Mit kell abbahagynom az evést a fogyás érdekében?

Az általunk elfogyasztott ételeknek nagy szerepe lehet a súlyunk meghatározásában. Míg egyes ételek segítenek a fogyásban, a többiek egyszerűen hozzáadják a meglévő tartalékainkat. A dolgok megkönnyítése érdekében ma bizonyos ételeket vezetünk át, amelyek nagyobb kárt okoznak, mint hasznot, és ezeket el kell kerülni, ha bele akarsz illeszkedni abba a régi farmerbe:

Burgonyaszirom

A burgonya nagyon egészséges és tartalmas. Ugyanakkor ez nem igaz a nagy kalóriatartalmú burgonya chipsekre. Különböző megfigyelési tanulmányok szerint a burgonya chips fogyasztása nagyobb súlygyarapodáshoz kapcsolódott. Legyen szó sült, sült vagy sült burgonyáról, mindegyikük tartalmaz egy rákot okozó anyagot, akrilamidokat. Ettől a sima főtt burgonya a legjobb választás, ha egészséges úton jár.

Hamburger étterem

A gyorséttermekben kapható hamburgerek tele vannak zsírokkal és kalóriákkal. Azok a személyek, akik hetente kétszer fogyasztanak hamburgert, az elhízás nagyobb kockázatával szembesülnek, mint azok, akiknek évente kevesebb, mint ötször van ilyen. Könnyedén főzhet sovány, darált marhahúst otthon, hogy élvezhesse az egészséges tálat, anélkül, hogy növelné olaj- vagy zsírszámát. Esetenként házilag is készíthet hamburgert, amely feltölti a rendszert vasal, fehérjével és B-vitaminnal. De mindig tanácsos elkerülni a hamburgert étkezés közben. A grillezett csirke, saláták és halak ebben az esetben mindenképpen jobban szolgálhatnak.

Döbbenten tapasztaltam ezt a fotót - ez az a hamburger, ami miatt megugrottam

Cukros italok

Azok az italok, mint például a magas cukortartalmú szódák, biztosan az egyik legegészségtelenebb étel közé sorolhatók, amelyre rátehet. Különböző katasztrofális hatásokat okozhatnak egészségére, ha túlzott mennyiségben fogyasztják őket. Ezeket agyunk nem szilárd táplálékként kezeli, és így végül az oroszlánrészét fogyasztjuk az ilyen italoknak anélkül, hogy jóllakottságot tapasztalnánk. Meg kell próbálnia, és teljesen lemondania a cukros italokról, ha a fogyás a legújabb megoldása.

Feldolgozott hús

A feldolgozott húsra néhány gyakori példa a rántás, szalámi, virsli és sonka. Kevés a tápanyag, miközben magas a sótartalom. A sovány fehérjeforrásokhoz, például halhoz, baromfihoz vagy babhoz képest a feldolgozott hús kalóriasűrűbb.

Cukor rudak

A cukorkákat úgy gondolhatja, mint finomított liszt, hozzáadott olajok és hozzáadott cukor erős keveréke, vonzó csomagolásban. Magas a kalóriatartalom, annak ellenére, hogy a tápanyagokat tekintve alacsonyak. A csokoládé cukorka körülbelül 200-300 kalóriát tartalmaz, és elegendő ahhoz, hogy kisiklhasson a végső fitnesz céljaitól.

Fehér kenyér

A fehér kenyér magas szintű hozzáadott cukrot tartalmaz, így magasan szerepel a glikémiás indexen. Könnyen megemelheti a vércukorszintet, és veszélyes a cukorbetegek számára. Különböző tanulmányok összekapcsolják a fehér kenyér fogyasztását az elhízás és a súlygyarapodás esélyével is.

Cukros gyümölcslevek

A szupermarketben kapható gyümölcslé nagy részében egy perc teljes gyümölcs tartozik, és általában hozzáadott cukorral van ellátva. Nincsenek rostjaik és nem igényelnek rágást. Ha jóllakottságot próbál elérni, akkor mindig jobb, ha egy teljes gyümölcs van, mint bármelyik bolti gyümölcslé.

