A legjobb és legrosszabb reggeli szendvicsek

Számos népszerű gyorsétterem kínál reggeliző szendvicseket, amelyek arra ösztönöztek minket, hogy megvizsgáljuk a legegészségesebb (és a legkevésbé egészséges) lehetőségeket. Itt, amit megtudtunk.

A reggeli fontos - felpörgeti reggelét, és segíthet az éhség kordában tartásában, így ebéd közben sem vigyük túlzásba. Bár az otthoni reggeli elkészítése ideális - jobban kontrollálhatja az összetevőket, és biztosíthatja az egészséges, kiegyensúlyozott étkezést - van, amikor menet közben kell vagy szeretné felvenni a reggelit.

Számos népszerű gyorsétterem kínál reggelire szendvicset, ami arra ösztönzött, hogy a legegészségesebb (és a legkevésbé egészséges) lehetőségeket vizsgáljam meg.

A lényeg: Bármelyik gyorsétteremben lehet okosan választani. A legegészségesebb választáshoz (legalacsonyabb kalóriatartalmú, nátrium- és telített zsírtartalom), hagyja ki a kolbászt, válasszon könnyebb kenyérválasztást (válasszon angol muffint, csomagoljon vagy pirítson bejgli, kifli, palacsinta vagy keksz fölé) a kalória-megtakarítás érdekében - teljes kiőrlésű, ha teheti, hozzáadott rosthoz. És ha igazán erényesnek érzi magát, hagyja ki a sajtot. Ráadásul, ha olyan helyen tartózkodik, ahol testre szabhatja, kérje meg őket zöldségekkel! A brokkoli, a paradicsom és az avokádó mind remek kiegészítői a reggeli szendvicseknek.

Íme, amit megtudtam a legegészségesebb reggeli-szendvicsválasztékról, és a legrosszabbról, amelyet át kell hagynia:

Starbucks
A legjobb: A Starbucks spenót és feta reggeli csomagolás 290 kalóriát, 3,5 gramm telített zsírt, 6 gramm rostot, 19 gramm fehérjét és 830 mg nátriumot tartalmaz. Ez a Starbucks legalacsonyabb kalóriatartalmú lehetősége, ráadásul a 6 gramm rost segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teljesnek. Ha klasszikusabb reggeli szendvicset szeretne, próbálja ki a Starbucks pulyka szalonna és fehér Cheddar klasszikus reggeli szendvics. 320 kalóriát, 2 gramm telített zsírt, 3 gramm rostot, 18 gramm fehérjét és 700 mg nátriumot tartalmaz.

A legrosszabb: A Starbucks kolbász és Cheddar klasszikus reggeli szendvics 500 kalóriát tartalmaz, 9 gramm telített zsírt, kevesebb, mint egy gramm rostot, 19 gramm fehérjét és 920 mg nátriumot. Ha a kolbászt választja a pulykaszalonna helyett az egészségesebb szendvicsben, nagy hatással van a kalóriákra és a telített zsírokra.

Mcdonald's
A legjobb: A McDonald's Egg McMuffin® 300 kalóriát, 5 gramm telített zsírt, 2 gramm rostot, 18 gramm fehérjét és 820 mg nátriumot tartalmaz. Ez az alapvető reggeli szendvics kevesebb kalóriát és kevesebb telített zsírt tartalmaz, mint a McDonald's bármelyik kolbásszal, szalonnával, vagy kekszen vagy McGriddlesben kínált lehetősége®.

A legrosszabb: A McDonald's kolbász, tojás és sajt McGriddle® 560 kalóriát, 12 gramm telített zsírt, 2 gramm rostot, 20 gramm fehérjét és 1360 mg nátriumot tartalmaz. A reggeli szendvics választásával, amely kolbászt tartalmaz, és palacsinta típusú zsemlén, McGriddle néven szolgálják fel®, extra kalóriákat, telített zsírokat és nátriumot ad hozzá.

Burger King
A legjobb: A BK® reggeli muffin szendvics tojással és sajttal mindössze 220 kalóriát, 4 gramm telített zsírt, 1 gramm rostot, 12 gramm fehérjét és 650 mg nátriumot tartalmaz, így ez a legkevesebb reggeli szendvics a Burger King-ben.

