Mészáros étrend

Mészáros étrend (fehérje, szénhidrát-váltakozás) - mikrociklusokból álló áramellátó rendszer, váltakozó napi fehérje- és szénhidráttartalmú ételekkel, amelynek célja a bőr alatti zsír elégetése az izomtömeg maximális megőrzése mellett. Eredetileg a Butch diétát sportolóknak tervezték, de az utóbbi években egyre népszerűbbé vált a hatékonyan fogyni vágyók körében.

Butch Diet: különösen az áramellátó rendszerek, a mikrociklusok felépítésének szabályai

A mészáros étrend vagy a fehérje-szénhidrát váltakozás a fehérjetartalmú étrend legjobb tulajdonságainak kombinációja, hozzájárulva az izomtömeg fenntartásához és növekedéséhez, valamint a szénhidrát energiaellátó rendszereihez, segít a zsírégetésben.

A Butch diéta fő előnyei:

Nem kell kalóriát számolni. A mészáros étrend a mikrociklusban lévő fehérje és szénhidrát arányán alapul, amely nem korlátozza az elfogyasztott ételek mennyiségét;
Kiegyensúlyozott étrend, mivel a mikrohullámú étrend elkerüli az idegrendszer mellékhatásait: a Butch diéta betartásával nem csökken az agytevékenység fenntartott teljesítménye, nincs letargia, depresszió, fáradtság, apátia, depresszió, agresszivitás és ingerlékenység;
A mészáros étrend elegendő mennyiségű szénhidrátot biztosít a glikogén egyensúlyának helyreállításához és a szerotonin szintjének fenntartásához;
A Butch Diet diéta nem fizikai és érzelmi kimerültség, amely segít csökkenteni a súlyt anélkül, hogy veszélyeztetné a fizikai aktivitást és az egészséget;
Az anyagcsere folyamatok felgyorsulása a testben.

Mint minden más, a súlycsökkenést szolgáló energiarendszer, a Butch diéta is az étrend szokásos elveinek megfelelően:

Mérsékelt fogyasztású termékek azonban legalább napi 1200 kalóriát tartalmaznak. Amikor Butch diéta, hogy elkerülje a böjt időszakait;
A fehérje, a szénhidrát és a vegyes táplálás napi kalóriatartalmának meg kell egyeznie;
A hatalomhoz való ragaszkodás;
A "káros" termékek kizárása.

A Butch-étrendről szólva előnyben kell részesíteni a megfelelő terméket. Például a sajt fehérjében gazdag, de a termék nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, amelyet a szervezet energiahiányban trigliceridekké (zsírokká) alakít át.

A mészáros étrend a következőképpen működik:. Az ételek fő célja a testzsír égetése a mesterségesen létrehozott energiahiány következtében. A fehérje- és szénhidráttartalmú étrend váltakozása miatt a Butch testnek nincs ideje alkalmazkodni egy adott ételhez, ami növeli a rendszer hatékonyságát. Napokon belül a fehérje táplálékból a szervezetben elfogy a glikogén (a szervezet szénhidrátpótlója, a sejtekben a glükóz fő raktározási formája az energia tartalék létrehozása érdekében). A fehérje táplálékának végére a testzsír elégetése az energiafogyasztás pótlására eléri a maximumot. A szénhidrát éhezés következtében a test alternatív energiaforrásként meg tudja kezdeni az izomégetést. Ez az, ami a Butch szénhidrát-étrend napi ellátást biztosít a glikogén feltöltéséhez. Utolsó napi ciklus - Vegyes, ha egyenlő mennyiségben szerepel az étrendben, valamint a fehérjék és szénhidrátok. Ezen a napon folytatja a glikogén helyreállítását, és a test felkészül a fehérje következő ciklusára .

