Helyes táplálkozás: Diétás tippek a dolgozó nő számára

dolgozó

Ügyeljen arra, hogy az ebéddoboz legalább egy leveles zöldségből álljon naponta

Biztosan többször hallotta, miért fontos, hogy a dolgozó nők vigyázzanak egészségére és jólétére. Ezenkívül kettős munkarendjük van - a munkahelyen és az otthon is! A diéta az egészséges életmód alapköve, és a dolgozó nőknek, akik úgy tűnik, hogy éjjel-nappal dolgoznak, nagyon kell vigyázniuk a betegségek elkerülésére. Javaslatom számukra az, hogy tartsanak jó étrendet a nagy egészség érdekében. Íme néhány diéta és fitnesz tipp számukra:

Kerülje a feldolgozott ételeket. Nagyon fontos, hogy a feldolgozott ételek és italok a lehető legkevesebb legyen. Tehát az első lépés a konyhai takarítás, és csak friss és természetes ételek készlete. Rágcsálnivalók, például pékáruk - kekszeknek, sütiknek, süteményeknek, süteményeknek, és minden egyéb fehér lisztet tartalmazó ételnek, extra sós, cukros snacknek, amely sok adalékot és tartósítószert tartalmaz, ki kell menni a konyhából. Ezek az ételek az életmódbeli betegségek előfutára.

Csomagoljon házi ételeket. Az irodában a legjobb házi készítésű ételeket vinni, ahelyett, hogy az irodai kávézóba irányítaná ételeit. A házi készítésű ételek biztosítják az egészséges étrend betartását, és teljes egészében az Ön igényei, igényei és preferenciái szabhatják meg.

Étkezz kiegyensúlyozottan. Mivel a nők hajlamosak vérszegénységre, győződjön meg arról, hogy az ebéddoboz szinte naponta legalább egy leveles zöldségből áll. Egy adag nyers friss saláta és egy adag kalciumban gazdag tejtermék (joghurt, paner vagy író), mivel a nőknek több diétás kalciumra van szükségük, mint férfi társaiknak.

Ne egyél szemetet a munkahelyeden. A harapnivalók között a legjobb friss vagy szárított gyümölcsöt vinni, mivel ezek nagyon tápanyagban gazdagok, és a legjobban kielégítik éhségedet a nap folyamán, szemben a samosákkal vagy a vada pav-kel. Megjegyzés: Alacsony vagy egyáltalán nincs táplálkozási értékük, és csak extra zsírlerakódásként kerülhetnek a keretbe. A dátumok, aszalt szilva, kesudió, mandula, földimogyoró és friss gyümölcsök a harapnivalók. Nyáron pedig különösen víztartalmúak, mint például a narancs, görögdinnye, pézsmabarack, édes mész és mtsai.

Legyen elég víz. Mindig hordjon egy üveg vizet az irodába, és tartsa tele az íróasztalánál, hogy biztosítsa a megfelelő hidratáltságot, mivel a kiszáradás letargiát és fáradtságot okozhat.

Csökkentse a koffeint. Csökkentse a tea és a kávé bevitelét az irodai órákban, és korlátozza a napi bevitelt napi kevesebb mint négy csészére. A túl sok koffein nemcsak dehidrálttá teheti, hanem értékes kalciumot is kiszívhat a szervezetből, ami az oszteoporózis korai kialakulásához vezet. Ugyanez vonatkozik a dohányzásra is, ha igen, akkor a legjobb, ha a holnap egészségesebbek érdekében rugdossa a fenekét.

Gyakoroljon naponta. Egy órás testmozgás hosszú távon nagyban hozzájárulhat az egészség megőrzéséhez. Ha lehetséges, az edzésbe is vegye be a gyakorlatot.