Érdekel a fogyás?

Amit az első lépések előtt tudnia kell
A súlycsökkenés kevesebb kalória elfogyasztásával vagy fizikai aktivitással több kalória elégetésével érhető el, lehetőleg mindkettővel.

előrehaladás nyomon

Az egészséges fogyás program a következőkből áll:

  • Ésszerű, reális súlycsökkentő cél
  • Csökkentett kalóriatartalmú, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étkezési terv
  • Rendszeres fizikai aktivitás
  • Viselkedésmódosítási terv, amely segít a célok elérésében

Segíteni szeretnénk Önnek ezekben az összetevőkben.

Tartsd észben

  • A kalóriák számítanak
  • Az adagok számítanak
  • A táplálkozás számít
  • Még egy kis súlycsökkenés is nagy egészségügyi előnyökhöz vezethet
  • Törekedjen az életen át tartó jó szokások kialakítására
  • A kezdés előtt beszélje meg orvosával a fogyást

Elkezdeni

  • Ellenőrizze a testtömeg-indexet (BMI) - a testzsír mutatóját -, és nézze meg, hol illeszkedik a BMI kategóriákba.
  • Beszélje meg orvosával a fogyást és döntsön a célról. Ha sokat kell fogynod, állíts be reális köztes célt, esetleg 10 kiló lefogyást. Ne felejtsük el, hogy még egy kis súlycsökkenés is nagy egészségügyi előnyökhöz vezethet.

Honnan tudhatom, hogy melyik súlycsökkentő terv a számomra megfelelő?

  • Ne felejtsd el, hogy olyan életmódbeli szokásokat szeretnél kialakítani, amelyek segítenek a testsúly egészséges tartományban tartásában. Az a rövid távú "diéta", amelyet "folytat", majd "lemegy", nem a válasz a hosszú távú súlykezelésre.
  • A fogyás módjának megválasztásánál tartsa szem előtt azokat a kulcsfontosságú szokásokat, akik lefogytak és távol maradtak. Ezeket az embereket az őket tanulmányozó súlykontroll-szakértők "Sikeres veszteseknek" nevezik.

A sikeres vesztesek legfontosabb viselkedése *

  • Rendszeres fizikai aktivitás
  • A kalória- és zsírbevitel csökkentése
  • Rendszeres étkezés, reggelivel együtt
  • Rendszeresen mérlegelik magukat
  • Nem hagyja, hogy a kis "csúszások" nagy súlyt nyerjenek vissza

* Az Országos Súlykontroll Nyilvántartásból. Lásd "Hosszú távú súlymegőrzés" az American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 82, 1. sz., 222S-225S, 2005. július.

  • Ha kereskedelmi fogyás programot fontolgat, olvassa el a Súlycsökkentő program kiválasztása vagy a Biztonságos és sikeres fogyás program kiválasztása című cikket.
  • Kérdezze meg kezelőorvosát, ha beutalót szeretne kapni regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberhez (RDN). Az RDN személyre szabott táplálkozási tanácsokat adhat, figyelembe véve az egyéb egészségügyi kérdéseket, az életmódot és az ételek kedvelését és nem tetszését.
  • Lehet, hogy megnézi a Népszerű diéták oldalt is.

Források az egészséges táplálkozáshoz

Források az egészséges tevékenységhez

Maradjon a pályán a céljaival

A reális célok kitűzése és az előrehaladás nyomon követése a siker kulcsa. Valójában a kutatások kimutatták, hogy azok, akik követik a viselkedésüket, nagyobb valószínűséggel veszik le és tartják el a súlyt. A fogyás ésszerű aránya 1-2 font hetente.

Ezek az erőforrások segíthetnek a célok kitűzésében és az előrehaladás nyomon követésében:

Kérdések vagy megjegyzések? Lépjen kapcsolatba velünk