A combzsír elvesztésének 4 módja

Testedzési és táplálkozási tippek, orvosi eljárások és egyebek

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Nincs semmi baj egy kis extra combzsírral. De ha a felesleges combzsírról van szó, néha nehéz lehet megszabadulni. Szerencsére számos módszer létezik a nem kívánt combzsírok elvesztésében. A testmozgást és az egészséges táplálkozást gyakran ajánlják elsődleges megközelítésként, de néhány ember számára, különösen azoknak, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, ez nem mindig elegendő. A

Ezekben az esetekben az olyan orvosi kezelések, mint a combformálás és a testkontúr, vagy a sebészeti beavatkozások, például a lézerterápia vagy a hagyományos zsírleszívás, hatékonyabbak lehetnek, bár ezek a módszerek drágák, és egészségügyi kockázatokkal és szövődményekkel járhatnak. A

Az alábbi módszerek, a természetes és az orvosi eljárások keveréke, segíthetnek a comb zsírvesztésében. Néhány egyszerű kezelés, amelyet otthon is végezhet, és amelynek költsége semmivel sem jár, míg mások költséggel járnak, és műtétet igényelhetnek.

Értékelje az összes választását orvosával, mielőtt döntést hozna az Ön számára legmegfelelőbb módszerről.

Egészségügyi szolgáltatója segíthet meghatározni a legjobb zsírvesztési stratégiát, például egy zsírégető kardióprogramot tápláló étrenddel kombinálva. Bizonyos esetekben orvosa szakemberhez fordulhat, hogy megvitassa a kezelés orvosi lehetőségeit.

Gyakorlási program

A fizikai aktivitás számos pozitív előnnyel jár általános egészségi állapotában és hosszú élettartamában, és az egyik legjobb dolognak tekinthető a krónikus betegségek megelőzésében. A

A rendszeres testmozgási program hatékonyan tonizálja és erősítheti a lábakat, de egyes esetekben nem biztos, hogy ez elegendő ahhoz, hogy elveszítse a comb extra zsírját. A

Amikor rendszeres edzéssel elindítja a kalóriák elégetésére szolgáló programot - még akkor is, ha főleg a lábgyakorlatokra koncentrál -, pozitív változásokat fog tapasztalni az egész testében.

Jessica Osborne, egy ACE-képesítéssel rendelkező fitneszedző és egykori Radio City Rockette táncosnői háttérrel segíti ügyfeleit hosszabb, karcsúbb lábak faragásában. Felhívja a figyelmet arra, hogy nem lehet csak egy területről, például a combokról észlelni vagy lefogyni, mivel a testmozgás általában az egész test számára előnyös.

Ehelyett olyan "kardio erősített" edzéseket ajánl, amelyek az egész testben kalóriát égetnek el a zsírvesztés érdekében. Erősítő edzéseket is javasol a quadriceps (a comb elülső része) és a combhajlítók (a comb hátsó része) alakításához. Az erősítő edzés a fogyás hatékony módszere is.

Jessica Osborne, ACE által tanúsított fitnesz edző

Napi néhány tüdő- és guggoláskészlet, néhány impulzussal a végén, amellett, hogy a lépcső mellett dönt, nagy változást hozhat az Ön érzésében és megjelenésében.

Osborne szerint a guggolás, a tüdő és a lépcsőn való járás a legjobb gyakorlat a comb belső zsírjának megcélzásához. "Ez három dolog, amit minden nap megtehet, függetlenül attól, hogy milyen elfoglalt vagy" - mondja. Barbor óráiban Osborne guggolásokat, lökéseket és hagyományos barre gyakorlatokat utasít, amelyek megismétlik a mindennapi életben elvégzett funkcionális mozgásokat.

Táplálkozási terv

Az étrend megváltoztatásával csökkentheti a comb zsírját is. Míg a testmozgás kalóriát éget el, a zsírvesztés nagyobb eséllyel fordul elő, ha a napi étkezési szokásait megváltoztatja egy edzésprogrammal együtt. A

"Vágja le a cukrot, csökkentse a piát, igyon vizet, és legyen fizikai minden nap" - mondja Osborne. - Ezek a kulcsaid a lábcéljaidhoz.

És jó hír, hogy az eredmények megtekintéséhez nem kell szigorú diétát folytatnia. A keményítőtartalmú, finomított szénhidrátok csökkentése segíthet a puffadás enyhítésében és a zsír csökkentésében.

Hosszú távon a rendszeres testmozgás egészséges táplálkozási programmal kombinálva, amely sovány fehérjét, egészséges zsírokat tartalmaz mérsékelten, valamint rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, valószínűleg egészségesebb testet és soványabb combokat eredményez. A

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma 2015–2020-as étrendi útmutatója az amerikaiak számára javasolja az üres kalóriák bevitelének csökkentését és az adagok ellenőrzésének fenntartását az egészséges testsúly elérése és fenntartása érdekében. A

Ha nem tudja biztosan, hol kezdje, tartson egy héten át egy élelmiszer-naplót, hogy lássa, mennyi kalóriát fogyaszt naponta. Ezután hasonlítsa össze ezt a számot a naponta elégetett kalóriák számával. Ha többet eszik a kelleténél, használjon kalória kalkulátort, hogy személyre szabott napi kalóriatartalmat kapjon a fogyáshoz.

