Mit kell enni, ha beteg a Keto-diéta

Ne hagyja, hogy megfázás vagy influenza kisiklaná a fejlődését.

Remek. Úgy tűnik, hogy lányom hidegvírusát elég korán fogtam el új keto életmódom során. A másik éjjel csúnyán torokfájással küzdöttem. Általában rengeteg teát ittam mézzel, de a cukor nem szerepel a ketogén étrendben.

betegek

Tehát mit kell tennie egy nyomorult mama?

Nekem pillanatnyilag az a legfontosabb, hogy végig fáj, és fáj a torkom. De nem akarok támaszkodni cukormentes cukorkákra, amelyeknek szája durva ízű és szénhidráttartalmú.

És nem tudok rólad, de tipikusan olyan ember vagyok, aki bármilyen ürügyet használ az étrend kisiklására. Mert őszintén? Csak egy átkozott kényelmi ételt akarok enni.

Ezért úgy döntöttem, hogy szünetet tartok magamnak, és nem követem annyira komolyan a makrókat, de továbbra is alacsonyan tartom a szénhidrátot, magas a zsír és a fehérje mérsékelt.

A hét elején készítettem egy csontlevest egy egész csirkéből. Ez egy nagyon jó minőségű húsleves, amely a csirkecsontok gazdagsága miatt szilárdul fel, mint Jello a hűtőszekrényben.

A csontleves elkészítéséhez egy egész csirkét beragasztottam egy rozsdamentes acél edénybe, adtam hozzá néhány Penzey's Sunny Paris ízesítőt, lefedtem a csirkét 4 evőkanál rózsaszínű Himalája sóval, és hagytam egész nap forralni.

Amikor a húsleves tökéletes volt, leszűrtem és bedugtam a hűtőbe. A húsleves egy üvegbe ment. És a csirke külön tartályba került.

Ma reggel, amikor éhes voltam, egy húslevest egy tálba dobtam, hozzáadtam néhány uncia kockára vágott csirkét, felaprítottam egy vastag szelet hagymát, és megszórtam néhány levegőn szárított fokhagymát, medvehagymát és metélőhagymát.

Néhány percre bedugtam az egész tálat a mikrohullámú sütőbe, de egy kályha tetején felmelegíthette. Céltudatosan túl forróvá tettem, mert hozzáadtam egy evőkanál vajat és egy fél csésze tejszínt.

Így van, egy fél csésze tejszín! Lágyította a húsleves sósságát és rengeteg zsírt adott hozzá.

Ne spóroljon a zsírral, és ne töltse fel a fehérjét. Valószínűleg ez a legnagyobb hiba, amelyet az emberek elkövetnek a keto-ban, függetlenül a személyes makrótól.

Ideális esetben 60–83 gramm fehérje áll rendelkezésemre, és őszintén szólva ez gyorsan elhasználódik. Ha a zsírról van szó, akkor legalább 245 grammra törekszem. Ezért használok sok vajat és tejszínt.

Amikor zöldségeket eszik a keto diétán, az alacsony szénhidráttartalom általában zöldet jelent. A zöld zöldségek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és nagyon jók nekünk, ha betegek vagyunk.

Főként a zöldpaprikához ragaszkodom, amely ízletesen szalonnasírban sült, de élvezem a spárgát, a sült saláta kitûnõt, a káposztát, a zellert, a brokkolit, a karfiolt és a cukkinit is.

Mivel naponta egyszer vagy kétszer eszem, és eddig csak a levest ettem, azt tervezem, hogy vacsorára fogyaszok néhány zöldséget nagy mennyiségű vajjal. Lehet, hogy akár egy krémes zöldséglevest is készítek a maradék csontlevessel, rengeteg fokhagymával, valamint káposztával vagy karfiollal.

Van valami igazán tápláló és megnyugtató zöldség, amelyet egyszerűen vajjal és sóval készítettek.

Ha a leves ötlete vonzza Önt, miközben beteg a keto étrendben, akkor sokféle módon testreszabhatja kedved szerint. Mindig valódi csontlevessel kezdje - olyannal, amely a hűtőben zselatinként sűrűsödik.

Ha kéznél van egy csontleves, a keto leves elkészítése elég egyszerű. Dobjon fel zsíros húst (zsíros kolbász-, sertés- vagy marhahúsdarabok jobbak, mint a kevesebb zsír- és fehérjetartalmú csirkék).

Ezután adj hozzá néhány zöldséget és gyógynövényt. A fokhagyma, a hagyma, a zeller és a sárgarépa könnyű választás.

Ha szeretne egy-két tojást adni a leveséhez, gondoljon arra, hogy a sárgáját és nem a fehérjét használja a fehérje minimalizálása és a zsír maximalizálása érdekében.

Ha nehezen veszi be zsírját és kalóriáját a keto étrendbe (soha nem számítottam rá, hogy ilyen problémáim vannak), a zsíros italok jó megoldás. Golyóálló kávé vagy tea, vagy egyszerűen csak kávé vagy tea krémmel segít elérni ezeket a makro célokat.

A MyFitnessPal szerint egy csésze tejszínben több mint 88 gramm zsír, 5 gramm fehérje, 7 gramm szénhidrát és 828 kalória van.

És bár szeretem magam egy kis Kerrygold vajjal, valójában vannak más márkák is több zsírral és kalóriával. Az utóbbi időben ezek mellett döntök. Ezekkel a makrókkal könnyebben elérheti ezeket, különösen ha beteg, és több forró folyadékot is használhat.

Rengeteg különböző ötlet van a keto "megcsalásáról" vagy a "szabályok betartásáról". Személy szerint egy olyan keto-t használok, ahol 5 elem nem ajánlott, különösen az első hónapban.

A gyümölcs, a diófélék és a magvak, a diólisztek, az alkohol és a mesterséges édesítőszerek mind szerepelnek az étkezési tervemben a keto edzőmmel. De tudod mit? Szarnak érzem magam, ezért hajlandó vagyok megszegni néhány szabályt.

Helló, diétás szóda.

Jól vagyok ilyen kompromisszummal, ha beteg vagyok. A makrók egyszerűen lehűlésével együtt. A karcos torkomra egyelőre a diétás szóda jobban megy, mint a víz. Ez akár a nehéz tejszín kiváló hordozója is lehet, és a házi zselatin vagy a popsicles ízletes összetevője.

Itt van egy utolsó szó valamiről, ami nekem "bevált". Mondom ezt lazán, mert talán a hatékonyság minden a fejemben van. De amikor a torokfájás elleni szereket kerestem a Google-on a ketogén étrendhez, találkoztam az akupresszúra használatára vonatkozó javaslattal.

Szóval kipróbáltam. Pár percig nyomást gyakoroltam a tarkómon a legérzékenyebb helyre. és fájdalom nélkül tudtam nyelni.

De hé, ha ez neked túl sok divat, mindig ott van a sós vízzel való gargarizálás otthoni gyógymódja.

Ha ketogén étrendet követ, milyen gyógymódokat talált hasznosnak, ha megfázás vagy influenza vírus éri?