Dukan diéta Terv

A Dukan-módszer elmagyarázta

A siker kulcsa

Orvosi tanulmányok

Karcsúsító titkok

Fogyás megoldások és titkok

A hónap dossziéja

Ismerje meg a legfrissebb egészségügyi híreket

A forradalmi súlycsökkentési terv viharral vette el a világot! A 4 fázisú étrendünk 2 lépést ad a fogyáshoz és 2 lépést annak örökre tartásához! Ez az egészséges táplálkozás, ahol 100 ételből annyit eszel, amennyit csak szeretsz - éhezés és csalódás nélkül.

E havi fájl

Minden hónapban fedezze fel a hónap fájlját.

Nézze meg havi fájlunkat az étrendről és a táplálkozásról.

Ismerje meg a táplálkozással és egészséggel kapcsolatos legújabb, világszerte végzett kutatásokat és tanulmányokat, valamint azok hatását a Dukan-étrendre.

Magnézium

A magnézium szerepe és funkciói a testben alapvetőek és általánosan elismertek.

I - A magnézium szerepe

A magnézium számos enzimatikus funkcióban vesz részt, de fő feladata az idegimpulzusok továbbadásának szabályozása magában az idegrendszerben és minden olyan szervben, amelyben önmagát kivetíti (a szívben, az emésztőrendszerben stb.)

II - Magnézium táplálékforrások

A két leggazdagabb magnéziumforrás a kakaó (410 mg/100 g) és a szója (310 mg). A mandulaolaj szintén jó forrás 254 mg, valamint földimogyoró (170mg) és mogyoró (140mg) mellett. A magnézium-keményítők közé tartoznak: fehér bab (170 mg,) zabpehely (130 mg), kukorica (20 mg), lencse és egész kenyér (90 mg). A szárított gyümölcsök szintén tartalmazzák ezt az elemet: füge (72 mg) és szárított datolya (68 mg). A zöldségfélék közül a spenót a vezető 50 mg-mal, utána az avokádó (41 mg), valamint a petrezselyem, az articsóka és a burgonya (30 mg). Az egyetlen gyümölcs, amely jelentős mennyiséget tartalmaz, a 35 mg banán.

III - Magnéziumigény

1 - Férfi felnőtteknek és serdülőknek napi 300 mg magnéziumra van szükségük. A nőknek 350 mg, a terhes nőknek 450 mg szükséges. Ezeket a követelményeket gyakran nehéz napi szinten elfogyasztani.

2 - Három ok, amiért nem kapunk elegendő magnéziumot az étrendünkben:

a - A mindennapi életünkben a túlzott és állandó stressz a magnézium kimerülését okozhatja.
b - A súlycsökkentő rendszerektől általában hiányzik a magnézium, mivel a magnéziumban gazdag ételek szintén nagyon kalóriatartalmúak, és elsőként kerülnek ki az étrendből (csokoládé, mandula). Ezen túlmenően ezek a diéták nagy mennyiségű olyan ital fogyasztását teszik szükségessé, amelyek gyakran vizelethajtó és hashajtó jellegűek, ami a vizelet és a bélrendszerben magnéziumveszteséget okoz.
c - Sok természetes módon magnéziumot tartalmazó élelmiszer ipari szempontból finomodik, és a folyamat során elveszíti a tápanyagot (például finomított gabonaféléknél).

IV - Hiánytünetek: Spasmophilia

A magnéziumhiány mindenütt érezhető, amikor az idegimpulzus halad. Ez megmagyarázza hiánytüneteinek meglepő sokféleségét.

1 - A spasmophilia szinte mindig kialakul, ha az ember érzelmi stressztől, szorongástól és álmatlanságtól szenved

Az első azonosítható jelek a szemhéjak vagy az ajkak kicsi akaratlan izomösszehúzódásai és néha más kevésbé jellemző területek.
Borjúgörcsök, bizsergés a kézben és a lábakban, valamint zsibbadás a kéz keringésének elvesztésével, amely elég erős ahhoz, hogy éjszaka megszakítsa az alvást.
Gyakran előfordul, hogy szorongó „torokcsomó” érzés, légzési zavarok és 50 év feletti férfiak szívroham tüneteire emlékeztető mellkasi fájdalmak vannak.

2 - Bármi legyen is az eset, ha a magnéziumot hosszabb ideig tartó kezelésként kezeljük, a legtöbb ilyen betegség megfelelő hatékonysággal gyógyítja meg a placebo-hatás kizárását.
A magnézium felszívódásának megkönnyítése érdekében ajánlott B6-vitaminnal együtt bevenni (megtalálható a friss lazac-, nyúl- vagy borjúmájban). Súlyos esetekben hasznos lehet a D-vitamin felvétele: Vagy közvetlenül kiegészítőként, vagy lepénymáj fogyasztásával 7 napig.

V - Komoly veszély: Magnézium túladagolás

A magnézium túlfogyasztása ritka, és csak akkor fordul elő, ha a vesék elégtelen eltávolító funkcióval rendelkeznek. A magnézium túlzott mennyisége a szervezetben bizonyos esetekben súlyos fáradtságot vagy szívproblémákat, vérnyomásesést vagy szívrohamot okozhat.

Látogasson el a Dukan üzletbe

Keressen termékeket
ez segít élni
egészségesebb életmód