Útmutató a sovány és formás lábakhoz: testmozgás és táplálkozás

sovány

Ha formás, karcsú lábakat szeretne, akkor keményen kell dolgoznia és naponta tornáznia. Ennek a célnak az eléréséhez olyan gyakorlatok kombinációjára lesz szükség, amelyek kifejezetten a lábakat célozzák meg, és elősegíthetik a jól körülhatárolt izmok növekedését, amelyek lenyűgözővé teszik Önt. Ugyancsak át kell váltania az egészséges fogyókúrás étrendre, és teljesen ki kell zárnia a feldolgozott ételeket, mivel ezek jelentik a fő hozzájárulást a comb és a fenek körüli növekvő zsírlerakódásokhoz.

Ne tévessze össze ezt a fajta fitnesz gyakorlatot az úgynevezett „foltcsökkentéssel”. Ezen a területen korlátozottak a kutatások, de a rendelkezésre álló adatok azt jelzik, hogy a célzott fogyás általában hatástalan. Azonban az edzés rutinja a lábad alakításához nem azonos a célzott fogyókúrával. Ez a rutin a lábizmaid növekedésére és megerősítésére összpontosít, ez adja nekik ezt a formás megjelenést. Addig a diéta segít a fogyásban, és biztosítja az izmok gyorsabb növekedéséhez szükséges tápanyagokat.

Ezenkívül, mielőtt elkezdené tervezni az edzésprogramot, amely segít formában és karcsúvá tenni a lábát, emlékeznie kell a helyes testmozgás fontosságára. A leghatékonyabb, a lábakat és a feneket célzó edzések nagyon intenzívek, és közepes vagy magas erőnlétet igényelnek. Ha csak kezdő vagy, akkor nyugodtan vegye és fokozatosan haladjon felfelé. Kezdje 10 vagy kevesebb ismétléssel, és törekedjen arra, hogy rendszeres edzéssel legalább 30-at érjen el.

A 6 legjobb gyakorlat a formás lábak számára

  1. Tüdő
    A tüdők segítenek a quadok, a combhajlítások és a farizmok alakításában. Ez valószínűleg a leghatékonyabb gyakorlat a lábak tonizálásához, és minden nap gyakorolnia kell a különböző variációkat. Keverje össze a különböző típusú tüdőket a mindennapi edzés változatossága érdekében.
  2. Guggolás
    A guggolás a tüdőhöz hasonlóan kiváló gyakorlat, amely fejleszti az erőt és az izmok definícióját. Különösen hatékonyak a farizmok tonizálásában. Először végezzen testtömeg-guggolást, majd adjon ellenállást az állóképességének javulásával. Ne felejtse el csak a térdeit hajlítani, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal, különben indokolatlanul megterheli az ízületeket. Ugyancsak elengedhetetlen, hogy a guggolás során egyenesen tartsa a hátát, és a mozgás közben kissé előre csukljon. A maximális hatás érdekében felfelé menet nyomja össze a fenekét. Mindig tartsa a vállát váll szélességben és kissé kifordítva.
  3. Plie guggoló borjú nevel
    Ez a gyakorlat rendkívül hatékony, de nagyon nehéz, ezért ne próbáljon túl sok ismétlést végrehajtani, amíg nem érzi jól magát. A trükk az, hogy tágra nyílt lábbal guggoljon, és max. A kezét tartsa maga előtt vagy a csípőjén, attól függően, hogy melyik helyzetben érzi magát legkényelmesebbnek az egyensúly fenntartása érdekében. Maradjon guggolt helyzetben, miközben a sarkát olyan magasra emeli, amennyire csak tudja, és ott fagy meg két másodpercig. Engedje le a lábát, és ismételje meg.
  4. Zömök ugrik
    Az eredmények, amelyeket a guggolás ugrik a lábadnak, robbanásveszélyesek lehetnek. Az elv ugyanaz, mint a szokásos guggolásnál (ne hajlítsd be túlságosan a térdedet!). Azonban ahelyett, hogy felemelné magát, teljes erejével felugrik, hogy teljesen kiegyenesítse a lábát. Ennek a gyakorlatnak a fő célja a sebesség növelése, a tökéletes forma fenntartása mellett.
  5. Magas térdlábujj csapok
    Tegyen maga elé egy széket vagy egy padot, és csípőre tegye a kezét. Tartsa egyenesen a hátát, és emelje fel a lábát, hogy lábujjával megérintse a széket. Váltson át a másik lábra, és ismételje meg legalább 10-szer mindkét oldalt. Célozzon a sebességre, és emelhet bonyolultságot egy magasabb szék használatával is.
  6. Egyetlen láb emel
    Feküdjön le az oldalára, és emelje fel a testét az egyik könyökén, míg a másik keze a csípőjéhez megy. Emelje fel a felső lábat, ameddig megy, miközben egyenesen tartja, a lábujjaival előre. Győződjön meg arról, hogy a mozgás lassú és kontrollált. Miután befejezte a kívánt számú ismétlést az egyik oldalon, váltson a másikra.

A lábak felformálása mindennapos testmozgást igényel, amelynek középpontjában a test ezen területének alakformálása áll. Míg a különféle speciális gyakorlatok biztosan segítenek, fontolja meg a fitneszgépek használatát is, amelyek célzott edzést nyújtanak Önnek. Van egy oka annak, hogy a lépcsőmalom az otthoni legjobb fogyókúrás edzőberendezések élén áll, és ez az, hogy segít abban, hogy gyorsan zsírot hasítson a combodra, és fantasztikus izomtónust és meghatározást nyújt a rendszerindításhoz. A lépcsők és a padok szintén jó választás otthoni lábformáláshoz.

További tippeket tudhat meg arról, hogyan lehet több zsírt égetni az edzés során:

A sérülések elkerülése érdekében ne felejtse el mindig a saját tempójában haladni, és ne terhelje túl magát.

Van-e speciális sovány lábú diéta?

Nincs olyan, hogy speciális „sovány lábú diéta”. Bármely fogyókúrás étrend ugyanezt az elvet követi, vagyis egész egészséges ételek ésszerű mennyiségben történő fogyasztását. A naponta elfogyasztandó kalóriák száma az életstílustól, az egészségtől, a testösszetételtől és a fizikai aktivitás szintjétől függ.

Ha elkötelezett a lábak formálása iránt a fent leírt gyakorlatok segítségével, akkor napi 1500 kalóriát kell elfogyasztania ahhoz, hogy testének elegendő energiát adjon az ilyen intenzív edzésekhez. Feltétlenül fogyasszon több fehérjében gazdag ételt (baromfi, hüvelyesek és leveles zöldségek), hogy táplálja izomnövekedését.

A legfontosabb, hogy kerülje a cukrot és a feldolgozott ételeket teljesen. Ne felejtsd el, hogy minden elfogyasztott péksütemény és cukorkád bosszantó és nem kívánt zsírt ad a combodhoz.