A legtöbb vitamin és étrend-kiegészítő nem
segítség a fogyásban

CLAIM: Bizonyos vitaminok vagy kiegészítők segítenek a fogyásban.

Valószínűleg nem. Noha több ezer fogyókúrás vitamin és étrend-kiegészítő eladó, a legtöbb nem működik. Némelyek még árthatnak is neked.

Ne essen a fogyás "trükköinek".

Sok termék azt állítja, hogy „megolvasztják a zsírt”, fokozzák az anyagcserét, vagy segítenek a kilók gyors leadásában. A tudomány nem támogatja ezeket az állításokat. A legtöbb esetben nincs bizonyíték arra, hogy a termékek egyáltalán működnek.

Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) szabályozza a fogyókúrás gyógyszereket, de nem vizsgálja felül és nem hagyja jóvá az élelmiszerként vagy kiegészítőként értékesített fogyókúrás termékeket. A legtöbb orvos nem javasolja ezeket a termékeket.

Még a „természetes” összetevők is árthatnak neked.
A vitaminok és kiegészítők mellékhatásokat okozhatnak, vagy kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel.
Az eladók gyakran tévesen állítják, hogy mi található a termékben. Sok termék valójában nem tartalmazza a felsorolt összetevőket. Egyes népszerű fogyókúrás kiegészítőkről kiderült, hogy az FDA által tiltott gyógyszereket tartalmaznak.
Az eladók gyakran reklámozzák a hamis teszteket. Például „tesztjeik” rossz tanulmányterveket használhatnak, vagy olyan embereket vonhatnak be, akiket a cég fizet.
Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja (CDC) szerint évente több mint 23 000 ember keresi fel az ügyeletet az étrend-kiegészítők mellékhatásai miatt, a súlycsökkentő kiegészítők a leggyakoribb bűnösök.

Amit a tudomány mond.

A néhány vizsgált termék esetében az előnyök a legjobb esetben is szerénynek tűnnek. Ezek a termékek tartalmazzák a rostot, a zöld teát és a koffeint.

Rost. A rost segít a teltségérzetben, ami megkönnyítheti a kalóriák csökkentését. A rostvizsgálatok eredményei azonban vegyesek. Néhányan egyáltalán nem mutatnak hatást. Mások nagyon kis súlycsökkenésről számolnak be azoknál az embereknél, akik magas rosttartalmú étrendet fogyasztanak vagy rost-kiegészítőket szednek. Egyelőre nem tudni, hogy a rost-kiegészítők hatékonyabbak-e, mint az élelmiszerforrásokból származó rostok, például zabpehely, diófélék, gyümölcsök és zöldségek. És nem valószínű, hogy a drága rostkészítmények jobban működnek, mint az olcsó rostkiegészítők.
Zöld tea. A zöld tea befolyásolhatja, hogy teste hogyan dolgozza fel a zsírokat és égeti az energiát, de egy kutatócsoport, amely megvizsgálta a zöld teával vagy a zöld tea tablettákkal és a tömeggel kapcsolatos összes tanulmányt, megállapította, hogy a legtöbb tanulmány nem mutatta a zöld tea hatását a fogyásra. Néhány tanulmányban a túlsúlyos felnőttek, akiknek több hónapja volt valamilyen formájú zöld teájuk, csak néhány fontot fogyhatnak. A kutatók azt is megállapították, hogy a zöld tea nem volt erőteljes hatással arra, hogy a lefogyott súlyát ne tartsa távol.
Koffein. A koffein kissé csökkentheti étvágyát, de csak azoknál az embereknél, akik általában nem fogyasztják. A hatás elmúlik, amint a testben tolerancia alakul ki. A bizonyítékok szerint a koffein nem nyomja el hatékonyan az étvágyat. Legyen óvatos: a túl sok koffein veszélyes lehet. A koffein nem ajánlott gyermekek számára.

Mi a legjobb módja a fogyásnak?

A legjobb, amit tehet, hogy megtalálja az egészséges étrendet és életmódot, amelyet fenntarthat. Tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges táplálkozás sok éven át tartó fenntartása sokkal fontosabb, mint az elfogyasztott szénhidrátok, zsírok, fehérjék és egyéb összetevők sajátos keveréke.

Az étrendnek segítenek egyensúlyban tartani az elfogyasztott kalóriákat az elköltött kalóriákkal.
Az étrendnek tartalmaznia kell egészséges ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket és dióféléket.
Bizonyított, hogy egyes étrendi szokások (például a mediterrán étrend, a szénhidráttartalmú étrend vagy az alacsony zsírtartalmú étrend) segítenek az embereknek a fogyásban és a fogyásban. Ezen étrendi tervek közül azonban egyik sem bizonyítottan mindig jobban működik, mint a többi.

Általában akkor fog fogyni, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. A jó étkezés és a testmozgás segíthet a megfelelő egyensúly megteremtésében.

Minél tovább ragaszkodik az egészséges életmódhoz, annál jobb az eredmény. De egyetlen tényező nem okozza az embert kövérnek vagy vékonynak. A testsúlyt az alábbiak is befolyásolják:

Nassolási szokásaid
A génjeid
Alvási szokások
Mentális egészség
Hogyan reagál a tested az ételekre és a hormonokra
A kultúra és a környezet, ahol élsz

Nem vagy egyedül.

Ha a fogyásért küzd, fontolja meg orvosának felkeresését, támogató csoport megtalálását vagy csatlakozást egy fogyókúrás programhoz a közösségében.

A tudomány azt mutatja, hogy a strukturált fogyókúrás programok, az FDA által jóváhagyott gyógyszerek és a műtét előnyös lehet egyes emberek számára. Sok egészségbiztosítási terv lefedi a fogyás kezelését.

Orvosa abban is segíthet, hogy kiderítse, mennyit kell fogynia. Gyakran egy kis fogyás nagyban hozzájárul. Tanulmányok azt mutatják, hogy a túlsúlyos emberek testtömegük mindössze 5% -ának elvesztése után jelentősen javíthatják az olyan egészségügyi mutatókat, mint a vérnyomás.

További források

CDC - Fogyás
FDA - Óvakodjon a csoda fogyást ígérő termékektől
NIH - Súlykezelés
NIH - Egészséges testsúly
Országos Tudományos, Műszaki és Orvostudományi Akadémia - Élelmiszer- és táplálkozási tanulmányok
Országos Tudományos, Műszaki és Orvostudományi Akadémiák - Kerekasztal az elhízás megoldásaival kapcsolatban
Health.gov - A fizikai aktivitásra vonatkozó irányelvek