Hogyan kell befejezni a sikeres VLCD programot?

Vannak lehetőségek

Miután befejezte az Express Diet programot, három különböző lehetőséget kínálunk az étrendi modellekhez, azzal a céllal, hogy megváltoztassuk étkezési szokásait, és ezáltal megkönnyítsük a testsúlykontrollt. A súlycsökkentő programok utáni idő a fogyás legkritikusabb szakasza és a következő súlykontroll. A VLCD program az egyik leghatékonyabb és leggyorsabb módszer a fogyás és az elhízás által okozott egészségügyi kockázatok egyidejű csökkentésére. De ahhoz, hogy a súlygyarapodás kordában tartható legyen az Express Diet után, tisztában kell lennie azzal, ami előttünk áll, és jól kell döntenie.

A régi szokásokhoz való visszatérés nem lehetséges

A VLCD-programmal kezdődő változók, amelyek a jó egészségkárosodást, a visszaállítási folyamatokat a szokásos helyzetben használják.
Így a súlya nem megnőtt a kimpoamaantól, mióta a legközelebbi Expressz Diet-ohjelmaa, a feladat irányába, hogyan lehet ezt végrehajtani. Me hiszem, tervelleet valmiiksi muutamia vaihtoehtoja, järjestelmän on helppooa ja vaivatonta ylläpitää saavutettua painoa. Pyrimme jatkamaan hyvää verensokerin hallintaa ja kylläisyyden tunnetta.

Mi a fontos egy étrendben, amelyet legalább egy évig eltart

A programok legalább egy évig tartanak. Tanulmányok alapján köztudott, hogy a hatékony fogyás után hajlamos arra, hogy évek óta visszahízzon. Ez a jelenség talán mindannyiunk számára ismerős, ha nem személyesen, akkor egy vagy több barátjának és ismerősének.

Lehet, hogy képes lesz egy évig küzdeni ellene, de aztán a vágyakozás kihozza magából a legjobbat, majd megkezdi visszatérését az első helyre.
Ennek okaival kapcsolatban multidiszciplináris vizsgálatok történtek: egyre több ok van, minél multidiszciplinárisabbá válik a kutatás.

Rugalmasságra van szükség

A sikeres súlykontroll alapja a hozzáállás és a célok rugalmassága. A napok különböznek egymástól, lesznek olyan események és alkalmak, amikor olyan ételeket szolgálnak fel, amelyeket nem terveztek bevenni az étrendbe. Akkor maradhat határozott ezekben a helyzetekben, ha ehhez nem kell több gondolat. Ehelyett, ha nagy a kísértés, légy rugalmas és élvezze az eseményt és az általa megengedett élvezetet. Ennek feltétele: ne kezdjen belső monológot a rossz önkontrollról, ne legyen erre felkészülve, túl könnyen barlangozzon be, túl könnyen meggyőzhető stb.

Döntést igényel

Amikor úgy dönt, hogy eltér a rutinjától, meghozza a döntést, és ennyi. Az egyetlen dolog történik, hogy megengedték neked, hogy élvezd az élményt. Utána nem merül el a pszichéjében és a korai gyermekkori traumákban.
Hagyja, hogy a helyzet jó tapasztalatként az elméjében maradjon. Legközelebb úgy eszel, ahogy eldöntötted. Tanuljon meg rugalmas lenni. Az élvezet egy pillanata semmit sem jelent a súlykontroll szempontjából.

A VLCD-től az alacsony szénhidráttartalmú étrendig

Könnyű áttérni a VLCD programról az alacsony szénhidráttartalmú étrendre, mert a szervezet megszokta, hogy kevés szénhidráttal működjön. Ugyanakkor a teltségérzet elnémította az éhséget.
A következő étrendi modelleket mutatom be a VLCD program követésére: ketogén étrend, alacsony szénhidráttartalmú étrend, mediterrán alacsony szénhidráttartalmú étrend, 5: 2 szakaszos böjt, alternatív napi böjt, időzített étkezési modellek, 3-5 napos expressz étrend periódusok havonta vagy két hónapban, 3 napos vízi böjt havonta vagy két hónapban.

Legyen rugalmas utazáskor és ünnepnapokon

Gyors súlygyarapodás

A gyors súlygyarapodás főleg vízből áll. Ezekkel a gyors súlygyarapodásokkal az a probléma, hogy az emberek úgy reagálnak, mintha a súly ugyanabban az ütemben növekedne, ami természetesen rövid időn belül nagy mennyiségű súlygyarapodást jelentene, de ez ritkán fordul elő.

A súly gyakran sok év alatt megnő

A hízás éveket vesz igénybe, amelyek magukba foglalják az ünnepeket, a külföldi utazásokat, a karácsonyt és így tovább.
Ismeretes, hogy ha a mindennapi testmozgás és az aktív testmozgás évek óta ugyanazon a szinten marad, és az energiafogyasztás egyébként ugyanaz marad, mint amikor a súly évek óta változatlan, akkor állandóan hozzáad egy napi szendvicses kekszet (egyenként kb. 100 kcal) ), egy év alatt 5 kilogrammot hízhat. Ha folytatja ezt a modellt, elméletileg 10 év alatt több tucat kilogrammot gyarapíthat. Ez azonban a valóságban nem történik meg, mert a megszerzett súly növeli az energiafogyasztást. Minél nagyobb a súlyod, annál több energiát fogyaszt.