Mesterséges zsírégetők

A zsírégetők enyhén szólva ellentmondásosak. A közelmúltban megnőtt az ebben az iparágban bevezetett márkák száma. Fontos azonban megjegyezni, hogy nem minden zsírégető káros. Néhányan, mint az Instant Knockout, sok pozitív értékelést kapnak, mivel hatékonyak és teljesen természetesek.

Jégkrém

A magas kalóriatartalmú fagylalt miatt ez nagyon egészségtelen lehetőség, különösen fogyás közben. Kék holdban egyszer megengedheti magának egy kis gombócot, de rendszeres fogyasztása negatív mellékhatásokat okozhat. Az egyik legnagyobb probléma a jégkrémmel kapcsolatban, hogy nem okoz jóllakottságot, és végül egyhuzamban humánus mennyiségeket fogyasztunk. Inkább megpróbálhat otthon fagylaltot készíteni gyümölcsökkel, teljes zsírtartalmú joghurttal és kevesebb cukorral.

Sütik és sütemények

A finomított liszt és a hozzáadott cukor a sütikben és süteményekben található egészségtelen összetevők egy része. Még mesterséges transzzsírokat is képezhetnek, amelyek hosszú távon különféle betegségeket okozhatnak. Annak ellenére, hogy nagyon csábítóak, ritkán segítenek a jóllakottság elérésében. Valószínűleg többre vágyunk, és így több kalória talál utat testünkhöz. Ha nagyon vágyik valamire, akkor kipróbálhat egy darab étcsokoládét. A táplálkozási szakemberek is előírják, amíg Ön fogyókúrás kiegészítőkkel rendelkezik.

pizza

Ez a népszerű gyorsétterem egészségtelen hányadosát tekintve magas rangú. Feldolgozott húsból és rendkívül finomított lisztből állnak, így rendkívül magas a kalóriatartalma. Ha egy pizzára vágyik, akkor választhatja a házi fajtákat, mivel egészségesebb alapanyagokból készülnek.

Fehér rizs

Egy 2016-os tanulmány közvetlen kapcsolatot hozott létre az elhízás között a női és a fehér rizs fogyasztásában. A fehér rizs magas glikémiás indexe növelheti a vércukorszintet a fogyasztás után. Ha fogyni próbál, jobb, ha a quinoa, a barna rizs és a karfiol rizs mellett dönt, mivel ezek gazdagabbak élelmi rostokban, és könnyen jóllakottnak érezhetik magukat .

Cukros koffeintartalmú italok

A koffein a kávé sarkalatos összetevőjeként szolgál, és rövid távon drasztikusan segíthet a fogyásban. De testünk hamar hozzászokik a kávéhoz, és a mérleg tovább egyensúlyoz, ha cukrot és műkrémet keverünk frissen őrölt kávéhoz finom, mégis káros italok készítéséhez. Ezek az italok üres kalóriákkal vannak ellátva, és alig hoznak jóllakottságot. Ez ugyanolyan rosszul teszi őket, mint a sima szóda. Ha kávés ember vagy, akkor ragaszkodj a fekete kávéfajtákhoz, ha a súlycsökkenés jár a fejedben. Az sem baj, ha adsz hozzá egy kis tejet vagy tejszínt, feltéve, hogy nem érsz hozzá hozzáadott cukrot vagy magas kalóriatartalmú krémet.

Következtetés

Az egészséges étrendhez való ragaszkodás az első lépés lehet a fogyásban. Ha világos ismeretekkel rendelkezik az élelmiszerekről, akkor tartózkodhat attól, hogy több kalóriát adjon a testéhez. Bár az út során számolnia kell a kalóriákat, számos más tényezőt is figyelembe kell vennie. Néhány alacsony kalóriatartalmú ételből hiányoznak a szükséges tápanyagok és fehérje. Nagyobb valószínűséggel hagyják, hogy többre vágyódjanak, és provokálják a mértéktelen evés felé.