A lenmagolaj egészségügyi előnyei

A lenmagolaj csökkentheti a gyulladást és elősegítheti a szív és a bőr egészségét

Lana Butner, ND, LAc, igazgatósági képesítéssel rendelkező természetgyógyász orvos és engedéllyel rendelkező akupunktúrás szakember a New York-i magánrendelőben .

A lenmagolajat őrölt és préselt lenmagokból készítik. Számos egészségügyi előnye ismert, beleértve a gyulladás csökkentését, a szívbetegségek megelőzését és a rák kockázatának csökkentését. Sokkal több egészségügyi előnye van, néhány mellékhatással és óvintézkedéssel együtt, amikor lenmagolajat ad az étrendhez.

Más néven

Egészségügyi előnyök

A lenmagolaj számos aktív és hasznos vegyületet tartalmaz, beleértve:

  • Omega-3 zsírsavak
  • Egészséges fehérjék, amelyek csökkenthetik a szívbetegségek kockázati tényezőit
  • Rost az emésztési problémák és a székrekedés megelőzésére
  • Fenolos vegyületek (lignánok), amelyek megakadályozhatják a rák kialakulását
  • Ásványi anyagok, beleértve a kalciumot és a magnéziumot

Íme néhány a lenmagolaj lenyűgöző egészségügyi előnyei és bizonyítékok, amelyek alátámasztják ezeket az állításokat.

lenmagolaj segíthet

Csökkenti a gyulladást

Mivel a lenmagolaj omega-3 zsírsavakat tartalmaz, csökkentheti a gyulladást. Egy 2013-ban publikált állatkísérlet szerint a lenmagolaj gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és ezek lenyűgöző gyulladáscsökkentő előnyökkel jártak. Az emberen végzett vizsgálatok azonban vegyes eredményeket hoztak. A

Több humán vizsgálat egyik elemzése szerint a lenmag olyan vegyületeket tartalmazott, amelyek hasznosak voltak a C-reaktív fehérje (gyulladásjelző) csökkentésére a vizsgálat néhány résztvevőjében.

Az elemzés azt mutatja, hogy a lenmagolaj tulajdonságai eltérően befolyásolhatják az embereket, ezért további kutatásokra van szükség annak általános gyulladásra gyakorolt ​​hatásainak meghatározásához. A

Csökkenti a rák kockázatát

A lenmagolaj linoorbitideket tartalmaz, olyan vegyületeket, amelyek rák elleni küzdelemről és antioxidáns tulajdonságukról ismertek. Az olaj az étrendi lignánok gazdag forrása is, amelyekről kiderült, hogy csökkentik az emlőrák kockázatát. A

A lenmagolajban lévő alfa-linolénsavak (ALA) szintén lelassíthatják a rákos sejtek növekedését, sőt meg is ölhetik őket. Míg az ALA-val és a rákkockázat csökkentésével kapcsolatos kutatások ígéretesek, a hasznos terápiához szükséges mennyiség túlzott, ami jelentős mellékhatások és szövődmények kockázatát rejti magában. A

Elősegíti a szív egészségét

Tanulmányok azt találták, hogy a lenmagolaj-kiegészítők növelhetik az omega-3 zsírsavakat, beleértve az eikozapentaénsavat (EPA) és a dokozahexaénsavat (DHA) - amelyek fontos vegyületek az egészséges szív előmozdításához és a szívbetegségek megelőzéséhez.

Az ALA a szervezetben EPA-val és DHA-val alakul, míg a lenmag természetesen omega-3 zsírsavakat tartalmaz. A

Javítja a bél egészségét

A lenmagolaj hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik. 50 hemodializált beteg vizsgálatában a lenmagolaj napi kiegészítése segített enyhíteni a székrekedést. A

Az irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő emberek 2012-ben közzétett kis tanulmánya megállapította, hogy a lenmag hasznos volt az IBS tüneteihez, köztük székrekedéshez és hasmenéshez társuló gyulladás csökkentésében.

Javítja a bőrt

Az alacsony ALA-szint a bőrproblémákhoz kapcsolódik, és mivel a lenmagolajban magas az ALA-tartalom, támogathatja a bőr egészségét.

Kutatások szerint a lenmagolaj segíthet a bőrsejtek gyulladásának csökkentésében és a bőr regenerálódásának elősegítésében. A

Segédeszközök a fogyáshoz

A lenmagolaj mozgathatja az emésztőrendszert, hogy méregtelenítse a testet és elősegítse a fogyást.