A legrosszabb: A Burger King Double Croissan'wich kolbásszal, tojással és sajttal 660 kalóriát, 18 gramm telített zsírt, 0,5 gramm transzzsírt, 1 gramm rostot, 29 gramm fehérjét és 1420 mg nátriumot tartalmaz. Dupla adag megszerzése, kolbász hozzáadása és az áruk kiflire fektetése mind összeadódik kalória, telített zsír, transzzsír és nátrium tekintetében. további rost hozzáadása nélkül. Ez a szendvics az USDA által ajánlott napi nátrium-határérték (2300 mg) több mint felével rendelkezik.

Panera kenyér
A legjobb: A Panera kenyér reggeli teljesítmény sonkával teljes kiőrlésű 340 kalóriát, 7 gramm telített zsírt, 4 gramm rostot, 23 gramm fehérjét és 820 mg nátriumot tartalmaz. Ha kevés telített zsírt és nátriumot szeretne levágni, fontolja meg sajt nélküli megrendelést, amely az ülő zsírt 2 grammra, a nátriumot pedig 570 mg-ra csökkenti. A teljes kiőrlésű kenyér extra rostot ad hozzá, ami hozzájárulhat ahhoz, hogy ez a szendvics maradandó erőt adjon.

A legrosszabb: A Panera kenyér francia pirítós bagel kolbásszal, tojással és sajttal 670 kalóriát, 14 gramm telített zsírt, 2 gramm rostot, 29 gramm fehérjét és 1280 mg nátriumot tartalmaz. A kolbász és a sajt kombinációja a telített zsírban és a nátriumban egyaránt összeadódik. Egy bagelre helyezve jelentősen megnő a kalória és a nátrium (350 kalória és 620 mg nátrium csak a bagelben).

Dunkin 'Donuts
A legjobb: A Dunkin 'Donuts tojás és sajt angol nyelven Muffin 320 kalóriát, 5 gramm telített zsírt, 1 gramm rostot, 14 gramm fehérjét és 820 mg nátriumot tartalmaz. A Dunkin 'Donuts "Egg White Wake-Up Wraps" -val is rendelkezik-könnyebb lehetőség, de csak 150 kalóriát és 10-11 gramm fehérjét tartalmaz a zöldséges és a pulykás kolbászban, szkeptikus vagyok, hogy ebédidőig átdöntik.

A legrosszabb: A Dunkin 'Donuts kolbász, tojás és sajt croissant-on 710 kalóriát, 20 gramm telített zsírt, 0,5 gramm transzzsírt, 2 gramm rostot, 25 gramm fehérjét és 1370 mg nátriumot tartalmaz. Nem csak ez a magas kalóriatartalom, hanem egy szív-egészségtelen ütést is tartalmaz telített zsír és transz-zsír kombinációjával. 2000 kalóriás étrend esetén a telített zsír ajánlott felső határa napi 16 gramm. A szendvicsben lévő 20 gramm egyenértékű 2 1/2 evőkanál vaj telített zsírjával.

Au Bon Pain
A legjobb: A Au Bon Pain tojásfehérje és Cheddar reggeli szendvics 250 kalóriát, 6 gramm telített zsírt, 6 gramm rostot, 20 gramm fehérjét és 550 mg nátriumot tartalmaz. Ez a szendvics alacsony kalóriatartalmú, óriási 6 gramm rostot tartalmaz, így jó lehetőség. Csak néhány extra kalóriaért kaphatja meg ezt a szendvicset avokádóval, majd 310 kalóriát, 6 gramm telített zsírt, 9 gramm rostot, 20 gramm fehérjét és 940 mg nátriumot tartalmaz, ami extra rostot és egészséges egyszeresen telítetlen zsír az avokádóból.

A legrosszabb: A Au Bon Pain kolbász, tojás és Cheddar az Asiago Bagel-en 810 kalóriát, 20 gramm telített zsírt, 2 gramm rostot, 41 gramm fehérjét és 1340 mg nátriumot tartalmaz. Ez a kalória-listák élén áll, és a Dunkin 'Donuts kolbász, tojás és sajt croissant-on tartalmazza a legtöbb telített zsírt és nátriumot. Bár mindenkinek más a kalóriaigénye, a legtöbb ember számára 810 kalória van egy étkezéshez. Ahhoz, hogy ezeket a kalóriákat perspektívába helyezzük, 810 kalória esetén 2 szelet pirítós, 2 tojás, egy vajpohár, 16 oz. zsírmentes tejeskávé, banán, narancs és 2 evőkanál mogyoróvaj. Vagy egy Big Mac és kis krumpli 40 kalóriával.