Mi az intuitív étkezés - és segíthet-e a fogyásban?

Ennek a megközelítésnek az első szabálya az étrend-mentalitás elutasítása, de elvei továbbra is támogathatják az egészséges testsúly-szabályozást. Dietetikus elmagyarázza, hogyan.

Az Endokrin Társaság szerint a fogyókúrázók mintegy 80% -a végül újra visszahízza. Ezeknek a fontoknak a visszaszerzése, különösen jo-jo diétás módban, nem csak az egészséges testsúly megőrzését zavarja, hanem fizikailag és érzelmileg is egészséget okozhat. E buktatók elkerülésének egyik módja az, hogy megkönnyíti a hagyományos fogyókúrát, és más irányba kezd. Az intuitív étkezés egy megfontolandó lehetőség.

Mi az intuitív evés?

Az intuitív étkezés nem diétás megközelítés, amelynek célja, hogy a fogyókúrázók túllépjenek a „diétázáson” és jobban élvezzék az egészségüket. 10 alapelv vezérli, amelyek ösztönzik az éhség tiszteletét, a test tiszteletben tartását és az étellel való békét, valamint egyéb tanácsokat kínálnak a táplálkozásra, a teltségre és az ételek körüli érzelmeire való odafigyelésre. De mi van akkor, ha élvezni szeretné ezt az egészséges és rugalmas kapcsolatot az étellel és a testével - és lefogyni? Segíthet az intuitív evés?

Fogyókúra a fogyással szemben

Az intuitív étkezés első szabálya a diétás mentalitás elutasítása. A diétakultúra elősegíti az ideális súlyt és soványságot. Az intuitív táplálkozás hívei úgy vélik, hogy a diéta ötlete magával ragadja a mindent vagy semmit gondolkodás mintájára - vagy diétázol, vagy nem, jól vagy rosszul ettél, jó volt edzőterembe járni, vagy rosszul kihagyva. Ezek a gondolkodási minták áthatóak, és Willow Jarosh, bejegyzett dietetikus és tanúsított intuitív étkezési tanácsadó szerint mindannyian diétakultúrával élünk a légkörünkben. "Azt mondják, hogy egy bizonyos módszert kell keresnünk, hogy értékesek legyünk a társadalomban" - mondta. "Naponta nagyon nagy nyomás nehezedik ránk."

Az egyértelműség érdekében az intuitív táplálkozás erősen elriasztja a fogyást. Inkább arról van szó, hogy tiszteletben tartod a testet, és megpróbálod jól érezni magad abban, amilyen. "A diétás mentalitás elutasítása az egész életen át tartó szokás, és minden, a fogyásra összpontosító étkezési terv vagy diéta ellentmond ennek" - mondta Jarosh.

Összefüggő

Egészség és wellness Egy napi szelfi segített neki 124 font fogyásban, majd a sérülés megváltoztatta a szemléletét

De ha úgy gondolja, hogy az egészséges testsúly-szabályozás eltér a fogyókúrától, mint én, akkor az intuitív étkezési elvek hasznosak lehetnek. Az egészséges testsúly-kezelés épeszű és fenntartható súly (nem vékonyság) megtalálása, és egészséges kapcsolat kialakítása az étellel és a testével. Ez magában foglalja a készségek megtanulását, amelyek segítenek az étkezési és életmódbeli szokások körüli döntések irányításában.

1. A fogyás képességeinek fejlesztése

Naponta körülbelül 200 étellel kapcsolatos döntést hozunk, ami adóztatja az agyat. Az intuitív étkezési elvek olyan döntéshozatali készségeket kínálnak Önnek, amelyek más eszközökkel (például az adagok tudatosságával és a tányér kiegyensúlyozására szolgáló tippekkel) kombinálva segíthetnek az egészségesebb súly elérésében indokolatlan stressz nélkül. Mivel folyamatosan navigálunk egy összetett étkezési környezetben, ezeknek a készségeknek a megtanulása, hogyan és mikor kell felhasználni, segíthet a fogyásban, miközben a szociális és érzelmi helyzeteket is kezelheti.

2. Az érzelmi étkezés kezelése

Természetes, ha az ételhez fordul, ha durva napja volt, vagy ha kiégettnek érzi magát, de fontos megvizsgálni az okait, hogy miért csinálhatja ezt. Ha nem ellenőrzik, ez a fajta érzelmi étkezés megakadályozhatja, hogy egészségesebb súlyt érjen el. Fontos felismerni azt is, hogy az étkezés, mert unatkozik, depressziós, szorongó vagy stresszes, nem segít megjavítani azokat a dolgokat, amelyek valójában okozzák ezeket az érzéseket.

