Itt található a vörösbor, a kávé és a csokoládé aránya az egészségmérőn

vörösbor

Elérkeztünk ahhoz a ponthoz, ahol a "vörösbor", a "csokoládé" és a "kutatás" szavakra adott pavlovi válaszunk mély szemforgatást jelent. Alvás és kávé is. Mi az ítélet a héten? kíváncsiak vagyunk, mikor jelenik meg egy új tanulmány a Facebook hírcsatornáinkon. Hét órányi zárt szem ideálisnak tekinthető, vagy hét óra hét perc? Megöli-e az a negyedik csésze kávé, vagy tovább fog élni? A csokoládé jó a szívemnek vagy sem?

Ez érthető, tekintve, hogy folyamatosan olyan új kutatásokkal bombáznak minket, amelyek úgy tűnik, hogy örökre ellentmondanak önmagának. Az információk annyira túlterheltek, hogy őszintén szólva úgy tűnik, hogy a legjobb stratégia az összes állítólagos előnyre összpontosít, figyelmen kívül hagyja a rosszat, és egy napnak hívja. De még egyszer, mivel egészségesen gondolkodó emberek vagyunk, ott van az a zaklató ösztön, hogy átgázoljon minden morgást, hogy eljusson az igazsághoz.

Tehát pontosan ezt tettük, így nem kell. Itt van a legfrissebb, alátámasztott, nem-B.S. a kávé, a bor, az alvás és egyebek előnyei és hátrányai.

Kávé

A profik

Napjainkban úgy tűnik, hogy az általános ítélet a kávé javát szolgálja - tanulmányok kimutatták, hogy akár hiszed, akár nem, a ráktól kezdve a szívbetegségen át a hátfájásig számos betegség csökken. (Ez természetesen akkor történik, ha kerüljük a kalóriatartalmú kiegészítőket, például a tejszínt és a cukrot.)

A hátrányok

A koffein azonban feleslegben még mindig nem a legjobb a koncentrációra (hello, jitter) vagy az alvás minőségére. Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy ez tényleg összekeveri a cirkadián ritmust, vagyis a természetes hajlamunkat arra, hogy elaludjunk és felfrissülve ébredjünk. Ez is szokásformáló, ezért határozottan ezért dolgozott ki ez az író napi öt csészéig (sajnálom, tudomány).

A legjobb megoldás az, ha betartja a napi maximum három-négy csészét (ideális esetben kevesebbet), és a legjobb éjszakai alvás érdekében próbálja meg, hogy ne fogyasszon koffeint dél után. (Ne feledje azt sem, hogy a koffeinmentes koffein még mindig tartalmaz nyomokat.)

Alvás

A profik

A mennyiség és a minőség itt kulcsfontosságú. A tudósok hét és kilenc óra közötti tartományt szűkítettek a felnőttek számára, az egyéntől függően, mivel ez az igazi édes folt a szilárd éjszakai alváshoz (nem beszélve a szív jobb egészségéről). A legmélyebb alváshoz a kutatás hűvös, nagyon csendes, nagyon sötét légkört támogat. Még tovább növelheti az ante-t, ha a napi cirkadián ritmusa szerint alszik - ebben segíthet az Sleep Cycle ingyenes alkalmazás. (Csak győződjön meg róla, hogy az alkalmazást jóval lefekvés előtt állította be - erről többet egy perc alatt.)

A hátrányok

A mozgalmas munkahét után gyakran úgy tűnik, hogy napokig szundíthatunk - de ez nem bölcs. Míg az alváshiány káros hatásai széles körben ismertek, a túlalvás saját egészségi veszélyekkel jár. Egy nemrégiben végzett kutatás szerint a rendszeres több mint kilenc óra eltöltése akár 30% -kal is megnövelheti a halálozási arányt - ez összehasonlítva a hétnél kevesebbel járó mindössze 12% -kal (bár nem világos, hogy ez azt jelenti-e, hogy a túlalvás oka vagy egyéb mögöttes állapotok tünete). Ez nem azt jelenti, hogy a túl kevés alvás végső soron előnyösebb: negatív hatással lehet az immunrendszerére, a derékvonalra, az emésztésre, a látásra és természetesen a hangulatára.

Aztán ott van az a tény, hogy a legtöbben az elektronikánkat a végtagjaink meghosszabbításának tekintjük. A telefonjainkból és a számítógépeinkből kibocsátott kék fény megnövelheti a cirkadián ritmust és az elalvás természetes képességét, ezért fontos, hogy legalább egy órával lefekvés előtt áramtalanítsuk. A

Vörösbor

A profik

Az igazság az, hogy a vörösbornak tulajdonított számos előny - például a szívbetegségek és a cukorbetegség megelőzése - nem feltétlenül a vörösborra jellemző, hanem az alkohol más formáira is. Azonban antioxidánsokat kap egy pohár sötét vino-val. A

A hátrányok

Valószínűleg látott olyan tanulmányokat, amelyek azt állítják, hogy a vörösbor a rák gyógyításában bármit megtehet a demencia megelőzése érdekében - de a dolgok itt zavarossá válnak. Az ezekről a témákról szóló tanulmányok ekkor annyira ellentmondásosak, hogy a tudósok nem tudnak végleges választ adni. És természetesen fontos megjegyezni azokat a kockázatokat, amelyeket bármilyen alkoholos ital fogyasztásával vállal. A kalória- és szénhidráttartalmat is jó szem előtt tartani.

Étcsokoládé

A profik

Csak tudnunk kell: Megehetjük-e jó lelkiismerettel az étcsokoládét? A kutatás szerint ez menés, természetesen mértékkel. (Elvesszük!) Valójában agyi táplálék, mivel egy négyzetnyi jó dolog elfogyasztása meghosszabbíthatja figyelmünket és javíthatja az éberséget. Ráadásul a kakaópor magas antioxidáns-tartalma összehasonlítható a többi "superfood" poréval. A

A hátrányok

A csokoládé feldolgozása során sok előnyét elveszíti, a hozzáadott cukrok, tej vagy ízesítők lényegében tagadják a jót. A történet morálja: Keressen cukrozatlan étcsokoládét vagy kakaót, és tartsa kicsiben az adagokat - még a feldolgozatlan dolgok is magas zsír- és kalóriatartalmúak.