Alultápláltság és meddőség

A táplálék ritkán fekete-fehér. A termékenységi táplálkozással kapcsolatos viták erre tökéletes példák.

A meddőség tucatnyi okból következhet be. A nyugati világ jelenlegi helyzete alapján, ahol ⅔ közülünk túlsúlyosak, gyakran a metabolikus és hormonális egyensúlyhiányra helyezzük a hangsúlyt, amely a túlsúlyt kíséri (mint a PCOS esetek többségében).

De van egy nagy elefánt a szobában, amelyet sok ember figyelmen kívül hagy. Alulevésről beszélek.

Az alultápláltság és a meddőség kéz a kézben jár.

A funkcionális hipotalamusz amenorrhoea (FHA) meddőségi diagnózisa klasszikusan kapcsolódik az alulevéshez. Kapcsolódhat a fogyáshoz, a stresszhez és a testmozgáshoz is (amelyek mind közvetlenül, vagy közvetetten befolyásolhatják a táplálékfelvételt és az energiaigényt), de végül alacsony ösztrogénszintet eredményez, és gyakran alacsony inzulinszint, magas kortizol és alacsony pajzsmirigyhormonok (konkrétan T3).

Ezeknek az egyensúlyhiányoknak az eredménye a kutatók fogalmazása szerint „a reproduktív funkciók mély károsodása”, amely magában foglalja az ovuláció hiányát. Az FHA az esetek akár 35% -ában is hibás, amikor a felnőtt nők már nem kapják meg a menstruációt. (J Endocr Investig, 2014)

Más szavakkal, a meddőség spektrumában két ellentétes szélsőség van - egyrészt inzulinrezisztens PCOS, másrészt hipotalamusz amenorrhea. Különböző okok, de ugyanaz az eredmény: nincs ovuláció, nincs menstruáció, és ezáltal nehéz teherbe esni.

Túlnézni a kalóriákon.

A legtöbb ember feltételezi, hogy az alultáplálás egyszerűen nem fogyaszt elegendő kalóriát, vagy megfosztja magát ételtől (akár véletlen, akár szándékos). De tapasztalatom szerint ez gyakran meghaladja a kalóriákat. Inkább egy alulfogyasztást vizsgálok egy szélesebb esernyő alatt, amely a tápanyag-bevitelre vonatkozik, nem csak a kalóriabevitelre.

Az energiaellátás, a makrotápanyagok vagy a mikroelemek mind befolyásolhatják termékenységét. Talán az a problémád, hogy általában nem eszel elegendő ételt (kalóriahiány). Vagy talán eszik eleget az energiaigényét tekintve, de nem eszik annyi tápanyag-dús ételt, hogy a specifikus tápanyagok részt vegyenek a hormonális egészség fenntartásában.

Annyi árnyalat van ebben a témában, hogy egy egész órát töltöttem annak megvitatásával Lisával a Fertility Friday podcast-ból. Ez az 5. fellépésem a népszerű podcast-on, és valóban mélyrehatóan foglalkozunk az alulteljesítés és a meddőség következményeivel és megoldásaival.

Amivel foglalkozunk alulteljesítő és meddőségi interjúnkkal:

Lehetséges-e alultáplálni és még mindig elegendő kalóriát kapni?
Az íz és a tápanyag sűrűsége közötti kapcsolat
A tudatos étkezés gyakorlása hogyan adhat tippeket arra, hogy alulmarad-e vagy sem.
A túlevés összefüggésben lehet-e tápanyagmentes ételek fogyasztásával?
Hogyan hat az alulmaradás negatívan a termékenységre?
Az „alacsony zsírtartalmú” étrendek problémája
Leküzdve azt a mítoszt, miszerint az állati zsírok károsak számunkra
A szerves húsok tápanyagsűrűsége közötti hatalmas különbség a szokásos izomhúsokhoz képest (és miért érdemes kipróbálni a marhaszívet)
A tápanyag-sűrű étrend szerepe a termékenység felépítésében és megőrzésében
Hogyan csökkenthető a cukor utáni vágy oly módon, hogy ne járjon kalóriakorlátozás
Miért valóban a reggeli a nap legfontosabb étkezése?
Hogyan befolyásolja a súlyát a hangsúly áthelyezése a tápanyag sűrű étrendre?
Miért nem ajánlom a kalóriák számlálását (lásd ezt a bejegyzést: 6 ok a kalóriaszámlálás leállítására)
Hogyan bízhatunk abban, hogy teste képes önszabályozni az éhségjeleket (lásd ezt a részletes bejegyzést, hogy megtudja, valóban éhes-e a teste)

Menjen ide, hogy meghallgassa az alulteljesítéssel és a meddőséggel kapcsolatos interjúnkat, vagy keresse meg az iTunes terméken a Fertility Friday, 155. rész alatt.

Ahogy Lisa ilyen szépen összefoglalja beszélgetésünk során:

"Az elfogyasztott ételek minősége egyenlő, ha nem is fontosabb, mint a mennyiség, különösen akkor, ha babát akarsz."

Számos hosszadalmas érintőt veszünk a kiváló minőségű ételek, elegendő zsír és a szerves hús fogyasztásának fontosságáról. Vigyázzon velünk, amikor mindketten megosztjuk a belsőségek élvezetének megtanulásának valóságát, mint a máj, a vese, a szív és a nyelv. Mire eléred az epizód végét, megérted, miért vagyunk annyira gung-ho-k a szervhúsokkal kapcsolatban, és hogyan játszanak létfontosságú szerepet a teljes tápanyagbevitelben és a termékenységben.

Ha hasznosnak találja az epizódot, vagy bármilyen további kérdése van, kérjük, mondja el nekem az alábbi megjegyzésekben. Mindent megteszek, hogy vagy itt, vagy egy későbbi bejegyzésben/interjúban foglalkozzak velük.

Jövő hétre,
Liliom

PPS - Ha a meddőség témája hazaér neked, szeretném tudatni veled, hogy egy kollégámnak, Dr. Marc Sklar-nak van egy ingyenes videó sorozata a témáról, amely abszolút tele van információkkal, hogy segítsen javítani a termékenységedet és a terhes. Nézze meg itt.

Félelmetes programot is futtat, amelyet kifejezetten a fogantatásra terveztek. A termékenységi iskolájáról itt olvashat bővebben.