Valójában az Appetite folyóirat 2012-es jelentése szerint a lenmagolaj segíthet az étvágy elnyomásában, lehetővé téve az alacsonyabb táplálékfelvételt és a fogyást. A

Csökkenti a menopauza tüneteit

Volt néhány bizonyíték arra, hogy a lenmagolaj segíthet a menopauza tüneteiben. Egy, a lenmagolaj-kiegészítőket használó, menopauzán átesett 140 nő egyik 2015-ös vizsgálata csökkent hőhullámokat és javult életminőséget mutatott. A

Lehetséges mellékhatások

A lenmagolaj általában biztonságos a legtöbb felnőtt számára, ha helyesen és rövid távon szájon át szedik. Nagy adagok hasmenést és laza székletet okozhatnak. Allergiás reakciók is lehetségesek. A

Volt néhány kutatás, például egy The American Journal of Clinical Nutrition című 2010-es tanulmány, amely arra utal, hogy az ALA növelheti a prosztatarák kockázatát vagy elősegítheti a tumor növekedését. Ennek a kutatásnak a nagy része azonban spekulatív, és más kutatások szerint a lenmag valóban elősegítheti a férfiak prosztata egészségét. A

További kutatások azt mutatják, hogy a magas telített zsírtartalmú állati eredetű élelmiszerek ALA-ja a prosztatarákhoz köthető. Ennek ellenére nem biztos, hogy az ALA a bűnös; az ezekben az élelmiszerekben található egyéb anyagok, például a húsban található hormonok és peszticidek elősegíthetik a tumor növekedését. A

Bárkinek, aki lenmagolajat használ a bőrön és a hajon, tisztában kell lennie azzal, hogy nincs elegendő bizonyíték a lenmagolaj biztonságosságára, ha helyileg alkalmazzák. A helyi lenmagolaj gél kis tanulmánya azonban biztonságosnak és hatékonynak bizonyult a carpalis alagút szindróma esetén. A

Ellenjavallatok

Azok, akiknek nem szabad lenmagolajat használniuk, a következők:

  • Terhes nők: Káros hatást gyakorolhat a terhességre, beleértve a koraszülés fokozott kockázatát.
  • Gyermekek: Nincs elegendő bizonyíték a lenmagolaj biztonságosságáról, ha gyermek veszi, bár valószínűleg biztonságos a gyermekek számára kis mennyiségű lenmag fogyasztása.
  • Szoptató anyák: Nincs elegendő megbízható információ a lenmagolaj biztonságosságáról a szoptató nők számára. A
  • Vérzési rendellenességekkel küzdők: A lenmagolaj növelheti a vérzés kockázatát, ezért ha vérzési rendellenességben szenved, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt a lenmagolajat ételben, kiegészítő formában vagy helyi kezelésként alkalmazná.
  • Sebészet: A lenmagolajat a műtét előtt legalább két héttel és a kezdeti gyógyulási időszak alatt abba kell hagyni a vérzés megelőzése érdekében. A
  • Véralvadó szereket fogyasztók: A lenmagolaj olyan gyógyszerekkel együtt, amelyek lassítják a véralvadást (azaz aszpirin, diklofenak, warfarin stb.), Növelheti a vérzés és a véraláfutás kockázatát. A

Aki aggódik a lenmagolaj prosztatájára gyakorolt ​​hatása miatt, kérdezze meg orvosát, mielőtt lenmagolajat adna étrendjébe.

Forduljon orvosához, hogy megállapítsa, megfelelő-e a lenmagolaj-kiegészítő az Ön számára.

Adagolás és készítmények

A lenmagolaj élelmiszer-készítéshez és gélkapszulák-kiegészítőként használható olajként kapható.

A lenmagolajra nincs szokásos adagolás. Az ajánlott adagolás a gyártótól függően változik. A

A lenmagolajat salátaolajként, hideg szószokban használhatjuk, és hozzáadhatjuk gyümölcsléhez, turmixokhoz vagy turmixokhoz. Az olajat azonban nem szabad olyan recepteknél használni, amelyek fűtést igényelnek, például sült krumpliban vagy sütésben. Hőnek kitéve az olaj káros vegyszereket képezhet. A

A lenmagolajat felvihetjük a bőrre, vagy hozzáadhatjuk a kedvenc bőrkrémünkhöz, hogy növeljük a bőr nedvességtartalmát és javítsuk a bőr egészségét. Hajra is alkalmazható a ragyogás és a növekedés elősegítése érdekében.

Mit kell keresni

A lenmagolajat megtalálhatja az egészséges élelmiszerbolt hűtőszekrényében vagy az üzletek polcain (egyes márkák antioxidánsokat adnak ahhoz, hogy termékeik polcstabilak legyenek, vagyis nem kell hűteniük, amíg fel nem nyitják őket).

Kinyitás után az összes lenmagolajat hűtőszekrényben kell hűteni.

Keresse meg a hidegen sajtolt olajat egy átlátszatlan palackba csomagolva, hogy megvédje a fénytől. Az olaj legyen tiszta, aranysárga színű. Egyes olajok, úgynevezett magas lignánolajok, tartalmaznak őrölt lenmagot, és úgy tűnik, hogy szennyeződés vagy szemcsés anyag van benne, ami normális.

A friss lenmagolaj enyhe diós aromájú, amely napraforgó- vagy szezámmagra emlékeztet, ropogós és enyhén diós ízű. A felhős, halszagú vagy sült olajhoz hasonló, illetve keserű vagy megégett ízű olaj avas és nem használható. Ha azt veszi észre, hogy a termék lejárt, akkor dobja ki.

Egy szó Verywellből

A lenmagolajban sok az omega-3 zsírsav és más egészséges vegyület, amelyek bizonyítottan különféle egészségügyi előnyökkel járnak. Az ezzel kapcsolatos kutatások nagy része azonban állatmodelleken zajlott, és az embereken végzett vizsgálatok korlátozottak voltak.

A lenmagolaj használata előtt feltétlenül beszéljen kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő-e az Ön számára.