Hogyan követhetjük nyomon a kalóriákat, amikor étkezünk

A legtöbb ember nem zavarja a követést, amikor kint étkezik. Ez egy szörnyű ötlet.

Bár nehéz megbecsülni, a „szabad” étkezés néhány napot hátráltathat - mivel az átlagos éttermi étkezés 1200+ kalóriát tartalmaz. Ez nem tartalmazza az italokat, előételeket és desszerteket.

Tehát az ön érdeke, hogy szúrjon rá. Itt van, hogyan:

1. lépés: Tervezz előre

Előzetesen el kell döntenie, mit rendel. Akkor körülötte megtervezheti a többi étkezést.

A legostobább dolog, amit tehet, hogy utánanéz az étkezés kalóriájának. Ez olyan, mintha a bevásárlás után ellenőrzik a nyugtát.

Nem várható, hogy ezzel a megközelítéssel eléri pénzügyi céljait. Miért várná másként a zsírvesztést? *

* A zsírvesztés és a személyes pénzügyek SOK közösek.

2. lépés: Keresse meg a kalóriákat

Miután eldöntötte, mit rendel (beleértve az italokat is), keresse meg a kalóriákat az interneten. Sok étterem felsorolja ezt a weboldalain. Egyes láncok még a MyFitnessPal-ba is beépített menükkel rendelkeznek.

Ha nincsenek felsorolva, akkor naplózza az egyes összetevőket. Például egy csirkepaprikás ételt a következőképpen kell naplózni:

  • Csirke
  • Tészta (változó)
  • Sajt
  • Vaj
  • Olaj
  • Szósz

NE nézzen utána a „csirke parm” kifejezésnek, és válassza ki az első lehetőséget. Naplózza étkezésének egyes összetevőit - ez adja a legjobb esélyt a pontosságra, miután megnézte, mi van a tányérján.

- De Sam, olyan nehéz mindenből apró darabokat naplózni!

Általánosságban elmondható, hogy minél több ételforrásod (változékonyságod) van, annál több kalóriát fogsz fogyasztani. Az Ön érdeke, hogy ne kóstoljon meg mindent, ami előtted áll. Helyette válassza ki abszolút kedvenceit.

étkezés

3. lépés: Túlbecslés

Miután (A) megtalálta a kalóriákat az interneten, vagy (B) egyenként naplózta az összetevőket, keresse fel a napló becsléseit.

Jó ökölszabály, hogy felsoroljuk a felsorolt ​​kalóriák 20% -át.

Mindig több a kalória, mint gondolnád. A beállítás egyszerű módja 240-360 milliliter olívaolaj naplózása bármilyen étkezéshez (még akkor is, ha nincs felsorolva). A legtöbb „alattomos” éttermi kalória zsír formájában jelenik meg, így ez biztonságos puffert biztosít.

(A másik dolog, ami megcsavarja az embereket - nem naplóz mindent: kenyeret és vajat, maréknyi más ételt, „ízvizsgálatokat”, kortyokat stb.)

4. lépés: Végezze el a beállításokat

  • Döntött arról, hogy mit szeretne (ételek ÉS italok)
  • Megkereste a kalóriaösszegeket
  • Kerekítve az ételnaplóba

meg tudja tervezni a nap hátralévő részét.

Tegyük fel, hogy napi 1750 kalóriája van. A tervezett étkezés és italok 950 kalóriát tartalmaznak. Így 800 kalóriát kap a többi étkezéshez.

Mivel ez nem olyan sok, csökkentenie kell a zsír- és szénhidrát-adagokat, és a magas fehérjetartalmú lehetőségekre kell összpontosítania. ITT vannak olyan opciók, amelyek jól működnek.

5. lépés: Ne hajsza a tökéletességet

Még akkor is, ha otthon főz, ÉS mindent mérlegre mér,… a kalóriaszámlálás az még mindig tökéletlen.

Tehát nincs értelme hangsúlyozni a „tökéletes” rönköt étkezés közben. Ezek a lépések megakadályozzák a nagyobb kudarcokat.

Csak tegye a lehető legjobban, és élvezze magát - az élet túl rövid ahhoz, hogy ne.

6. lépés: Térjen vissza az üzlethez

Nem szívesen használom ezt a megfogalmazást, mert a szabadban való étkezés nem azt jelenti, hogy „letértél a pályáról”. De a gyakori étkezés nem jó ötlet diéta közben - ezért feltételezem, hogy a szokásos terved többnyire házilag készített ételeket tartalmaz.

Éppen ezért vissza kellene térnie ASAP-ra. Nem hagyhatja, hogy az egyik éjszakai fröccs a másik napra vigyék át.

Ahogy Jordan Syatt haverom mondja: "Nem vágnád el az összes gumidat, mert egy lapos lett."

Nem kell tökéletesnek lennie a zsírvesztéshez - csak következetes.

(OPCIONÁLIS) Az utolsó pillanatban történő beállítások

Gyakran nem tervezed, hogy kint étkezel - ez csak megtörténik.

Ha ez megtörténik, akkor is követhet minden lépést (a kalóriák felkutatása, túlbecsülése stb.), Kivéve a 4. lépést (módosítások elvégzése).

Ez csak egy akadályt jelent: kevesebb rugalmasságot, mivel lehet, hogy már „sok” kalóriát fogyasztott.

Ami azt jelenti, hogy alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie (nincs folyékony kalória, kisebb vagy egészségesebb választék, nincs desszert stb.), Ha a pályán akar maradni. ITT talál néhány más módot arra, hogy jó úton maradj, ha étkezel.

A legtöbb ember túlzottan fröcsög, miközben kint van a három okból:

1) A diéta túl szigorú

Amikor lehetőséget kap arra, hogy elengedje magát, „bejut, amíg teheti”. Kevésbé hajlandó ezt megtenni, ha a mindennapok rugalmasabbak lennének.

Azt javaslom, hogy a napi kalóriabevitel 20% -a a kedvenc csemegéiből származik. Akkor arra koncentrálhat, ami igazán fontos, ha kint tartózkodik: azokra az emberekre, akikkel együtt van .

2) Éhezve jelenik meg

Éhesen vacsorázni nagyon rossz ötlet. A sóvárgás, a türelem és a fegyelem mind fontos kérdésekké válnak.

Akkor 30 perc, 2000 kalória elmosódás. Használja ezt a megközelítést az éhség kezelésére előzetesen.

3) Barlangban van a társak nyomására

Fájdalom kezelni, de döntéseid elkerülhetetlenül a te felelősséged.

Hoztam létre egy ötlépcsős szkriptet (pontos sablonokkal), amelyet kihívást jelentő társadalmi helyzetekben használhat (ITT).

A lépések összefoglalása:

  1. Tervét előre tervezze meg
  2. Keresse meg a kalóriákat
  3. Túlértékelje a naplóját
  4. Állítsa be a többi ételt
  5. Legyen rendben a tökéletlenségekkel
  6. Térjen vissza a sínre

És kerülje:

  • Túl szigorú ahhoz vezetni
  • Hagyja magát éhezni
  • Barlangászat a társak nyomására

Tedd meg ezeket, és egy szórakoztató étkezés nem lesz aggodalomra ad okot.

Mondja meg, ha szeretne segítséget ebben .

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.