Székrekedés (természetes gyógymódok)

Ebben a cikkben

Mi okozza a székrekedést a terhesség alatt?

A progeszteron terhességi hormon ellazítja és lelassítja az ételek mozgását a belekben.

A székrekedés gyakori a terhesség alatt. Tíz nőből körülbelül négy, aki terhes, valamikor megkapja (NICE 2015). Nagyobb eséllyel szenved, ha:

Általában hajlamosak a székrekedésre, különösen, ha nem fogyaszt elegendő folyadékot.
Terhességi betegségben szenved, és igyekszik annyit enni, mint máskor.
Irritált bél szindróma (IBS) van.

Ha vérszegénység miatt vaskészítményt szed, akkor azt tapasztalhatja, hogy a székrekedése rosszabbodik, mivel ez a tabletták szedésének mellékhatása lehet (Bianco 2017, NHS 2016a) .

Ha nem sokat edz, akkor az egész rendszere lassú lesz. A terhesség előrehaladtával és a baba növekedésével a medence területére gyakorolt nyomás valószínűbbé teszi a székrekedést.

Ha súlyos székrekedése van, és meg kell erőlködnie a kakilás ellen, az növeli a halmok (aranyér) kialakulásának kockázatát. A székrekedés folytatása ronthatja a cölöpöket, így minél hamarabb küzd a székrekedéssel, annál jobb.

Hogyan akadályozhatom meg a székrekedést?

Fogyasszon rosttartalmú étrendet, amely sok teljes kiőrlésű gabonafélét, teljes kiőrlésű kenyeret, valamint gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Ez durva takarmányt biztosít Önnek az emésztéshez. Legalább 1,5 liter vizet (2,6 pint) kell inni minden nap.

A székrekedés elkerülése érdekében ne támaszkodjon korpaszedésre, hacsak nem is fogyaszt sokkal több folyadékot. Extra víz nélkül a korpa fel fogja tölteni a kakiját, ami megnehezíti és kevésbé képes áthaladni a belében. Nagy mennyiségű korpa szintén megzavarhatja testének képességét, hogy bizonyos tápanyagokat felszívjon az ételéből.

Az aktív aktivitás és a testmozgás segít megelőzni a székrekedést. Séta, úszás vagy aquanatal foglalkozások, szobakerékpáron való kíméletes biciklizés vagy terhességi edzés mind segíthetnek.

A jógapozíciók gyakorlása távol tarthatja a székrekedést, és a Pilates különösen hasznos. Ezek a gyakorlatok hangot adnak a belső hasizmaidnak, amelyek segítenek megőrizni a beled mozgását.

A tai csi vagy a qi gong segíthet a testi és érzelmi egészség és jólét fenntartásában a strukturált mozgások szelíd sorrendjén keresztül. Emellett elősegítik az egyensúlyt és a mobilitást, és segíthetnek a székrekedés megelőzésében vagy kezelésében.

Vágjon ki olyan italokat, amelyek gyakrabban gyanakvanak, például teát, kávét és kólát. Ezek a vízhajtók kiszáríthatják Önt és súlyosbíthatják a székrekedését.

Milyen tippekkel próbálhatom meg a székrekedés enyhítését?

Kezdje a napot egy csésze meleg vízzel és egy szelet citrommal, mielőtt bármi mást ennne vagy innna.

Minden étkezést salátával, nyers zöldséggel vagy gyümölccsel kezdjen, és minden nap próbálja meg a következők valamelyikét:

Friss gyümölcs, például narancs, grapefruit, mandarin és szőlő.
Szárított gyümölcs, különösen aszalt szilva (Attaluri et al 2011) .
Zöldségek, például zeller, vízitorma, káposzta és spenót.
Teljes kiőrlésű gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér.
Bab, lencse és hüvelyesek.

A Psyllium (ispaghula héja), az útifű magjai, hatékonyak lehetnek székrekedés esetén (NICE 2015), különösen, ha irritábilis bél szindróma (IBS) van. A Psyllium nyálkát tartalmaz, amely feldobja a kakiját.

