10 legjobb és legrosszabb menüpont a Paneránál

Nulla mesterséges tartósítószer, édesítőszer és színezék nélkül könnyen meggyőzheti magát arról, hogy a Panera kenyér menüjében bármilyen választás jó választás. Ők voltak az első láncok, amelyek eltávolították a transzzsírt az ételeikből, és nemrégiben elkezdték jelölni a hozzáadott cukrokat minden eladott italban.

De bár beismerjük, hogy több egészséges lehetőség kínálkozik, mint az átlagos éttermi lánc, mindezek a jó dolgok valóban megnehezíthetik a rosszak kiválasztását. Az összes friss, szívből táplálkozó étel között bujkál néhány nátriummal átitatott, zsírtartalmú kalóriabomba, amelyek nélkül jobban járna. Használja útmutatónkat, hogy elkerülje a vakok és a rosszak megrendelését. Ezután olvassa el a legnépszerűbb menüopciót a 41 népszerű étteremben, hogy másutt ne kövesse el ugyanezt a hibát.

Először ... A legrosszabb!

A kedvenc Panera terméked megtéveszt? Ne hagyja, hogy a 100% -ban tiszta menü ígérete megakadályozza, hogy egy kicsit mélyebbre ásson.

Fuji almasaláta csirkével

1 teljes salátánként: 570 kalória, 34 g zsír (7 g telített zsír), 580 mg nátrium, 36 g szénhidrát (7 g rost, 20 g cukor), 29 g fehérje

Bár nagyon szeretjük, hogy a salátában lévő csirkét antibiotikumok nélkül nevelték, van valami vázlatos abban, ha egy saláta 20 gramm cukrot és több mint 30 gramm zsírt lop el. Nem is beszélve 7 gramm telített cuccról, ami több mint a fele annak, amit az American Heart Association javasol egész nap enni! Rendeljen fél méretet, hogy jobban teljesítsen a teste. Vagy nézze meg a Chick-Fil-A minden elemét - rangsorolva! hogy máshol kielégíthesse fehérhúsát.

Fahéjas Crunch Bagel

1 bagelenként: 430 kalória, 7 g zsír (4,5 g telített zsír), 380 mg nátrium, 82 g szénhidrát (2 g rost, 32 g cukor), 10 g fehérje

Ugye, nem igazán gondoltad, hogy a fahéjas krumpli jó választás? De bár ez az egyik nyilvánvaló derékbővítő a menüben, meglepetés lehet, hogy mennyire rosszul olvasható a táplálkozási címke. Több mint 400 kalóriával és 80 gramm szénhidráttal még a krémsajt felcsempészése előtt sem lennénk rajongói ennek a reggeli vásárlásnak, még akkor sem, ha nem tartalmaz sokkoló 32 gramm cukrot. Az ebbe beleharapni annyi, mint 8 teáskanál cukrot lapátolni a szájába - vagy három mázas Krispy Kreme fánkot!

Az olasz egy hoagie tekercsen

1 egész szendvicsenként: 880 kalória, 47 g zsír (15 g telített zsír), 2 530 mg nátrium, 75 g szénhidrát (4 g rost, 4 g cukor), 38 g fehérje

Sonka, szalámi, sopressa és provolone kombinálódnak ebben a Panera szendvicsben, hogy egy nap alatt kiütsék a napi nátrium-bevitelt - majd néhányat! A Queen Mary University Egyetem kutatói szerint minden nap elfogyasztott minden extra gramm só 25 százalékkal növeli az elhízás kockázatát, ezért kerülje ezt a szendvicset mindenáron. Még akkor is, ha egy másodpercre megfeledkezünk erről a 2530 milligrammról, az ebben a tekercsben szereplő 880 kalória, valamint a 47 gramm zsír elegendő ok valami más megrendelésére.

Sajtos makaróni

1 nagy (2 csésze): 950 kalória, 61 g zsír (34 g telített zsír), 2450 mg nátrium, 71 g szénhidrát (2 g rost, 15 g cukor), 33 g fehérje

Az, hogy az összetevői 100% -ban tiszták, még nem jelenti azt, hogy ez a mac és sajt étel bűncselekmény nélküli lehetőség. Egy nagy tál megrendelése csaknem 1000 kalóriát, több nátriumot, mint amennyit egész nap kellene, 15 gramm cukorral és óriási 61 gramm zsírral tölt el. Semmiféle fehérje - vagy sajtos, gazdag íz - nem éri meg az ilyen táplálkozási címkét! Sajnos az ilyen tészták nem csak a Panera menüben bújnak meg, hanem a helyi élelmiszerboltban is, a 25 legjobb és legrosszabb dobozos mac és sajt listánk szerint.

