Ashwagandha előnyei a fogyásnak

Az Ashwagandha egy hihetetlen adaptogén gyógynövény, számos előnnyel, és ezek között a ashwagandha előnyei a fogyás. Ez az ősi gyógynövény legalább 5000 évvel ezelőtt Indiából származott az ájurvéda hagyományos gyógyító rendszerében. Kr. E. 6000-ig vezethető vissza, amely az ókori ájurvédikus szövegekben, a Charaka és a Sushruta Samhitas-ban jelenik meg.

Adaptogének alkalmazkodjon a biológiai és pszichológiai stresszhez azáltal, hogy megkönnyíti a hormonrendszer egyensúlyát. Alkalmazkodnak az egyéni test szükségleteihez az adott pillanatban, legyen szó energia növeléséről, az intenzív fizikai megterhelésből gyorsabb felépülésről, a mellékvesék feltöltéséről vagy a kortizol szintjének csökkentéséről. A hormonok kiegyensúlyozásával segítenek az embernek a tartós fáradtság és a stressz kezelésében.

Ezt a fiatalító gyógynövényt használta Indiai és kínai katonák évszázadok óta, hogy elősegítsék a gyorsabb felépülést a harcban és növeljék az energiát az optimális teljesítmény érdekében.

Ashwagandha fordításban azt jelenti „A ló illata” szanszkrit nyelven, és ennek valószínűleg kettős jelentése van. A gyógynövény nemcsak a ló szagát árasztja el, hanem arról is ismert, hogy képes növelni az erőt és a virilitást, így ez a név magában foglalja a gyógynövény azon képességét, hogy átadja a mén erejét.

Annak ellenére, hogy ennyi ideig ott volt, csak az elmúlt 50 évben vált ismertté a nyugati országban az ashwagandha.

Így, mik az ashwagandha előnyei a fogyásnak? Hogyan segítheti Önt az ashwagandha a fogyás céljainak elérésében, miközben fiatalítja a rendszerét és más módon is javítja egészségét? Olvassa tovább, hogy megtudja!

A legjobb a lassú és fenntartható fogyás

Mielőtt továbblépnénk, fontos megjegyezni, hogy egyetlen gyógynövény önmagában, vagy bármely tényező önmagában nem segít varázslatosan elveszíteni az összes fogyni kívánt súlyt. Sajnálattal mondhatom, hogy nincs gyors megoldás a fogyás útjára. Csak akkor, ha a fogyást holisztikusan közelíti meg, figyelembe véve az összes lehetséges tényezőt, amely elősegítheti a súlygyarapodást, egészséges és fenntartható módon kezd fogyni. Számos folyóiratcikk címet visel, például: „Gyorsulj meg ezzel az egy varázslatos összetevővel”, és sok diéta ígéri neked azt a karcsú testet, amelyről évek óta álmodtál. Sok mindent, amit az egészség- és szépségiparban értékesítenek számunkra, „álomként” adják el nekünk, azaz ha ezt vásárolja, akkor elérheti azt az álmát, hogy élete legjobb testét élvezze.

A fogyás kétségbeesett kísérletei során sokan drasztikus étrendet követnek, vagy intenzív fitneszprogramokba kezdenek, hogy végül leadják a súlyt. Ez gyakran egy ördögi kör, amely elősegíti a nélkülözést, majd azt az elgondolkodást követi, ahol az ember bármit megesz a szemében, miután megszállottá vált, és elgondolkodott azon ételen, amelyet az agyának többször elmondott, hogy nem kaphatott. Ez azt jelenti, hogy sok ember sokat fog fogyni, majd visszahelyezi az egészet, és gyakran úgy találja, hogy még többet is súlyoznak, mint azelőtt, hogy lefogyott volna!

A cukor csökkentésének, az egészségesebb döntéseknek az összessége és a mértékletesség megtanulása annak érdekében, hogy még mindig élvezhesse a kedves apróságokat, sokkal fenntarthatóbb módja az egészséges testsúly fenntartásának hosszú távon. Amikor kissé ellazulunk, és csak elkezdjük hallgatni, hogy mire van szükségünk az egyes testeinknek, és jobban tudatában vagyunk az üzemanyagnak, amit beleteszünk, akkor a fogyás olyanná válik, ami természetesen könnyedén történik, anélkül, hogy megszállottja lenne. és megpróbálja erőltetni. Lehetőséget ad arra, hogy olyan egészségesebb életmódbeli szokásokat fogadjunk el, amelyeket minden nap meg akarunk valósítani, ahelyett, hogy extrém összeomlási étrendet folytatnánk, amelyet lehetetlen tartani anélkül, hogy végül nagyon megbetegszenénk.

