Szoptató diéták

A szoptató diéták a legnagyobbak, amelyeket életedben megeszel. A tejkészítés hatalmas energiát igényel, és néhány nő még mindig nem fogy. Ennek oka a hormonjaik. A legjobb hír azonban az, hogy könnyedén tehetsz róla. Annak megértésével, hogy mely hormonok kapcsolják be a zsíranyagcserét, nemcsak fogyni fog, hanem jobban is fogja érezni magát - mindez anélkül, hogy éhes lenne!

Túl fáradt vagy ahhoz, hogy valóban elgondolkodj azon, mitévő legyen?

Szeretne lefogyni, de mégis élvezheti az ételeket?

Szeretné megtudni, hogyan kell enni, hogy fogyjon, miközben jól érzi magát?

Olvassa el az Ízletes, egészséges lehetőségekről

amelyek szupergyorsak

A fogyás kulcsa, hogy teste kevesebb étellel érezze jól magát. Szoptatáskor nagyon magas a progeszteronszint (az egyik női hormon) és az alacsony ösztrogénszint (az ismertebb női hormon).

A progeszteron valóban csökkenti a vércukorszintet, és ez azt jelenti, hogy a test raktározza a zsírt.

A legjobb módja ennek elkerülésére a vércukorszint stabilizálása azzal, hogy minden étkezés során tartalmaz valamilyen fehérjét, beleértve az uzsonnát is.

Ha kizárólag szoptat, akkor is táplálékot állít elő a baba összes energiaigényéhez, így így továbbra is kettőt eszik. Mondván, ne feledje, hogy a babája csak egy huszadik az Ön méretétől, ezért nem két felnőttnek eszik. A csecsemő anyagcseréje azonban óriási, ezért amikor kiválasztja az ételt és az adagok méretét, kissé nagyobbá teszi őket, mint általában a szoptató étrend használata során.

Általában ajánlott legalább a születés utáni első hónapban, amikor a súlycsökkenés miatt nem tart be radikális szoptatási étrendet hogy ne avatkozzon bele ebbe a gyógyulási és növekedési szakaszba, vagy a tejtermelésbe.

Ez idő után, a szándékos fogyás biztonságos szintje körülbelül 2 font - 1 kilogramm hetente. Ennél gyorsabban nagyobb stressz éri testét, és nincs másra szüksége, mint a megszakított alvási szokásokra.

Finom, szuper gyors, egészséges vacsorák

A leggyorsabb étkezés az esti órákban hús és zöldség vagy hús és saláta. Ha valóban időt vagy energiát igényel, akkor akár fagyasztott kockákra vágott zöldségeket is használhat a frissek helyett - bár ez nem a legjobb alternatíva, mégis jobb, mint nem kapni a zöldségeket.

Próbáld ki csirke, hal és vörös hús váltakozása mint a fehérjeforrásod. Annyi gyors módja van a felkészítésüknek, beleértve grillezés, sütés vagy orvvadászat (a buggyantott csirkemell olyan gyengéd és lédús, olyan gyors és könnyű).

A legjobb módja annak, hogy minden este érdekes legyen a szoptatási étrend használatával: használj egy szép szószt. A megkönnyítése érdekében vásárolhat előre elkészített szószokat, de miután megszokta, a szósz készítésének nem kell sokáig tartania.

A húsrészének normál esetben körülbelül akkorának kell lennie, mint a tenyere, ezért ebben a pillanatban tegye valamivel nagyobbra. Íme néhány javaslat:

Grillezett steak hagymás mártással, brokkolival, kukoricával és babgal
Buggyantott csirkemell sajtos mártással, bébi spenót, spárga és édesburgonya
Sült, liszttel bevont, fehér hal zsálya és petrezselyem fehér mártással, sárgarépa, kukorica és borsó

Tehát mit egyek reggelire?

Szoptatáskor elengedhetetlen az egyszerű reggeli lehetőség a szoptató étrenden, amely magas energiát tart fenn. Az anyatej készítése hatalmas energiát igényel, amit észre fog venni, miután átélted az intial néhány hetes beállítást, majd a baba táplálkozási őrületen és növekedési rohamon megy keresztül.

Nagyon fontos, hogy egy kis mennyiségű fehérje kerüljön a reggelibe, hogy hosszabb ideig tartsa az energiaszintet. Nagyon fontos a reggeli elfogyasztása is, mert ez megindítja a zsíranyagcserét . A szoptatási étrendeket úgy tervezték, hogy segítsen a felesleges zsír felhasználásában és az energiaszint magas szinten tartásában. Íme néhány gyors és egyszerű javaslat:

Sült bab teljes kiőrlésű pirítóssal, sajttal
Füstölt lazac és avokádó kovászos pirítóssal
Buggyantott tojás és spenótlevél az angol muffinon
Zabkása joghurttal, dióval és reszelt almával
Joghurtba áztatott bircher müzli, tetején bogyókkal és napraforgómaggal

Könnyű ebéd lehetőségek a hangulat fenntartásához

Az ebéd olyan étkezés, amelyet eredetileg nehezen tud összenyomni, de emellett megtartja az energiaszintet, és a délutáni hangulatot is felemeli. Szoptató diéták, amelyek sikeresen segítenek a fogyásban, stabilan tartják a vércukorszintet, ezért a nap közepén enni elengedhetetlen.

Amikor anyaként telepedik be új életébe, ez egy kis sokkot okozhat a hormoningadozásokban, az álmatlanságban és az új felelősség érzelmi felfordulásában. Ha a vércukorszintjét egyenletes szinten tartja, akkor hatalmas különbség lesz abban, hogy józan tudjon lenni ebben az első hónapokban.