Vásárolhat psylliumot egészségügyi élelmiszerboltokban, de szedése előtt kérdezze meg orvosát vagy szülésznőjét, különösen, ha gyógyszert szed (Stewart 2016). A Psyllium kölcsönhatásba léphet egyes gyógyszerekkel.

A lenmag (rostmag) gazdag rostokban és esszenciális zsírsavakban, és a psyllium másik alternatívája. Próbáljon meg szórni néhány magot a reggeli müzlikre, salátákra vagy joghurtra. Igyon legalább egy nagy pohár vizet minden egyes desszertkanál lenmagért. Túl sok lenmag hasmenést okozhat, és nagyon ritkán allergiás reakciókat válthat ki (Álvarez-Perea et al 2013) .

Kiegészítők

A vérszegénység elleni vas-kiegészítők székrekedést okozhatnak. Kérje meg szülésznőjét vagy orvosát, hogy írjon fel más márkájú vas tablettát, ha a szedett tabletta székrekedést okoz. A folyékony vas-kiegészítő jobban megfelelhet Önnek.

Ha vérszegénységet diagnosztizáltak, próbáljon vörös húst vagy hüvelyeseket és sötétzöld zöldségeket enni étkezésében, valamint vegye be az előírt kiegészítést (Pavord et al 2012) .

Lehetséges, hogy a probiotikumok segíthetnek a terhesség székrekedésének enyhítésében (De Milliano et al 2012). A legjobb, ha a szülésznőjével vagy orvosával beszél, hogy mely kiegészítőket próbálja ki.

Ha a székrekedés súlyosabb problémává válik, orvosa vagy szülésznő felírhat egy hashajtót, amelyet biztonságosan lehet használni terhesség alatt.

Medencefenék relaxáció

Amikor úgy érzi, hogy WC-re kell mennie, próbáljon magánéletet és időt biztosítani magának. Üljön le a WC-re, lélegezzen mélyet, majd lélegezzen ki, hogy a medencefenék izmai ellazuljanak, de próbáljon megerőltetni.

Ülve megy fel a lábujjhegyen, és emelje fel térdeit a csípője fölé. Vagy használjon lábtartót a lábának felemeléséhez. Ez guggoló helyzetbe hozza, amely ideális a kakiláshoz (NHS 2015a) .

Mely kiegészítő terápiákat próbálhatnám ki?

Számos terápiát kipróbálhat, bár vegyes bizonyítékok vannak arról, hogy mennyire hatékonyak. Ha bármilyen terápiát szeretne kipróbálni, válasszon egy regisztrált, biztosított és gyakorlattal rendelkező terhes nők kezelését.

A vastagbél öntözése azonban nem lehetséges a terhesség alatt. A vastagbél öntözése befolyásolhatja az alsó vastagbél normális pH-értékét és baktériumegyensúlyát. Fennáll a szövődmények, például a hüvelyi fertőzések vagy súlyosabb problémák kockázata.

Akupresszúra vagy akupunktúra

Ezek a terápiák azon az elméleten alapulnak, hogy a test pontjai stimulálhatók az egészség javítása érdekében. Az emésztésével kapcsolatos akupresszúrás vagy akupunktúrás pont a has közepén található, körülbelül három ujjnyi szélességgel a köldök alatt (CV6 pont). Óvatosan nyomja meg szakaszosan, körülbelül 20-30-szor, és ismételje meg naponta többször.

Ha a székrekedése továbbra is fennáll, konzultálhat az akupunktúra vagy az akupresszúra szakképzett orvosával. Van néhány bizonyíték arra, hogy az akupunktúra enyhíti az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteit (NHS 2016b). A székrekedés az IBS tünete, de nem mondhatjuk biztosan, hogy az akupunktúra megkönnyítheti a székrekedést a terhesség alatt.

Aromaterápia

Adjon három csepp illóolajat, például édes narancsot (Mantle és Tiran 2009), citromot, lime-ot, grapefruitot vagy bergamottot 5 ml hordozóolajhoz (lehetőleg szőlőmaghoz) a fürdőjébe. Pihenjen egy ideig a meleg vízben, esetleg az óramutató járásával megegyező irányban simogassa a pocakját.

