Mi a legjobb étkezési idő - edzés előtt vagy után?

Te vagy a legjobb bíró abban, hogy szükséged van-e üzemanyagra, mielőtt az edzőterembe érsz. Függetlenül attól, hogy izzad, mielőtt izzadna, edzés után mindig egyél.

étkezési

Mindig azt mondták nekünk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. A testmozgásról és a fogyásról azonban nem biztos, hogy ez a tanács mindenkinek megfelel.

Habár a fogyásnak egyszerűen kevesebb kalóriának kell lennie, mint amennyit elköltöttek, Belgium érdekes új kutatása azt mutatja, hogy több lehet ebben az egyszerű matematikai egyenletben.

A kutatók azt akarták megállapítani, hogy az éhgyomorra végzett testmozgás hatékonyabb lehet-e az inzulin szabályozásában a magas zsírtartalmú étrendet fogyasztóknál, mint étkezés után. Huszonhét fiatal férfinak magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú étrendet adtak hat héten keresztül, és három csoportra osztották. Az egyik csoport nem gyakorolt. Egy második csoport bőséges, magas szénhidráttartalmú reggelit evett edzés előtt, majd futás vagy kerékpározás közben is fogyasztott szénhidrátot. A harmadik csoport nem evett edzés előtt, és csak vizet ivott; edzés után egyenértékű reggelit ettek, mint a második csoport.

Nem meglepő, hogy a nem testedző csoport hízott a legjobban. Érdekes azonban, hogy a reggeli edzés előtti csoport is meghozta a kilóit, míg a reggeli edzés utáni csoportban szinte nem nőtt a súlya annak ellenére, hogy napi kalóriát és zsírt fogyasztott étrendet fogyasztott.

Étkezés edzés előtt: előnyei és hátrányai

Bár ez csak egy tanulmány, úgy tűnik, hogy a kutatás azt jelzi, hogy ha nem eszik edzés előtt, az legalább megakadályozhatja a súlygyarapodást - még akkor is, ha egész nap sok kalóriát fogyaszt. A tanulmány megnyitja a lehetőséget annak lehetőségére, hogy fokozhatja a fogyást, ha reggeli előtt izzadságot okoz. Ezenkívül néhány ember számára kényelmesebb lehet éhgyomorra tornázni. "Ha túl sokat eszel közvetlenül edzés előtt, a vér az emésztés érdekében a perifériáról a középső szakaszra változik" - mondja Manuel Villacorta, RD, az American Dietetic Association országos szóvivője és az Eating Free testsúly-szabályozó program létrehozója Sanban Francisco, Kalifornia. "Ha túl sokat ettél, ez megbetegedhet."

Az éhgyomorra történő testmozgás azonban nem biztos, hogy mindenkinek való. Az étel a testünk üzemanyag-forrása, és ha a tartályunk üres, akkor küzdhetünk. "Egyesek úgy gondolják, hogy a legjobb, ha éhgyomorra gyakorolják a zsírégetés maximalizálását, de ha kevés az energiád, akkor nem biztos, hogy elég jó edzésed van a fogyás elősegítésére" - mondja Sarah Currie, a Fizikai egyensúly bejegyzett dietetikusa. személyes képzési és táplálkozási menedzsment szolgáltatásokat nyújt New York-ban. "Ha valamit eszik, ami energiát ad, akkor jól fogja érezni magát, és képes lesz többet dolgozni, több kalóriát égetve."

Mit egyél és mikor

Ha úgy dönt, hogy azelőtt étkezik, hogy reggel első dolgot végezne, törekedjen egy könnyen emészthető szénhidráttípusra és kis mennyiségű fehérjére kb. 30-60 perccel edzés előtt. Jó választás lehet egy angol muffin mogyoróvajjal, egy tál gabona, vagy alacsony zsírtartalmú joghurt vagy húros sajt és egy darab gyümölcs.

A csomagolt ételek kiválasztásakor feltétlenül olvassa el a címkéket. "Sok joghurt túl magas a cukortartalmában" - mondja Jessica Kupetz, az N. J. Hackensack-i Active Center for Health & Wellness képesített edzője. "Ugyanez vonatkozik a granola bárokra is. Minden összetevőnek olyannak kell lennie, amelyet felismer. Ha nem tudja kiejteni, akkor nagyon jó esély van rá, hogy ez nem „igazi”, ezért ne pazarolja a kalóriákat. ”

Ne feledje, hogy az ön időzítése, mennyisége és ételtípusa szempontjából a legmegfelelőbb megtalálása némi kísérletet és hibát igényelhet. Továbbá, ami a kerékpározás előtt beválhat, futás előtt nem biztos, hogy jó - figyelmeztet Currie.

Függetlenül attól, hogy az edzés előtt étkezik-e, válasszon bölcs ételeket edzés után. A fehérje szükséges az izmok újjáépítéséhez, míg a szénhidrátok visszatöltik az izmok glikogént vagy energiaraktárakat. Az edzés után 15-30 percen belül enni ideális, de ha ez nem lehetséges, törekedjen 60 percen belül. A teljes kiőrlésű kenyérrel készült pulyka szendvics, vagy egy banán és sima joghurt jó, egyszerű lehetőség.

Végül, amikor a testmozgásról és a fogyásról van szó, ne feledje, hogy mindenki más és más, ezért fontos, hogy azt tegye, ami neked megfelelő. "Ezenkívül a legjobb, ha az összképet nézzük" - mondja Currie. "Az elfogyasztott és az elégetett kalóriák aránya számít a fogyásnak és a fenntartásnak."