A túl gyors fogyást az egészségügyi szakemberek nem tartják biztonságosnak, ezért az ashwagandha fogyás előnyeiről szóló információk egyike sem utal arra, hogy az ashwagandha miatt egyik napról a másikra lefogy. De az ashwagandha beiktatása a wellness rutinjába elősegítheti a fenntartható fogyás utat és az egészségesebb életmód felé vezető kis változásokat az idő múlásával. További potenciális egészségügyi előnyök is vannak, amelyek arra késztetik Önt, hogy minden nap Ashwagandha-val táplálja és fiatalítsa rendszerét, és egészségesebb döntéseket hozhasson ezen körül a hosszú élettartam és a hosszú távú vitalitás támogatása érdekében.

Fogyás krónikus stresszben szenvedőknek

Az Ashwagandha hasznos lehet a krónikus stresszben szenvedők súlycsökkenésében, mivel köztudottan csökkenti a test kortizolszintjét, a stresszhormont. A magas kortizolszint a súlygyarapodáshoz, az ideges étkezéshez és az izomvesztéshez kapcsolódik. A kortizol a túlélési hormon, a Fight vagy Flight válasz során felszabaduló hormon. Segített ősi őseinknek abban, hogy leküzdjék az oroszlánokat, a tigriseket és a medvéket, valamint bármely más, akkoriban kopogtató, vad ragadozó állatot, és kitalálják? Testünk biológiailag ugyanúgy reagál ma, nem tesz különbséget az oroszlán és a mai stresszor között. A kortizol éhségreakciót vált ki, serkenti a glükóztermelést. A stresszel összefüggő súlygyarapodás a has körül felhalmozódó zsírral jár.

Egy 2017-es tanulmány azt jelezte az ashwagandha hasznos lehet a krónikus stresszben szenvedők fogyásakor. A krónikus stressz alatt álló felnőttek vagy ashwagandha gyökér kivonatot, vagy placebót kaptak naponta kétszer, nyolc héten keresztül.

Az ashwagandha-t szedő felnőtteknél az észlelt stressz skálán csökkentek a pontszámok négy és nyolc héten át, összehasonlítva a placebóval. Az ashwagandha csoport egyéb előnyei jelentős javulást mutatott az étvágyakban, a testsúlyban, a testtömeg-indexben (BMI), a kortizol szintben, a jólétben és a boldogságban. Ez érdekes eredmény azok számára, akik egyszerre szeretnék csökkenteni a stresszt, nyugodtabban érezni magukat és kezelni/csökkenteni a testsúlyt - a lehetséges előnyök nagyszerű kombinációja.

Ha az ashwagandha-t hozzájárulja a csökkent stresszszint eléréséhez, akkor kevésbé valószínű, hogy túlevik, és a kényelmes étkezés során megragadja a cukros vagy sós ételeket. A kutatások azt mutatják, hogy az ashwagandha szedése közel 28 százalékkal csökkentheti a test kortizolszintjét!

Fogyás azok számára, akik lassú anyagcserével rendelkeznek

Ashwagandha javítja az emésztőrendszert. Azáltal, hogy segíti a testet az élelmiszer megemésztésében, az anyagcsere is fellendül, elősegítve a fogyást. Ashwagandha az gazdag antioxidánsokban, amelyek elősegítik a test jobb zsírégetést. Ezek az antioxidánsok nemcsak az általános vitalitást javítják, hanem az anyagcserét is.

Bizonyos esetekben a rosszul működő pajzsmirigy okozhatja a nehezen eltolható testtömeget. A pajzsmirigy szabályozza a test anyagcseréjét. Mivel az ashwagandha serkenti a T4 pajzsmirigyhormon termelését a pajzsmirigyből, a bazális anyagcsere (BMR) továbbra is magas.