New England kagylóslé

1 kenyértálanként: 1040 kalória, 30 g zsír (16 g telített zsír), 1840 mg nátrium, 157 g szénhidrát (7 g rost, 4 g cukor), 36 g fehérje

A kenyértál mindig rossz ötlet, függetlenül attól, hogy szeleteled, de még rosszabb, ha a Panera kagylós pogácsáját öntöd bele. A négy számjegyű kalória és nátrium mellett 157 gramm szénhidrátot is elfogyaszt, ha sikerül ezt befejeznie. Igen, szükségünk van szénhidrátra az energiához, de nincs szükségünk ennyi szénhidrátra vacsora közben. Szerencsére ezt az előételt csak pénteken szolgálják fel, ezért csak egy héten kell ellenállnia a kísértésnek.

És most ... A legjobb!

Reméljük, hogy egyáltalán nem zártuk le Önt erről a láncról, mert a Panera sokkal többet kínál Önnek! Ennek oka az, hogy A osztályt adtunk neki, amikor rangsoroltuk a népszerű éttermi éttermeket.

Alacsony zsírtartalmú csirke tésztaleves

1 tálra (1,5 csésze): 160 kalória, 5 g zsír (1,5 g telített zsír), 1400 mg nátrium, 19 g szénhidrát (3 g rost, 2 g cukor), 14 g fehérje

Ha valami kevésbé teli hangulatban van, a következő alkalommal rendeljen levest a Panera-nál. Annak ellenére, hogy a csirkés tészta opciójuk fent van nátriumban, alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú, nem is beszélve a magas fehérjetartalomról. Tényleg nem tévedhet el egy friss zöldséges tál, egy csirkemell és egy tojásos tészta.

Kihajtott szemes bagel lapos

1 bagelenként: 240 kalória, 1,5 g zsír (0 g telített zsír), 300 mg nátrium, 48 g szénhidrát (5 g rost, 4 g cukor), 8 g fehérje

Jobban reggelizzen egy olyan bagellel, amely nemcsak 50 gramm szénhidrátot tartalmaz és alacsony kalóriatartalmú, hanem 8 gramm fehérjét is csomagol. Ilyen egészséges alapjaival jobban érezheti magát, ha egy kenőanyagot (mérsékelten) megken, vagy tojással és sajttal tölti fel az egészséges reggeli marhaság érdekében. De ha ennél még ennél is gyorsabb dolgot kell megkaparintania reggel, ne hagyja ki ezt a 12 gyorséttermi reggelit 360 kalória alatt.

Szalonna pulyka Bravo szendvics paradicsomos bazsalikom

1 fél szendvicsenként: 320 kalória, 12 g zsír (4,5 g telített zsír), 810 mg nátrium, 29 g szénhidrát (2 g rost, 3 g cukor), 19 g fehérje

Mielőtt elmész az egész szendvicsért, próbálj ki egy felét. Lehet, hogy meglepődik, hogy mennyire feltölti. Lisa Hayim, bejegyzett dietetikus és a The WellNecessities alapítója szerint: "A tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérjéből származó energia telítettebb, mint a szénhidrátból és a zsírból." Ezért szeretjük az összes fehérjét, amely ebbe a szalonnába, pulykamellbe és Gouda szendvicsbe van csomagolva. És csak azért, mert a menü paradicsomos bazsalikomos kenyeret tartalmaz, nem jelenti azt, hogy nem választhat jobb választást ezen összetevők foglalására. Teljes kiőrlésű, bárki?

Steak és sült saláta kitûnõ

1 fél szendvicsenként: 250 kalória, 9 g zsír (4 g telített zsír), 430 mg nátrium, 25 g szénhidrát (2 g rost, 4 g cukor), 12 g fehérje

Egy másik okos szendvicsválasztáshoz rendelje meg a jóllakó steaket és a sült saláta kitûnõt. Még a fokhagymás és gyógynövényes krémsajtos kenettel és tormamártással is, a fél szendvics csak 250 kalóriát, 9 gramm zsírt és 430 milligramm nátriumot tartalmaz. Egy ilyen választás mellett még jól is érezheti magát, ha kijáratánál egy kis édességgel kedveskedik.

Ázsiai szezám saláta csirkével

1 fél salátánként: 200 kalória, 10 g zsír (1,5 g telített zsír), 270 mg nátrium, 14 g szénhidrát (3 g rost, 3 g cukor), 13 g fehérje

Karcsúsítson a Panera szezám salátájával, tele antibiotikummentes csirkével, római színnel, pirított mandulával és egy szezámos vinaigrettel. Nem gyakran megy ki enni, és talál egy étkezést, amely alig befolyásolja a kalóriatartalmát, miközben még mindig fehérje-löketet ad. Éhes a még egészségesebb választásokra? Nézze meg, mit eszik a 8 diétás szakértő a Paneránál.