Az érzelmi éhség és a fizikai éhség közötti különbség azonosítása érdekében hasznos lehet szünetet tartani és olyan kérdéseket feltenni magának, mint például: „Éhes vagyok?” vagy „Mit kérek az ételért?” Miután megértette az étkezésre ösztönző motivációt, megtalálhatja a valós probléma kezelésének módjait. Barát felhívása, zenehallgatás vagy sétálás jobb megoldást jelenthet.

3. Hangolódj éhségedre

Amikor odafigyel a testére, eldöntheti, hogy éhes-e étkezésre vagy snackre, mekkora vagy kicsi tányér ételre van szüksége, és mikor evett elegendő mennyiséget. Bár mindannyian arra vagyunk születve, hogy tudjuk, mikor vagyunk éhesek és jóllakottak, a külső jelzések, amelyek arra ösztönzik, hogy "egyél még egy falatot" vagy "tisztítsd meg a tányérodat", akadályozhatják. Felnőttként néha újra meg kell tanulnunk, hogyan támaszkodhatunk belső jelzéseinkre, és tudatosabb étkezést gyakorolhatunk.

Az éhség szintje különböző pontokon változik, aktivitási szintjétől, hormonjaitól és egyéb tényezőktől függően. Az idő múlásával a fokozottabb evés napjait ellensúlyozzák azok a napok, amikor könnyebb az étvágya. Ezeknek az árnyalatoknak a felfedezése és a táplálkozási gyakorlatokkal való kombinálása segíthet jobban kezelni az éhséget - és a testsúlyát.

4. Az elégedettségi zóna megkeresése

Megkérdezte már magától, hogy milyen hangulata van, amikor ételt vagy harapnivalót készít? Például elgondolkodik azon, hogy inkább valami meleget vagy hideget szeretne? Sós vagy édes? Sima vagy ropogós? Nem mindig a legegészségesebb lehetőség kereséséről van szó. Ezekre a jelekre hangolódva olyan ételeket választhat, amelyek megfelelnek fizikai és mentális vágyainak.

Így segíthet a fogyásban: Megakadályozhatja a túlevés típusát, amely akkor fordul elő, amikor egy ételre (például jégkrémre) vágyik, de úgy gondolja, hogy nem kaphatja meg, ezért eszik egy alternatívát (mondjon bármit, csak fagylaltot), és annyira elégedetlennek érzi magát, hogy folytatja a megelégedettségét - vagy amíg végül el nem fogyasztja a kívánt fagyit.

5. Jó barát lenni önmagadnak

Azok az emberek, akik súlycsökkentő úton voltak, hajlamosak megverni magukat, ha a dolgok nem a tervek szerint alakulnak, de ha megtanulod, hogyan szeretettel beszélj magaddal, az megakadályozhatja, hogy bedobd a törülközőt. A test kedvessége fontos. Légy kedves magaddal, és nézd meg a terven kívüli pillanatokat arról, amik valójában vannak - az étellel való egészséges kapcsolat és az élvezetes élet része.

6. A súlycsökkenés újradefiniálása

Függetlenül attól, hogy használhatja-e az intuitív étkezési elveket a fogyáshoz, valóban az következik, hogy milyen hatással lenne az érzelmi egészségére. "Ha a célod teljes mértékben összefügg a testsúlyoddal" - mondta Jarosh -, akkor ez megakadályozhatja, hogy feltárja az egészségesebb életmód fenntartható módjait. " Ha a fogyás stresszesnek vagy büntetőnek érzi magát, vagy megakadályozza, hogy egészségesebb magatartást gyakoroljon (még akkor is, ha ez nem eredményez súlycsökkenést), vagy ha azt tapasztalja, hogy az étel vagy a testmozgás körüli rendezetlen viselkedés bármilyen formája, akkor jó lehet ötlet, hogy a hagyományos intuitív étkezési gondolkodásmód mellett álljon, és teljesen elutasítsa a fogyás fogalmát. Egy tanúsított intuitív étkezési tanácsadó segíthet ennek feltárásában.

Ezenkívül, ha be tudja érezni, hogy az egészséges testsúly-kezelés nem a szembetűnő eredmények elérését jelenti, akkor az intuitív étkezés során megszerzett készségek segíthetnek az egészségesebb súly elérésében - bármi is legyen ez az egyéni test számára . A diéta helyett vagy diéta helyett a testsúly kezelése azt jelenti, hogy számos egészséges szokással vigyázzon magára, beleértve a jó étkezést, de bizonyos ételeket is csak azért élvezzen, mert kedveli őket.