A „Nincs szar” diéta

De mit egyek?!

Az örök kérdés.

Szinte naponta kapom meg ezt a kérdést. A mai Work It Out foglalkozik a kérdésekkel. Nem osztom meg a pontos étrendemet. Még mindig megtanulom, mi a legjobb számomra, és - mint mindig MINDIG mondom - diéta személyes . Paleo, vegán, vegetáriánus, „intuitív” étkezés, szénhidráttartalmú, fehérjeszajhák (bűnösök) ... a lista örökké tart.

Amit meg fogok osztani, azok közé tartozik a (többnyire) egészséges állapot megőrzése.

Sokat beszélnek a speciális étrendekről. Egyetlen okból sem vásárolok be egyetlen okból sem - gondolom a diéta a józan észről szól . Ez egy életmód. A diéta, amire leggyakrabban hivatkozunk, egy véges dolog, amelynek célja általában a fogyás vagy valamilyen gyors megoldás. Éppen elég szigorú versenydiétán voltam. Ez NEM fenntartható. Az élet-étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és különféle ételeket kell tartalmaznia. Semmi szar, igaz?

Ezért új mozgalmat indítok:

101. étrend

Egyél 5-6 ételt naponta - 2-3 óránként, az utolsó étkezés meglehetősen közel van az ágyhoz (a testednek üzemanyagot kell adnia ahhoz, hogy egyik napról a másikra gyógyuljon)
Ne féljen a szénhidrátoktól vagy a gyümölcsöktől - ezek értékes tápanyagokat nyújtanak. Mindent mértékkel!
Egyél zöldségeket! Tonna kalória vagy zsír hozzáadása nélkül töltenek fel, vitaminokban és tápanyagokban gazdagok
Kerülje a nagy mennyiségű feldolgozott ételt, cukrot és nátriumot. Túlzott mértékben károsak az egészségedre, és másnap egyszerűen nem érzed magad jól
Ha "csalást" vagy "élvezetet" szeretne, VAN. Csak ne legyen egész nap, minden nap. Szeretem a bort és a desszertet, ezért mindkettő megvan

Heti vásárlások

Vega - spárga, brokkoli, brokkoli slaw, kelbimbó, káposzta, sárgarépa, karfiol, zeller, uborka, padlizsán, zöldbab, sötét leveles zöldség (például spenót és kelkáposzta), gomba, hagyma, paszternák, piros paprika
Gyümölcsök - alma, banán (legfeljebb 1x naponta), bármilyen bogyó, cseresznye, grapefruit, ananász, görögdinnye
Komplex szénhidrátok - árpa, bab, Ezékiel kenyér, zabpehely, köles, több szemű gabona (figyelje a cukrot és a nátriumot), édesburgonya, quinoa, vad vagy barna rizs, téli tök
Fehérje - bölény, csirke, tojás (sárgája mértékkel), sovány marhahús, lazac, tempeh, tofu, pulyka, TVP, fehér hal (imádom a tőkehalat, a tengeri sügért, a kardhalat, a tilapiát és a pisztrángot)
Zsírok - avokádó, chia mag, kókuszdió (olaj és egész), len, dió/dió vaj (a mandula és a dió a legjobb), olívaolaj, mag (tök, szezám és napraforgó)
Tejtermék - mandulatej (cukrozatlan), túró (só nélkül), sima zsírmentes görög joghurt

Sajt nélküli karfiol kéreg pizza

Íz ad

Kivonatok - mandula, vaj, vaj, kókuszdió, kávé, juhar, borsmenta, vanília
Fűszerek - fekete bors, kardamom, cayenne, fahéj, kakaópor, koriander, kömény, currypor, garam masala, fokhagyma, gyömbér, szerecsendió, pirospaprika pehely
Savak - almaecet, citrom, mész, rizsecet, fehér balzsam
Gyógynövények - bazsalikom, koriander, kapor, menta, rozmaring, zsálya, kakukkfű
Mártások/öntetek - BBQ szósz, forró mártás (imádom a Cholulát és a Srirachát), hummus, mustár, salsa, paradicsomszósz (megjegyzés: készítsd el magad, ha lehetséges - olvasd el a címkéket, és megdöbbensz a hozzáadott nátriumtól és cukroktól!)

Egészséges BBQ szósz a Tempeh-en

Cuccok A legtöbb ember idegennek gondolja

Folyékony füst(a megvásárolt Colgin márka teljesen természetes és vegán)
Étkezési élesztő(magas B-12 és fehérjetartalmú, sajtos/diós ízű)
Mogyoróliszt(zsírtalanított mogyoró; ezt jobban szeretem, mint a PB2-t, mert nincs hozzáadott nátrium vagy cukor. Az enyémet megrendelem itt; használja az USO924 kedvezménykódot 5-10 dollár kedvezményért)
Stevia(a NuNatrualsvanília és csokoládé folyadékcsepp a kedvencem)

Áfonyafehérje torta (mogyorólisztkrémmel)

Bevásárlás

A legtöbb vásárlást a következő helyeken végzem:

A helyi gazda piaca,
Teljes ételek
Friss piac
Publix (nagy dobozos élelmiszerbolt)
iHerb.com (használja az USO924 kedvezménykódot 5-10 dolláros kedvezménnyel)
Tipp: kérdezd meg a boltjától, tud-e rendelni neked cikkeket - a Whole Foods különösen jó ebben!

KÉRJÜK, ne ezt vegye az összes fogyasztható ételek listájának. Ez egy minta a kapcsokról. Nagyon sokféle ételt eszem - segít nem unatkozni, ami megkönnyíti a tisztaságot. Határozottan kényeztetem magam is. Mint ma este - tudom, hogy félelmetes vacsorát fogok kimenni. Ahelyett, hogy a sós, zsíros, finom ételek miatt aggódnék, inkább arra törekszem, hogy ma egész nap tisztán tartsam!

Ez az élet, nem a menny. Nem kell tökéletesnek lenned. Éld az életet, egyél jó ételeket, és oszd meg azokat azokkal, akiket szeretsz.

Nem a kakil-kakas emberek hitrendszereire gondolok. A mérleg nevében a jövő héten Calee vendéglátóhelye lesz, más perspektívával. Nem mondom például, hogy vegán, mint rossz dolog. Ha meggyőződéshez kötődik, vagy tudod, hogy a tested így működik, akkor nagyobb erő veled! Az ellen vagyok, hogy olyan emberek ugráljanak, ami jelenleg népszerű, abban a reményben, hogy megtalálják a fiatalság és a fogyás mágikus szökőkútját. Nincs varázslat, mind.

Mi a legőrültebb étrend, amit valaha kipróbáltál? Az egyetemen nem ettem mást, csak grépfrútot. 2 napig tartott.

Talált-e olyan életstílust, amely megfelel Önnek?