10 lépés az egészségesebb táplálkozás felé minden nap

Appen írta. 2019. augusztus 27

Egészségesebben próbál enni, de nem tudja, hol kezdje? A rugalmas munkarend alkalmazásával gyakran nagyobb szabadságot adhat az egészséges életmód kialakításához, de rengeteg táplálkozási információ van ott, amelyen át lehet szűrni. Megpróbáltuk egyszerűsíteni az Ön számára azáltal, hogy elkészítettük ezt a tízlépcsős tervet, amely egész napos egészségesebb választásokat tartalmaz.

Akár az egészségügyi út elején vagy a közepén van, ezek praktikus tippek, amelyek segíthetnek egy táplálóbb, teljesebb étrend és életmód elérésében. A kezdéshez koncentráljon az alábbi lépések egyikére, majd minden héten adja hozzá a többieket, amikor egészségesebbé válik.

1. Vásárolja meg a teljes ételek részt

Az egészségesebb étkezés az egészségesebb vásárlással kezdődik. Amikor elkészíti az élelmiszerboltlistát, próbáljon meg beépíteni különféle feldolgozatlan, teljes ételeket - gondoljon olyan ételekre, amelyeket megtermelhet, például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák -, amelyek kritikus fontosságúak az egészséges táplálkozás szempontjából. A boltban mindig ellenőrizze az összetevők listáját a tápértékcímkén, bármit vásárol: az összetevők rövidebb listája általában azt jelenti, hogy a terméket kevésbé dolgozták fel és finomították, mielőtt a polcra kerültek.

Fontos, hogy tisztában legyél azzal, mit teszel a testedbe, és ez a megfelelő döntésekkel kezdődik. A feldolgozatlan élelmiszerek kiválasztásával nagyobb ellenőrzést gyakorol fogyasztása és egészsége felett.

2. Fedezze fel az étkezési lehetőségek szivárványát

Ennek oka az, hogy a teljes ételek természetes módon nőnek a szivárvány színeiben - ezek a színek gyakran jelzik, hogy az adott étel mely specifikus tápanyagokat tartalmaz. Mindannyiunknak szüksége van tápanyagokra ezekben a színkategóriákban. Például a vörös gyümölcsök és zöldségek elősegítik a rák elleni küzdelmet, csökkentik a szívbetegségek kockázatát és így tovább; a zöld ételek jellemzően növelik az immunitást; a narancsos ételek pedig segítik a látást. Készítsen hűtőszekrényt gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyek a színek széles skáláját kínálják, a vörösektől a lilákig, a fehérekig, a barnákig.

3. Tegye izgalmassá ételeit

Nagyobb valószínűséggel ragaszkodik az egészséges táplálkozási tervhez, ha alig várja, hogy mit eszik. Ha például vacsorára párolt zöldségek nem hangzanak csábítóan, kutassa meg, hogyan építheti be ezeket a zöldségeket egy új ételbe, amelyet még nem próbált. Az internet tele van egészséges, szórakoztató receptekkel, amelyek vonzóbbá teszik az étkezést. Néhány gyors keresés segítségével felsorolhatja az egyszerű, mégis kreatív recepteket, amelyek fokozhatják ételeit és egészséges úton tarthatják Önt.

4. Tervezzen és készítsen elő minél többet

Az étkezés készítésének gondolata elsőre elsöprőnek és időigényesnek tűnhet, különösen egy forgalmas munkahét alatt. De az étkezés elkészítése nem jelenti azt, hogy minden apró dolgot megtervezzünk azon a héten. Ha kicsiben szeretne kezdeni, fontolja meg, hogy mit fog enni a következő két napban, vagy csak azzal kezdje, hogy megtervezi az ebédeket a hétre. Az interneten vannak étkezéskészítő sablonok, ahol dokumentálhatja döntéseit - így nagyobb valószínűséggel emlékszik és követi azokat.

Ha van ideje egy hétvégén vagy este, főzze meg ételeit időben. Még olyan egyszerű dolog is, mint a vacsora receptjének megkétszerezése, így a holnapi maradványok étkezés előkészítésének számítanak.

Végül, ha elmész enni, előzetesen vessen egy pillantást az étterem menüjére, és válasszon egészséges megrendelést. Próbáljon betartani ezt a választást, amikor az étterembe ér.