Ne nyomja túl erősen a hasát, különösen, ha az első trimeszterben jár, fennáll a korai vajúdás veszélye, vagy ha a méhlepénye alacsonyan fekszik a méhében (placenta praevia).

Növényi gyógymódok

Ihatott pitypang vagy mályva teát, amelyet a növények leveleiből készítettek. A leveleket forrásban lévő vízbe merítse, és naponta igyon a székrekedés megkönnyítésére.

A Senna a székrekedés hagyományos gyógymódja, kis adagokban és rövid ideig tartó terhesség alatt is biztonságos orvosa vagy szülésznője felügyelete alatt (NICE 2015) .

A harmadik trimeszterben azonban ne szedjen Senna-t (NHS 2015a), mert ez stimulálhatja a méhét (méhét) és erőteljes Braxton Hicks-összehúzódásokat okozhat.

Nincs bizonyíték arra, hogy a homeopátia hatékony lenne (NHS 2015b). Ha azonban ki akarja próbálni, győződjön meg arról, hogy lát egy képesített, regisztrált homeopátát.

Az oszteopátia vagy a csontkovácsolás kijavíthatja a csontváz bármilyen rendellenességét. Elméletileg egy korábbi sérülés stresszt és feszültséget okozhat a test lágy részein, beleértve a gyomrot és a beleket is.

Bizonyíték van arra, hogy az osteopathia segíthet mechanikai problémákban, például az alsó hátfájásban, esetleg a váll és a nyak fájdalmában (NHS 2015c). De nem lehetünk biztosak abban, hogy ez befolyásolhatja-e az emésztés terhesség alatti működését.

Reflexológia

A reflexológia azon az elgondoláson alapul, hogy a lábad megfelel a tested térképének.

Kipróbálhat egy egyszerű reflexológiai kezelést otthon. Kérje meg partnerét vagy barátját, hogy masszírozza meg a láb íveit. A reflexológusok szerint az ívek megfelelnek az emésztőrendszernek. Partnerének körkörös, óramutató járásával megegyező irányú mozgással kell masszíroznia, mivel ez a bélmozgással megegyező irányú. Kérje meg partnerét, hogy töltsön körülbelül öt percet mindkét lábán.

Ha masszírozni szeretné magát, kipróbálhatja a kezén lévő reflexológiai zónákat. Masszírozza mindkét keze tenyerét az óramutató járásával megegyező irányban. Vagy ülve tegyen két üveget a lábai íve alá, és óvatosan tekerje őket hátra és előre a padlóra.

Ha egy reflexológust szeretne lefoglalni, fizetnie kell érte. Csak ne feledje, hogy nincs bizonyíték arra, hogy a reflexológia segítene az egészségi állapotban (Ernst 2009) .

Cölöpöket szenved? Látogasson el egy szakértő szülésznőhöz, aki elmagyarázza az aranyér kezelésére és megelőzésére vonatkozó önsegítő tippeket.

Hivatkozások

Álvarez-Perea A, Pérez Alzate D, Doleo Maldonado A és mtsai. 2013. A lenmag által okozott anafilaxia. J Investig Allergol Clin Immunol 23: 435-47

Attaluri A, Donahoe R, Valestin J és munkatársai. 2011. Véletlenszerű klinikai vizsgálat: szárított szilva (aszalt szilva) és székrekedés elleni psyllium. Aliment Pharmacol Ther 33 (7): 822-8

Bianco A. 2017. Az anyák terhességi alkalmazkodása: gyomor-bél traktus. Naprakész. Október 23

De Milliano I., Tabbers MM, van der Post JA és mtsai. 2012. A multispecifikus probiotikus keverék hatékony-e székrekedésben terhesség alatt? „Kísérleti tanulmány”. Nutr J 11:80

Ernst E. 2009. A reflexológia hatékony beavatkozás? A randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése. Med J Aust 191 (5): 263-6

Mantle F, Tiran D., 2009. A kiegészítő és az alternatív gyógyászat A-Z: útmutató egészségügyi szakemberek számára. Edinburgh: Churchill Livingstone