tűzdelt, ezek mind jó pogácsa.

Vegán pogácsa málnával
Zablisztből és kókuszlisztből készült ízletes pogácsák teljesen gluténmentesek! Csepegtesse őket fényes citrommázba, ha villásreggelire tálalja őket, vagy hagyja ki, és tartsa kéznél az egészséges snackekért.

Zabpehely reggeli sütik
Sütik reggelire? Igen, kérem! Zablisztből, mandulalisztből, dióból és friss áfonyából készült kiadós reggeli sütik fehérjével, rostokkal és egészséges zsírokkal vannak tele.

Quinoa reggeli sütik
Szeretem ezeket a répatorta-ihletésű sütiket enni reggelire, de ezek egyben harapnivalók is. Egyéb egészséges összetevőkkel, mint a dió, a mag és a zab, a quinoa nagyszerű fehérje- és rostforrássá teszi őket.

Muffin egészséges snack ötletek

A muffin a legjobb egészséges snack receptek közé tartozik, mert természetesen snack méretű adagokba adagolják őket. A fenti pékárukhoz hasonlóan jól megfagynak, ezért készítsen egy nagy adagot, amelyet kéznél tarthat. Hagyja őket egy éjszakán át megolvadni a hűtőszekrényben, vagy fagyasztott muffinokat tegyen mikrohullámú sütőbe 30 másodpercre, amikor készen áll az étkezésre.

Áfonyás muffin
Ezek az áfonyás muffinok nagyon messze vannak a jumbo-tól, a süteményektől, amelyeket egy pékség vitrinjében találhatna meg. Ehelyett nedvesek, enyhén édesek és tökéletes méretűek a nassoláshoz.

Egészséges banán muffin
Nem talál vajat vagy finomított cukrot rejtőzni ezekben az egészséges banán muffinokban. Ehelyett gazdag, fűszerezett banánízük és tökéletes nedves textúrájuk olyan egészséges összetevőkből származik, mint a teljes kiőrlésű liszt, az őrölt lenmag és a tiszta juharszirup.

Vegán citromos muffin
Egy kanál chia magot keverek e kedves citromos muffinok tésztájába. Omega-3-kat tartalmaz, és kellemes ropogást is ad!

Kókuszos mangó muffin
Készítheti ezeket a muffinokat tojással vagy anélkül, az Ön preferenciájától függően. Nedvesek, gyengédek és trópusi ízűek lesznek akárhogy is!

Smoothie egészséges snack receptek

Ha egy nagy adag gyümölcsöt és zöldséget szeretnél belecsempészni a napodba, akkor a turmix elkészítése remek módszer erre! Egy további fellendülés érdekében keverje össze a fehérjeport, a dióvajat vagy a szuperélelmiszereket is.

Berry Superfood Smoothie Bowl
Ahelyett, hogy hozzáadnám a banánt, hogy krémes legyen ez a turmix tál, egy gombóc mandulavajba keverem. Fehérjét és egészséges zsírokat ad hozzá, és finom PB & J ízt hoz létre.

Eper banán turmix
Ez a turmix a bogyók, a banán és a zabtej szerény keveréke, de tele van tápanyagokkal, és csodálatos íze is van!

Fahéjas kávé turmix
Ez a fahéjas tekercs ihletésű turmix az egyik legjobb egészséges snack egy délutáni energiához! Ha kiadósabbá akarja tenni, keverjen bele egy gombóc vaníliafehérje port néhány további gramm fehérje érdekében.

Krémes avokádó turmix
A fagyasztott ananásznak, banánnak és sok mésznek köszönhetően ez a krémes, álmodozó turmix íze frissítő sorbeté. Soha nem sejtenéd, hogy egy nagy marék spenót rejtőzik benne!

Sós, ropogós, egészséges ételek

Ha valami ropogósra és sósra vágyik, a snack lehetőségei túlmutatnak a feldolgozott kekszeken és chipseken!

Ropogósra sült csicseriborsó
Hagyja ki a burgonya chipset, és inkább nyúljon ezekhez a ropogósra sült csicseriborsóhoz! Élvezze őket olívaolajjal és sóval, vagy öltözzön be shawarma fűszerekkel vagy minden bagel fűszerezéssel egy szórakoztató, ízes csavarhoz.

Édes és fűszeres pattogatott kukorica
A pattogatott kukorica önmagában remek, de egyszerű fűszerezéssel jazzítva még kielégítőbb és szórakoztatóbb az étkezés. A juharszirup, a cayenne és a fahéj édes és fűszeres keveréke az egyik kedvencem.

Vegán szalonna
Szeretem szétmorzsolni ezeket a srácokat, hogy növényi alapú „szalonna” darabokat készítsenek. Tegye őket mártogatós vagy avokádós pirítósra, hogy sós, füstös ízt és rengeteg fehérjét kapjon!