5. Snack a sikerhez

A rágcsálnivalók az egészséges táplálkozási tervet megzavarhatják vagy megtörhetik. Különösen egy mozgalmas munkanap alatt normális és egészséges, ha gyors uzsonnát akarsz kapni étvágyad táplálásához - csak arra kell figyelni, hogy egészséges fogadás legyen az, amit megfogsz. Saját kamrájában fontolja meg a túlzottan feldolgozott snackek tisztázását. Cserélje ezeket magas fehérjetartalmú harapnivalókra, amelyek egész nap növelik energiáját.

Jó iránymutatás a boltban harapnivalók vásárlásakor a ropogós ételek keresése: gondoljunk inkább dióra, sárgarépára és granola rúdra, mint chipsre. Saját ételeit is elkészítheti, főleg ha kreatív szeretne lenni.

Próbálja meg megtölteni az éléskamráját olyan kalóriákkal, amelyek kalóriatartalma változó (például 50 kalóriás, 100, 150 és 200 kalóriás snack), így éhségszintjétől függően mindig lesz valami kéznél.

6. Rendeljen gyors étkezéseket

Miközben új egészséges recepteket fedez fel, egy helyen mentse el azokat, amelyeket szeret. És ami még fontosabb, mentse meg azokat a finom ételeket, amelyeket gyorsan és egyszerűen elkészíthettek. Azokon a napokon, amikor sürgeti az időt, hivatkozhat a listájára, és gyorsan választhatja ezeket a lehetőségeket, ahelyett, hogy megrendeléshez folyamodna, ami magasabb kalóriabevitelt eredményezhet.

Cél, hogy legalább öt étkezés szerepeljen a listán, és minden étkezés elkészítése csak körülbelül 30 percet vesz igénybe. Remek módszer ötleteket találni, ha öt vagy kevesebb fő összetevőt tartalmazó recepteket keresünk az interneten.

7. Kövesse nyomon a vízfelvételt

Az egészséges életmód nem csak az elfogyasztott ételeket jelenti. Minden nap elegendő mennyiségű víz fogyasztása szintén kritikus fontosságú az egészség megőrzése szempontjából. Annak biztosítása érdekében, hogy megfeleljen legalább a minimális követelménynek, keressen az interneten az ajánlott uncia vízből, amelyet inni kell a magassága, súlya és testmozgása alapján. Cél, hogy elérje ezt a célt minden egyes nap.

Fontolja meg, hogy összeszámoljon minden pohár vizet - ha eléri az aznap szükséges minimális poharat, ünnepeljen! A kis győzelmek fontosak az egészséges szokások kialakításához. Letölthet egy olyan alkalmazást is, amely segít nyomon követni a vízbevitelét, és emlékeztetőket küldhet a nap folyamán.

8. Jutalmazza meg magát mértékkel

Hallottál már valakit azt mondani, hogy „mindent mértékkel”? Ebben az esetben a közhely igaz. Hagyja magát néha elfogyasztani egy édes csemegével vagy egy egyszerű szénhidráttal való uzsonnával, különösen, ha erre vágyik. Fontos, hogy egyszer-egyszer megjutalmazza magát ilyen típusú ételekkel, hogy ne érezze magát túl korlátozottnak az étrendben - ne feledje, hogy ne vigye túlzásba.

9. Ne felejtsd el az italokat

Gyakran elfelejtjük, hogy az olyan italok, mint a szóda, gyümölcslé, turmixok és alkohol, étrendünk jelentős részét tehetik ki, sőt, gyorsan hozzáadódhatnak a kalóriákhoz. Egyes turmixok például meghaladhatják az 1000 kalóriát. Ne felejtse el figyelembe venni, hogy mit iszik az egészséges életmódjába, és próbáljon olyan italokat választani, amelyek hozzáadott cukrot és alacsony kalóriát tartalmaznak.

10. Figyeljen a testére

A tested egész nap folyamatosan jeleket küld neked az éhséged és az étvágyad kapcsán - figyelj ezekre a jelekre. Például, ha reggel általában nem vagy éhes, akkor teljesen egészséges, ha egy kis reggelit, majd ebédnél egy nagyobb ételt eszel. Vagy egy másik példa: csokira vágysz? Valószínűleg azt jelenti, hogy a testének fel kell töltenie az egészséges zsírokat, például az avokádót és a diót.

Teste a legnagyobb eszköz az egészséges életmód kezelésében - mindenképpen hallgassa meg és jutalmazza meg.

-
Érdekli a rugalmas, otthoni munkavégzés felkutatása? Appen felvesz!