A pajzsmirigy alulműködése olyan állapot, amikor a pajzsmirigy alulműködik és nem termel elegendő hormont. Ennek tünetei lehetnek a súlygyarapodás, valamint a fáradtság és a depresszió. Ashwagandha mérsékelheti a súlygyarapodást a T4 termelésének beindításával. Ez pedig javítja az anyagcserét, segít a fogyásban.

Fogyás azoknak, akiknek javítaniuk kell a fáradtságot és a keringést

Ashwagandha arról híres, hogy képes növelni az emberek energiáját. Fáradtságtól szenvedőknek, Az ashwagandha segíthet a motivációhoz szükséges energia növelésében, hogy eleve el is kezdje a testmozgást. A testtömeg és a mozgás minden napos feltöltése elengedhetetlen a fogyáshoz, de ezt nehéz lehet megtenni, ha tartós fáradtságtól szenvednek.

Tanulmányok kimutatták, hogy az ashwagandha javíthatja az aerob teljesítményt, a kardiorespirációs és a szív- és érrendszeri állóképességet. Mivel az Ashwagandha-ban magas a vaskontroll, ez lehetővé teszi a test számára, hogy több vörösvérsejtet hozzon létre, és lendületet adjon a vérkeringésének.

Fogyás azoknak, akiknek fokozniuk kell az immunitást

Az erős immunrendszer megkönnyíti a fogyást, mert a gyenge immunrendszerrel való túlélés helyett a szervezet minden tartalékát felhasználja a felesleges zsírégetéshez.

A fitnesz felé vezető úton fontos a gyulladás leküzdése, mert ez általában túlsúlyos embereknél tapasztalható. A gyulladás célzása támogatja a test gyógyulását és fogyását.

Tippek az egészséges testsúly csökkentéséhez és fenntartásához

A következő tippeket be lehet illeszteni a fogyás tervébe, az ashwagandha bevétele mellett.

1. Állítson be kisebb célokat, amelyeket el kell érnie, mielőtt eljutna a nagyhoz. Minden alkalommal, amikor új célt ér el, jutalmazza meg önmagát. A súly megtartása nem könnyű, és feltétlenül nem szabad azt feltételezni, hogy a súly természetesen megtartja önmagát, ha újra elkezdi enni a cukrot és a sót. Bármilyen jutalom, amely arra ösztönzi, hogy továbbra is elérje ezeket a célokat, elegendő, és talán egy kicsit nagyobb jutalom a végcél eléréséért még jobban motivál. A magad jutalmazásának ez a technikája bebizonyosodott, hogy elősegíti a fogyás fenntartásának sikerét.

2. Tartsa a következetes rutint. Ha következetesen tartja a testmozgást és az étrendet, akkor ez második természetessé válik, és jó úton halad, ha folyamatosan motiválja a folytatást. Az előre megtervezés és annak ismerete, hogy mikor fog ütemezni a testmozgás idejét, segít megőrizni a következetességet, és minél jobban tartja a rutint, annál motiváltabbnak érzi magát, hogy nemcsak fogyjon, de legyél és érezd magad a legmegfelelőbbnek, amit valaha volt.

Próbálja megtartani rutinját, ha nyaralni megy - itt sok ember leesik a kocsiról, és hazatérve küzdenek azért, hogy visszatérjenek. Ha van bárhol, ahol biztosan időt szánhat a testmozgás örömére, akkor nyaraláskor van ideje és ideje választani, hogy a munka nélkül végezze-e a kedvelt dolgokat. Ha nem nyaral, tanulja meg, hogyan illesztheti be elfoglalt munkarendjébe (és minden másba, amiért futkos), mert fontos az Ön számára az egészségügyi és fitneszcélok elérése és fenntartása.!

3. Ügyeljen arra, hogy reggelizzen. Még akkor is, ha időszakos böjtöt gyakorol, és ébredés után valamivel később eszik, a napi kiadós, tartalmas első étkezés megakadályozhatja a túlevést a nap későbbi szakaszában, és a túl nehéz étkezés éjszaka hatással lehet az alvásra, mivel testének feladata az összes étel megemésztésével. Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata azt javasolta, hogy ennek az étkezésnek az elfogyasztása segíthet a testsúly szabályozásában, és kevésbé valószínű, hogy falatozni vagy falni fog.

