A gyömbér valódi egészségügyi előnyei

Latinul a Ginger-féle Zingiber officinale, és régóta gyógyszerként gondolják rá - az ókori görög, római, arab és kínai szövegek megvitatják annak lehetséges egészségügyi előnyeit.

A gyömbér sok konyha kedvenc fűszere, mivel egy kis rúgást adhat a sütésen át a sütikig. Sokan úgy vélik, hogy ez is egészséges kiegészítő: Vannak állítások, amelyek segítenek a fogyásban, az oszteoporózisban, a másnaposságban, a görcsökben és a reggeli rosszullétekben - még gyömbéres nyalókák is vannak terhes nők számára. Megvizsgáltuk az ezen állításokkal kapcsolatos kutatást, és megállapítottuk, hogy mintegy felét bizonyítékok támasztják alá. Itt van egy útmutató a gyömbér egészségügyi előnyeiről.

Segít a gyömbér a fogyásban?

Nem. Volt néhány fogyókúrás vizsgálat gyömbért tartalmazó étrend-kiegészítőkről. Az egyik egy rebarbarát, astragalust, vörös zsályát és kurkumát is tartalmazó kiegészítést tesztelt, és megállapította, hogy az emberek nem veszítettek többet rajta, mint egy placebónál. Egy másik, egy szabadalmaztatott keverék, valamivel jobban sikerült, az emberek 1,5 százalékkal több testtömeget vesztettek a kiegészítéssel, mint több mint nyolc hét nélkül. De abban a termékben hat összetevő volt, és csak egy volt gyömbér, így lehetetlen megmondani, hogy a gyömbér milyen hatással volt.

Ez azt jelenti, hogy a gyömbér lehet módja annak, hogy egészségesebbé tegye étrendjét. "Bármikor, ha friss fűszernövényt vagy fűszert adunk hozzá az ízhez, általában kerüljük azt az extra sót és zsírt, amely palackozott fűszerekben lenne" - mondja Krista Leck Merner, Halifaxban bejegyzett dietetikus. "De a fogyás az étrend egészétől függ."

Hirdetés

Csökkentheti-e a görcsöket a menstruáció során?

A kutatás jól néz ki: A gyömbért és a dysmenorrhoát - más néven periódusos fájdalmat - vizsgáló tanulmányok azt találták, hogy azok a nők, akik 500-2000 mg gyömbért szedtek a periódus első három-négy napjában, jelentősen csökkentették fájdalmukat azokhoz képest, akik placebót szedtek.

A gyömbér segít-e küzdeni az émelygés ellen?

Úgy tűnik. Kutatások azt találták, hogy a kemoterápián áteső emberek számára a gyömbér segíthet csökkenteni az émelygést, ha rendszeres hányinger elleni gyógyszerekhez adják. Egy másik tanulmány megállapította, hogy minimalizálta a szédüléssel járó hányingert. Egyes tanulmányok azt találták, hogy a gyömbér képes leküzdeni a reggeli betegséggel járó hányingert, bár nincs elég bizonyíték ennek meggyőző megfogalmazására.
Van néhány kutatás, amely azt sugallja, hogy a gyömbér-kiegészítők terhesség alatt történő szedése kockázattal jár, ezért mielőtt elkezdené, beszéljen kezelőorvosával. Ez azt jelenti, hogy a gyömbér fogyasztása önmagában biztonságos - próbáld meg nyugodtan kipróbálni ezeket a gyömbéres nyalókákat, vagy add hozzá a levesedhez.

A gyömbér másnapos kúra?

Nem tudjuk. Vannak, akik úgy gondolják, hogy ha a gyömbér jól bírja az émelygést, akkor van értelme, hogy ez segít a másnaposságban. De "gyenge bizonyíték van erre vonatkozóan" - mondja Merner. Egy 2010-es tanulmány egy hagyományos kínai másnapos gyógymódot vizsgált, amely gyömbérből, mandarinbőrből és barnacukorból készült, és megállapította, hogy csökkentette a másnaposság tüneteit, ha ivás előtt szedték, de ez ismét nem elégséges kutatás annak igazolására.

Segíthet-e küzdeni az osteoarthritis ellen?

Esetleg: Van néhány ígéretes kutatás körülötte. A kutatás egyik nemrégiben készült áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a kiegészítők mérsékelten hatékonyak voltak a fájdalom kezelésében, de nincs elég jól elvégzett tanulmány, hogy ezt biztosan állíthassam. "Nem elég bizonyíték arra, hogy bármit is ajánljak" - mondja Merner.

Eredetileg 2017. márciusában jelent meg; Frissítve 2018. szeptember.