Házi készítésű kekszek
Ezek a ropogós, diós kekszek sokkal jobbak, mint az üzletben vásároltak! Mandulalisztből, barna rizslisztből és egy csomó magból készítem őket, így természetesen gluténmentesek és fehérjével vannak tele.

Egészséges harapnivalók tojással

A sok fehérje és omega-3 tartalmú tojás tökéletes könnyű, egészséges snack. Ha otthon van, egyszerűen megkeverheti őket, vagy sütheti őket napos oldallal felfelé, de ha még nem, akkor ez a 3 recept nagyszerű lehetőség útközben:

Veggie Frittata Muffin
Ez a recept meggyparadicsomot és kaprot igényel, de őszintén szólva itt bármi megmarad. Sült spárga, pirított gomba, sült butternut tök vagy szinte bármilyen gyógynövény fantasztikus lenne ezekben a kis frittatákban. Használd azt, ami a szezonban van, vagy ami a kezedben van!

Keményre főtt tojás
A keményre főtt tojás akár 5 napig is hűtőszekrényben tartható, ezért a hétvégén készítsen nagy adagot egész héten az egészséges harapnivalókért!

Legjobb Deviled Tojás
A görög joghurt extra fehérjét ad hozzá ezeknek az ördögi tojásoknak a krémes, gubancos töltelékéhez. Élvezze sima, vagy töltse fel füstölt paprikával, zellermaggal vagy friss metélőhagymával egy finom falatú harapnivalóért!

Menet közbeni zab és puding

Akár egy Mason edénybe, akár egy szokásos régi edénybe csomagolja őket, ezek a tápláló pudingok és zabok tökéletesek az előkészítéshez és útközben.

Egynapos zab
Ezek a srácok az öntetekről szólnak. Nemcsak feldobják a zab ízét és állagát, hanem olyan tápanyagokat is hozzáadnak, mint a vitaminok, antioxidánsok, fehérje és egészséges zsírok.

Könnyű Chia puding
Szeretnék egy csepp citrom- vagy narancslevet adni ehhez a krémes, tápláló pudinghoz. Édes, ragyogó íze tökéletesen kiegyensúlyozza a gazdag chia magokat és a (növényi) tejet - nem lesz elegendő!

Házi Granola
A csomagolt granola gyakran tele van hozzáadott cukorral, ezért szeretek sajátot készíteni. Természetesen imádom, hogy egészségesebb, de a kedvencem a házi granola készítésében, hogy személyre szabhatom. Készítse el nyugodtan ezt a receptet kedvenc dióival, magjaival és/vagy szárított gyümölcsével!

Pirítós, csomagolás és tekercs egészséges snack ötletekkel

Ha valaki kedveli a szuper friss és ízletes egészséges snackeket, akkor ez a szakasz az Ön számára. Itt talál veggie-forward snack recepteket, amelyek kiválóan alkalmasak otthoni élvezésre vagy útközben való felvételre.

Avokádó nyári tekercs
A lédús nyári őszibarack meglepő édes elemet ad ezekhez a tofu, gyógynövény és zöldségekkel töltött tekercsekhez. Ha az őszibarack nincs szezonban, a mangó itt is finom.

Friss tavaszi tekercs
A Gooey mogyorótészta, az avokádó és a pirított zöldség teszi ezeket a friss tekercseket kielégítővé és zamatossá. Tálalja őket extra mogyorószósszal az oldalán, hogy átvegye őket a tetején!

Házi készítésű Taquitos
Bármikor elkészítem ezeket a taquitókat, megduplázom a receptet, és lefagyasztom az extrákat. Így nassolásra mindig van készletem ezekből a ropogós, lelkes kis srácokból. Ha szerencsém van, van pico de gallo vagy kesudió tejföl a hűtőszekrényben, hogy extra pop ízt kapjon nekik.

Avokádó pirítós
Fogyassza simán, vagy próbáljon ki egy 5 merev, szórakoztató és ízletes harapnivalót!

Nori Wraps
Ha előre gondolkodom, akkor készítek extra adagot, amikor megfőzök egy fazék rizst, hogy össze tudjam szerelni ezeket a kis nori pakolókat a könnyű, egészséges snackek érdekében az egész héten. Ízük olyan, mint a sushi, nincs szükség gördülésre!

Shiitake Maki Sushi
A sushi-ról szólva ez a barna rizstekercs az egyik legjobb egészséges snack. A vegyes zöldségfélék a textúrák szórakoztató keverékét adják hozzá, a sült shiitakes pedig umami ízt tartalmaz. Tálaljuk Tamarival az oldalán, vagy rúgjuk fel a dolgokat egy ropogós sárgarépa-gyömbér mártással.