4. Használja a vizualizációt, és ne feledje, miért csinálja. A vizualizációt nagyon hatékony eszközként alkalmazták nemcsak fitnesz célok, hanem bármilyen típusú célok elérésére. Kutatások szerint, amikor az elme mély relaxációs állapotba kerül, akkor a szuggesztióvá válik, így amikor pozitív látványt lát és pozitív gondolatokat hallgat, sokkal valószínűbb, hogy cselekvésre ösztönöz és kitart a céljai mellett.

Hogyan néz ki az új teste? Hogyan akarja érezni magát új testében? Olyan sok ingyenes megjelenítési videó található a YouTube-on, és sok lenyűgöző könyv erről a témáról. Találjon meg néhány vizualizációs gyakorlatot, majd tanulja meg, hogyan érheti el ezt az ingyenes eszközt bármikor és bárhol. Képzelje el ideális testét, anélkül, hogy korlátozná azt, amit reálisnak gondol. Képzelje el, mit szeretne, és használja a vizualizációit arra, hogy inspirálja Önt ennek megvalósítására.

A vizualizációt eszközként is használhatja a stressz csökkentésére, ami viszont segíthet a testsúly kezelésében. Ha a kortizol (a stressz hormon) szintje túl magasra emelkedik, az anyagcsere lelassul, és gyorsabban éhezünk, ami súlygyarapodáshoz vezet. A vizualizáció és más relaxáló eszközök, például a meditáció és az éberség segíthetnek a stressz kezelésében és a stresszel kapcsolatos súlygyarapodás csökkentésében. Ezek a hatékony eszközök ingyenesek és bármikor elérhetők, felhatalmazva Önt a szorongás és a stressz enyhítésére, miközben elősegíti a nyugalmat. Az élet őrültté és kaotikussá válik, és mindig lesznek napi stresszorok, de mindig vannak olyan eszközök, amelyekkel eljuthat az élet viharán.

5. A haladás nyomon követése. Jobb, ha ezt nem megszállottan tesszük, de a pár hetenkénti mérlegelés segíthet abban, hogy jelezzen, ha lefogy. De azt is fontos megjegyezni, hogy ha sok izomépítő gyakorlatot végez, akkor előfordulhat, hogy a mérleg nem veszi fel az előrehaladást (hüvelyk elveszve), mert az izom nehezebb, mint a zsír. Előfordulhat, hogy a szám nem feltétlenül változik hétről hétre, ha izmokat épít, ezért ne legyen nehéz magának. Az izom fejlesztése segít több zsírégetésben, karcsúbb és erősebb testalkat érdekében.

6. Legyen aktív, amikor teste hozzászokik a magasabb aktivitási szintekhez. Amikor eléri egészséges testsúlyát, fontos, hogy az anyagcsere erős maradjon azáltal, hogy aktív marad és testmozgást végez minden nap, vagy legalábbis gyakran. A jelentős súlyt vesztett beiratkozott személyek fogyásának nyomon követése után az Országos Súlykontroll Regiszter (NWCR) arról számol be, hogy azok a férfiak és nők, akik tartják a súlyt, jelentős mennyiségű fizikai aktivitásban részesülnek, mindkét nemnél sok kalória éget el hetente, különösképpen Férfiaknál 3293 kcal/hét, nőknél 2545 kcal/hét. Tudta, hogy az NWCR több mint háromnegyede gyors sétákon vesz részt, kerékpározik, súlyt emel vagy aerobikot végez? Feltétlenül biztosan nem kell zsaroló pénzösszeget fizetnie.

7. Csak így tovább. Olyan csábító lehet visszatérni a régi szokásokhoz, amikor azt gondolom, hogy elértük a célunkat, és nehéz lenne visszahozni az összes súlyt. Hadd mondjam el: nagyon könnyű visszaszerezni az egészet, ha ezt szeretné. Tartsa be minden új szokását, és koncentráljon arra, mennyire érzi jól magát. Kerülje el azokat a helyzeteket, ahol potenciálisan megcsúszhat, például olyan társadalmi helyzeteket, ahol az emberek nyomást gyakorolhatnak tévedésre. Tartsa az étrendben továbbra is a jó ételeket, amelyek egészében az egészséges táplálkozást ösztönzik.

Remélhetőleg ezek a tippek javíthatják az ashwagandha előnyeit a fogyás érdekében! Lépjen kapcsolatba nyugodtan, és táplálkozási szakembereink szívesen segítenek.