11 természetes módszer a hasi zsír megszabadulására

hogyan

A has körüli zsírvesztés gyakori fitnesz cél. Számos gyakorlat és életmódváltás segíthet az embereknek ennek elérésében.

Számos speciális tabletta, ital és kiegészítő gyártója azt állítja, hogy termékeik gyors fogyáshoz, a gyomorzsír megszüntetéséhez vagy mindkettőhöz vezethetnek.

Nincs azonban tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy ezek a termékek biztonságosak vagy hatékonyak lennének.

Eközben egy személy bizonyított természetes módszerekkel fogyhat és csökkentheti a zsírtartalmat, ideértve az étrend megváltoztatását és a speciális testmozgást.

Ez a cikk a hasi zsír elvesztésének néhány természetes módját vizsgálja. Leírjuk azokat a tényezőket is, amelyek hozzájárulnak a zsír felhalmozódásához ezen a területen, és azt, hogy ez a felhalmozódás hogyan károsíthatja az egészséget.

A szív- és érrendszeri edzés jó módszer a kalóriák elégetésére.

A zsigeri zsír - más néven hasi, gyomor vagy hasi zsír - potenciálisan káros típus, amely körülveszi a hasi szerveket. A hasi zsír mennyiségének csökkentése jelentős egészségügyi előnyökkel járhat egyes emberek számára.

A zsigeri zsír felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek 2-es típusú cukorbetegséghez, szívbetegségekhez és más egészségügyi problémákhoz vezethetnek. Néha „aktív zsírnak” nevezik, mivel aktív szerepet játszik a különféle hormonok termelésében.

Ez a fajta zsír kevésbé látható, mint a bőr alatti zsír, amely közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el. A derék kerületének kézzelfogható növekedése azonban jelezheti a zsigeri zsír növekedését.

A zsigeri zsír nagyon reagál arra, amit egy ember eszik. A legfontosabb étrendi változtatások és a megfelelő testmozgás csökkentheti az ilyen típusú zsír szintjét.

A következő szakaszok a hasi zsír megszabadulásának konkrét módszereit vizsgálják.

A testzsír csökkentésének egyik leghatékonyabb módja az, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a test megég. Ez zsírvesztéshez vezet az egész testben, beleértve a hasat is.

Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a szervezet elfogyaszt, kalóriadeficit keletkezik. Ez segíthet mind a zsigeri zsír, mind a felesleges szubkután zsír elégetésében.

Az alacsony kalóriatartalmú ételek gyakran táplálóbbak, mint a magas kalóriatartalmú ételek.

Kevesebb kalóriatartalmú és alacsony tápértékű étel - például feldolgozott ételek, pékáruk és sült krumpli - fogyasztása jó módszer a kalóriahiány létrehozására és az egészség javítására.

Próbálja meg ezeket az ételeket tápláló, alacsony kalóriatartalmú lehetőségekkel helyettesíteni, például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű ételek.

Úgy tűnik, hogy a túlzott cukor felvétele a súlygyarapodás fő mozgatórugója, különösen a hasi területen.

A magas cukorbevitel növelheti a zsigeri zsír szintjét azáltal, hogy elősegíti az inzulinrezisztenciát és ösztönzi a gyulladást az egész testben.

Könnyű lehet nagy mennyiségű cukrot fogyasztani italokban anélkül, hogy észrevennénk. Ellenőrizze az italok, például a szóda, az édesített tea és a kávé cukortartalmát.

Sok ember számára a forró italokban lévő cukor mennyiségének csökkentése és a szóda megszüntetése eltávolíthatja a felesleges cukrot az étrendből.

Az egyszerű vagy finomított szénhidrátok alacsony tápértékűek, de magas kalóriatartalmúak. Ezek a szénhidrátok fehér kenyérben, finomított szemekben és cukros ételekben és italokban találhatók.

A kutatás a finomított szénhidrátokat a hasi zsír kialakulásához is kötötte.

Próbálja meg az egyszerű szénhidrátokat összetett szénhidrátokkal helyettesíteni. Ezek léteznek gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű élelmiszerekben.