Legjobb és legrosszabb diéták 2020 U

2020. február 18., kedd

Az amerikai felnőttek megdöbbentő 70% -a túlsúlyos vagy elhízott. * Egy adott év során becslések szerint 45 millió amerikai „diétázik”. A derékvonalunk növekedésével nő az egészségügyi ellátás költsége is. Már nem engedhetjük meg magunknak, hogy figyelmen kívül hagyjuk az elhízás járványát ebben az országban.

Az elhízás szorosan összefügg számos krónikus betegséggel, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket is, 2-es típusú diabétesz, térd osteoarthritis, és néhány rákos megbetegedések.

A lakosság több mint kétharmada túlsúlyos, ezért nem csoda, hogy az Egyesült Államokban a fogyás iparág meghaladta a 72 milliárd dolláros bevételt 2019-ben. A gyors, életet megváltoztató fogyás ígéretei ritkán felelnek meg a hype-nak, és sok étrend megkérdőjelezhető legjobb.


A DIÉTÁK SOROLÁSA

Az U.S. News és a World Report minden évben közzéteszi a népszerű diétákra vonatkozó éves értékeléseiket. Bizonyos étrendeket biztonságosnak, táplálónak, egészségesnek és szívfogyasztásnak tekintenek. Más étrendeket erősen kritizálnak a korlátozottság, a táplálékhiány, a biztonság és a fenntarthatóság miatt.

2020-ra 25 táplálkozási szakértőből álló csapat, köztük regisztrált dietetikusok, orvosok és táplálkozástudósok, 35 különböző étrend hatékonyságát értékelték a következő területeken:

  • könnyen követhető
  • tápláló
  • biztonságos
  • hatékony a fogyáshoz
  • védő a cukorbetegség ellen
  • véd a szívbetegség ellen

(Ezekről a területekről további részletek találhatók a blog végén.)

Az egyes étrendek minden területen történő pontozása után a csapat az étrendeket több különböző kategóriába sorolta, többek között:

  • a legjobb/legrosszabb diéták összességében
  • legjobb/legrosszabb fogyókúrás étrend
  • legjobb/legrosszabb diéták az egészséges táplálkozáshoz
  • legjobb/legrosszabb szív-egészséges étrend
  • a legkönnyebben/legnehezebben követhető diéták

2020

A legjobb étrend általános kategóriában a mediterrán étrend került az élre, amelyet szorosan a DASH diéta követett, míg a Flexitarian Diet és a Weight Watchers Diet a harmadik, illetve a negyedik helyen végzett.

A legjobb szív-egészséges étrend kategóriában az Ornish Diet vezette a csomagot, amelyet szorosan követtek a mediterrán és a DASH diéták.

A legrosszabb étrend

A spektrum másik végén a Ketogén diéta és a Dukan-étrend holtan végzett a 34., illetve a 35. helyen. Az alkáli étrend és a paleo diéta szintén rosszul rangsorolták a 28., illetve a 29. helyet a legjobb étrendek általános kategóriájában.

A szív egészsége érdekében a Whole30 étrend és a Dukan diéta más étrendi vesztesek, mint például az alkáli, a keto és a paleo mögött álltak.

Mit mondtak a szakértők

Lehet, hogy érdekelnek a szakértői testület néhány, a következő diétákkal kapcsolatos észrevételei:

A DIÉTÁK OSZTÁLYOZÁSÁNAK HASZNÁLT FOGALOMMEGHATÁROZÁSOK

  • Rövid távú fogyás. A rendelkezésre álló bizonyítékok alapján jelentős súlycsökkenés valószínűsége az első 12 hónapban
  • Hosszú távú fogyás. A jelentős súlycsökkenés fennmaradásának valószínűsége legalább két évig, a rendelkezésre álló bizonyítékok alapján
  • Cukorbetegség. Hatékonyság a cukorbetegség megelőzésében vagy cukorbetegek fenntartó étrendjeként
  • Szív. Hatékonyság a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és kockázatcsökkentő programként a szívbetegek számára
  • A megfelelés egyszerűsége. A kezdeti kiigazítás, a jóllakottság (a teltség érzése, hogy abbahagyja az evést), az ízlés vonzereje, a különleges követelmények
  • Táplálkozási teljesség. A szövetségi kormány 2015–2020-as étrendi irányelveinek az amerikaiaknak való megfelelésén alapul, széles körben elfogadott táplálkozási referenciaérték
  • Egészségügyi kockázatok. Beleértve az alultápláltságot, a tápanyagokkal kapcsolatos aggályokat, a túl gyors fogyást, bizonyos populációk vagy a meglévő állapotok ellenjavallatait stb.

* Túlsúly a felnőttek 25,0 és 29,9 kg/m közötti testtömeg-index (BMI) 2 , míg az elhízás olyan BMI, amely nagyobb vagy egyenlő 30 kg/m 2 . Használd ezt link a BMI kiszámításához.