Orvosi kezelések

Van néhány testformáló kezelés, amely a műtét alternatívájaként szolgál. Ezeket a kezeléseket orvosi szakemberek végzik klinikai körülmények között, és hűtési módszereket (kriolipolízis), lézereket (hő) vagy ultrahangot használhatnak a zsír csökkentésére meghatározott, célzott területeken, például a combokban.

Vannak olyan otthoni zsírfagyasztó készülékek is, amelyek állítása szerint hasonló eredményeket hoznak, de az eszközök és azok hatékonyságának áttekintése általában vegyes.

Az itt felsorolt alábbi eljárások a legnépszerűbb nem műtéti kezelések. Tudjon meg többet mindegyikről, hogy meghatározza, melyik kezelés lehet a legjobb az Ön számára.

SculpBiztos

A SculpSure egy könnyű alapú testkontúrozási eljárás, amelyet az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) töröl. A kezelés során egy lapos, nem szívó applikátort használnak, amely hipertermikus lézert juttat a bőrön keresztül az alatta lévő zsírsejtekhez, majd hűtő kezeléssel. A beavatkozást követő hetekben a kezelt területen a zsírsejtek elpusztulni kezdenek.

A betegek már hat héttel a kezelés után elkezdhetik látni az eredményeket, de a teljes hatás elérése akár 12 hétig is eltarthat.

A SculpSure kezelések általában körülbelül 25 percig tartanak, és az eljárás során bizsergést tapasztalhat a kezelt területen. Néhány betegnél véraláfutás is előfordulhat.

A kezelés teljes költsége az alkalmazott applikátorok számától és a szükséges kezelések számától függ. Az American Society of Plastic Surgeons és más források adatai szerint az eljárás költsége 1000 és 1600 dollár között mozoghat. A

CoolSculpting

A coolsculpting egy FDA által tisztított kriolipolízis eljárás. Ez a zsírfagyasztási módszer ellenőrzött hűtéssel végzett szívást alkalmaz a zsírsejtek elpusztítására. Minden kezelés általában egy órát vagy kevesebbet vesz igénybe, és enyhe kellemetlenségeket tapasztalhat a szívó applikátor vagy az intenzív lehűlés miatt.

Daniel Maman, MD, a FACS, egy New York-i igazgatósági képesítéssel rendelkező plasztikai sebész szerint az olyan kezelések, mint a CoolSculpting, körülbelül 20-30% -os eredményt nyújtanak, mint a műtét (zsírleszívás). Dr. Maman mind a sebészeti, mind a nem műtéti kezelésekkel segít a betegeknél a comb zsírral kapcsolatos problémáinak kezelésében, és azt mondja, hogy a combokat gyakran nehéz kezelni, mert a bőr minősége ezen a területen egyedülálló.

"A felső lábszár bőrének rugalmassága és gyengesége gyenge" - mondja. Rámutat, hogy a comb területén lévő bőr vékonyabb, mint a test más területein lévő bőr. Ezért Dr. Maman szerint a zsír egyszerű eltávolítása nem mindig oldja meg a problémát.

Ha a környéken kevés a zsírzsák, Dr. Maman szerint egy olyan kezelés, mint a CoolSculpting, sok beteg számára jól működhet. Ha a terület nagyobb, akkor zsírleszívás ajánlható.

Dr. Maman arra is figyelmeztet, hogy ha egyszerűen eltávolítja a zsírt anélkül, hogy figyelembe venné a bőr állapotát, akkor előfordulhat, hogy a bőr nem zsugorodik vissza, és megereszkedett bőr marad.

A CoolSculpting kezelést követően néhány beteg zúzódást vagy merevséget tapasztal a kezelt területen. A beavatkozás után három és 12 hét között tart az eredmények megtekintése. Számos kezelésre lehet szükség, és ennek költsége általában körülbelül 750 dollár egy kezelésre.

A teljes személyre szabott kezelési terv tipikus költsége azonban a vállalat szerint átlagosan 2000 és 4000 dollár között mozog. A

Zerona

A Zerona az FDA által jóváhagyott hideg lézertechnika. Az eszköz a csípő, a derék és a combok körüli területek kombinációját kezeli alacsony szintű lézeres terápiával. A fájdalommentes eljárás pórust hoz létre a zsírsejtekben, így a zsír kiszivárog. A

A kezdeti eredményekhez többféle kezelésre van szükség, és a legtöbb beteg némi karbantartást igényel. Ennek a lehetőségnek az ára a szolgáltatótól függően változik, de egy kezelés körülbelül 175 dollárnál kezdődhet.

Mivel azonban több kezelésre van szükség, a legtöbb forrás az átlagos költséget körülbelül 1500 dollár vagy annál magasabb összegben sorolja fel.

UltraShape

Az UltraShape egy FDA által jóváhagyott ultrahang technológia. Ez az eljárás képes kezelni a hasi zsírt, de az eszközt orvos is felhasználhatja a csípő, a comb külső vagy a felkarján lévő zsír megcélzásához. A

Az UltraShape kezelésre jelentkezőknek képesnek kell lenniük legalább egy centi zsír megcsípésére a problémájuk helyén.

Az eljárás során némi véraláfutást és fájdalmat tapasztalhat, de a legtöbb beteg kényelmesnek találja az eljárást. A kezelések általában körülbelül 1000 dollárba kerülnek, de több kezelésre is szükség lehet.