A fehérje ismét elengedhetetlen a vércukorszint kiegyenlítéséhez és a zsírégető zónában tartáshoz .

Ónozott tonhal salátával és sült zöldségekkel
Sült hús fölött, pirítóssal sajttal, élvezettel és spenótlevelekkel
Quiche sok töltelékkel - a reszelt zöldség a legkönnyebb

Könnyű snack-opciók a feltöltésre

A snack az új anyák szoptató étrendjének olyan hatalmas része. Ez az az étel, ahol a legtöbb anya cukorevés őrületbe esik.

Az anyatej készítése rendkívül fontos feladat a tested számára, ezért a jó üzemanyag fenntartása elengedhetetlen. Annak érdekében, hogy elkerülje az esetlegesen elérni kívánt cukros csemegéket, tartson kéznél néhány egészséges lehetőséget. Ez a legfontosabb eleme a szoptatási étrend helyes megteremtésének. Ha olyan egészséges lehetőségei vannak, amelyeket könnyű enni, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik az egészséges táplálkozási szokásokhoz.

Egy marék dió
Főtt tojás avokádó vajas kenyéren
Sajt a kekszen
Hackous a kekszen

Van kedved sütni?

A szoptató étrend legjobb harapnivalói azok, amelyeket maga készített. Pontosan tudja, mi van bennük, és frissek. Próbáld ki némi fehérjeport helyettesítve (a testépítő fehérjepor nem jó a szoptatáshoz - győződjön meg róla, hogy nincs benne kreatinin) a muffinokban, pogácsákban vagy süteményekben található liszt egy részéhez. Ne használja a pótolt liszt több mint felét, és ne felejtse el hozzáadni szódabikarbónát, hogy ez a rész emelkedjen (két teáskanál csészénként).

Próbáld meg a tejet néhány extra tojással helyettesítve hogy felemelje a fehérjét. 1 tojás minden 1/4 csészéhez jól működik.

A sütés nedves tartása érdekében próbálja ki reszelt cukkini/cukkini vagy cékla hozzáadása. Ez a kettő jól passzol a kakaós ízű sütéshez. Hozzáadhatja azt is reszelt alma vagy körte ami csökkenti a hozzáadandó cukor mennyiségét. Általában egy csésze reszelt gyümölcs vagy zöldség egy csésze liszthez működik a legjobban.

Mit szabad kerülni egy nyűgös baba esetén

Azok számára, akik nyűgös csecsemőkkel rendelkeznek, hasznos lehet a kormányzás a nagyon savas vagy széltermelő ételek elől. Néhány közönséges étel, amelyet érdemes elkerülni, a következőket tartalmazza:

paradicsom
hagyma
fokhagyma
káposzta

Ezek a csecsemők kólikában vagy refluxban szenvedhetnek. Ez két nagyon fájdalmas állapot, és a babának nincs szüksége különösebb okokra, hogy ideges legyen, ezért vegye figyelembe, hogy mit eszik, hogy lássa, vajon a csecsemőjét bizonyos ételek is idegesítik-e. Jól dokumentált bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a tejtermelést kizáró szoptatási étrend segíthet a kócsagos babákban, de ne hozza ezt a döntést, amíg a szoptatási kapcsolata nem sikerül. Néha ezeket a csecsemőket csak gyakrabban kell etetni, vagy csak egyik oldalról, ameddig csak lehetséges.

Néhány kócos csecsemő túl nagy szélet szív be etetés közben, így ennek elkerülése érdekében nagyon hasznos lehet megbizonyosodni arról, hogy szoptatáskor helyesen vannak-e rögzítve.

Születés után - Vasra, fehérjére van szükséged,
Jó zsírok és jó szénhidrátok

A legjobb vas tartalmú ételek, amelyeket a szoptató étrendbe be kell építeni, a következők:

Hús
Csicseriborsó
Leveles zöldségfélék (beleértve a brokkolit)

Nem számít, ha természetes hüvelyi szülés volt-e beavatkozások nélkül, vagy ha sürgősségi császármetszésen esett át, a test gyógyulási szakaszban lesz kezdetben a szülés után. Több hétig fog vérezni, mivel a méhlepény felhelyezésének területe meggyógyul. Az elveszett vér pótlásához sok vasra lesz szükség. Ez fel fogja tartani az energiaszintet.

A hormonális termelésben is erőteljes változás következik be, az etetéshez oxitocinra és prolaktinra van szükség. Ez azt jelenti, hogy a legjobb fehérje és esszenciális zsírsav építőelemekre lesz szüksége a szoptatás során. A jó minőségű húsok és olajok elengedhetetlenek. Akkor is, ha még mindig van folyadékretenciós problémák, a fehérje elengedhetetlen. Ha nincs elegendő fehérje a vérében (és valljuk be, a baba egy egész halmot lopott el tőled), akkor a vér folyékony alkotóeleme nem kerül olyan erősen a keringésbe. Ez azt jelenti, hogy nagyobb az esély arra, hogy ez a folyadék felhalmozódjon a szövetekben, például az izmokban és a zsírban.

A jó fehérjeforrások a következők:

Hús
Tojás
Tofu
Diófélék, szemek és magok, ha együtt fogyasztják őket
Bab

Nagyon jó, egészséges zsírokhoz:

Használjon olívaolajat sütéshez
Próbáljon megenni minden nap egy marék diót
Próbáljon meg avokádót fogyasztani salátáiban vagy kenhető formában
Egyél halat legalább hetente egyszer.

A kisbabával végzett testmozgás segít a fogyásban, a kiváló terepjáró használata pedig céljainak elérését segíti. A Powerwalkingtől kezdve a babakocsi fitnesz órákig jobban érzi magát, és a babát friss levegőre juttatja.