Számos variáció létezik Butch diéta. Meg kell azonban érteni, hogy az évek során felhalmozódott túlsúlyt nem lehet egy hét alatt megszüntetni. A Butch betartásának időtartama a legjobb étrend 28 nap, beleértve 7 mikrociklust 4 napig. A 4 napos mikrociklus hatékonysága a gyakorlatban bizonyított. Ebben a módban a test optimális átalakulást valósít meg. A mikrociklusos Butch étrend megfelelő felépítése:

2 napos fehérjeellátás;
1 nap magas szénhidráttartalmú étrend;
1 nap vegyes etetés.

Mészáros étrend menü, és annak változatai, a fogyókúra szabályai

Tárgy Butch diéta menü és annak megfelelő elkészítése a fő feladat. A fehérjék és szénhidrátok helyes kiszámítása elősegíti a hatékony fogyást.

A fehérje napokon az étrendben a fehérje mennyiségének el kell érnie a 3-4 g/kg-ot. A szénhidrátok teljes kizárása az étrendből nem lehetséges, mivel ez jelentősen megzavarja a tápanyagok egyensúlyát, a szervezetnek ugyanúgy szüksége van az egészséges működésre. Ennek megfelelően a szénhidrátfehérje-ciklus mennyisége nem haladhatja meg az 1–5 g/testtömeg-kg értéket.

A magas szénhidrátellátás során az étrendben a szénhidrát mennyisége 6 g/testtömeg-kilogrammra nőtt, és 1–5 g/kg-ra csökken. A napi kiegyensúlyozott étrend egyenlő mennyiségű fehérje és szénhidrát fogyasztásával jár, ami körülbelül 2-3 g/kg.

A Butch Diet diéta menü a következőképpen nézhet ki:

Fehérje napok - sajt, marhahús, pulyka, csirke, tonhal, tintahal, garnélarák, tojás. A menü tartalmazhat salátákat, kis mennyiségű teljes kiőrlésű kenyeret;
Szénhidrátnapok - zabpehely, hajdina, rizs, friss és párolt zöldségek, tejtermékek;
A vegyes táplálás napja szénhidrátokat tartalmaz reggelire (gabona, gyümölcs, tej, szénhidrát), fehérjét ebédre (rizs, zöldség, hús vagy hal) és fehérjét vacsorára (sajt, főtt hús).

Diet Butch: az energiaellátó rendszer eredményei és hatékonysága

Hatékonyság A mészáros étrendet hivatásos sportolók igazolták, akik az áramellátási körhöz ragaszkodva égetik a testzsírt az izomszövet károsítása nélkül. Amikor a Butch diéta eredményei a ciklus minden periódusában változnak. Így a fehérjetáplálkozás napjaiban a maximális fogyásban (napi 1 kg-ig). A napokban a szénhidrát táplálkozás és a fehérje-szénhidrát egyensúly megnövekszik, azonban a súly növekedése a szénhidrátok utánpótlása, a víz visszatartása miatt a szervezetben. A következő 4 napos mikrociklus súlya folyamatosan csökken 1-2 kg-mal. Minden mikrociklus során ugyanaz a súlycsökkenés tapasztalható, amely lehetővé teszi, hogy pontosan kiszámolja, mikor jön létre Butch diéta fogyás.

Mészáros étrend: vélemények és ajánlások

Ma a Butch-étrend egyre népszerűbb az étrend egyensúlya, a testet érintő pszichés és fizikai stressz hiánya, a bőr alatti zsírégetés miatt bekövetkező hatékony fogyás miatt. A mészáros étrend áttekintést nyújt arról, hogy melyik a fogyás hatékony módja, nemcsak diétaként, hanem állandó energiarendszerként is alkalmazzák, ami konzultációt igényel egy dietetikussal és az étrend energiaértékének helyes kiszámításával. A Butch-étrend tartós étrendnek való megfeleléséhez az ember napi energiafogyasztása szerint növekvő kalóriabevitelre van szükség. A mészáros étrend felülvizsgálata, amely lehetővé teszi számunkra, hogy meghatározzuk annak hatékonyságát, bevált módszer a testsúlycsökkentésre a testet érő stressz nélkül.