Öt zsírvesztés elvihető a Bikini-Prep-től

elvihető

Néhány évvel ezelőtt a testépítés egy cseppet sem érdekelt.

Még miután megtanultam egy bikini felosztást, még mindig nem akartam kipróbálni.

Újságíró, edző, ügyvéd, szerző, cégtulajdonos, tanár ... ezekre törekedtem.

De néha a semmiből jönnek dolgok, és felkeltik az érdeklődésedet - olyan dolgok, amelyek az életedbe kerülnek, hogy megtanítsanak neked valamit.

Ha elolvasta a történeteimet és követte az utamat, akkor tudja, hogy 2013-ban kezdtem el nehéz súlyokat emelni, és örökre felhatalmazást kaptam arra, hogy élvezzem, gyakoroljam és hordozzam az erőmet.

Mivel erős vagyok és erősnek érzem magam, a legjobbnak érzem magam.

A kettlebell emelésével a Rebell Conditioning-nál kezdtem az emelést, és sokáig megszereztem az SFG I. szintű tanúsítványomat.

Még egy hónappal sem az SFG certem után kezdtem el kizárólag súlyzóval edzeni. Fel akartam emelni az összes dolgot.

A holtemelés volt a kedvencem. Utáltam a padot, de megtanultam, hogy ez egy szükséges gonoszság számomra, ha erőemelni akarok.

Az erőemelés eleinte ijesztő volt, de mielőtt valószínűleg felkészültem volna, egy nagyszerű edző és barát arra szólított fel, hogy versenyezzek 2015 januárjában.

Az első találkozási élményem élvezetes és alázatos volt. Első találkozásom után arra törekedtem, hogy minél erősebb legyek. Most kezdtem.

És amikor arra törekedtem, hogy még erősebbé váljak, mint a 115 fontos és a 225 fontos teheremelő önmagam, karcsúbb lettem.

2015 augusztusáig elgondolkodtam azon, hogy induljak-e egy NPC bikini versenyen.

Zsírvesztés edzőként rendelkeztem tudással és készségekkel a zsírvesztéshez és még karcsúbbá váláshoz, de nem voltam biztos abban, hogy képes vagyok-e elég karcsúvá válni ahhoz, hogy versenyképes legyek. Még soha nem tettem meg.

Soha nem gyakoroltam magamban a zsírvesztésről szóló tudásomat.

Mielőtt elkötelezném magam egy versenyen, meg akartam nézni, tudok-e karcsúbb lenni. Nem volt meghatározott határidő. Most kezdtem kicsit jobban figyelni, mit ettem.

Nagyon gyorsan megtanultam, hogy olyan ember vagyok, akinek határidőre van szüksége!

Objektív pillantást vetve magamra, tudtam, hogy nagyobb farizomra és határozottabb hasizomra van szükségem; Kíváncsiságból és merész bátorságból úgy döntöttem, hogy lövést adok az NPC versenyére.

Dokumentáltam a 16 hetes felkészülésemet, itt, itt, itt és itt, ha érdekel, hogy többet olvasson utamról.

Tizenhat hete a #bikiniprep később az első versenyemen második lettem.

A színpadi magaslat után tudtam, hogy újra meg akarom csinálni, és remélhetőleg 2016 áprilisában jobban fogom csinálni.

De mivel szeretek edzeni a dolgokért és erősödni, addig szerettem volna egy újabb erőemelő találkozót tartani.

A heti három napos erőemelés 16 héten át erősebb post-bikini show-t hagyott nekem, mint augusztusban.

Kétségtelenül erősebb voltam.

Az ünnepi csemegéket és az extra engedékeny ételeket felhasználtam néhány intenzív edzéshez, november négy utolsó hetétől január 31-ig, heti második erőemelő találkozásomra, heti négy alkalommal.

Soha nem hiányzott egy edzésnap.

Megkaptam a mérleg súlyát, de még mindig elég soványnak éreztem magam.

Elég sovány ahhoz, hogy fenntartó kalóriákat fogyasszon a második bikini-prepem többségéhez.

Január 31-től 10 hetem volt a következő bikini versenyemig.

Sérülést szenvedtem, és kevésbé nehézeket és ritkábban kellett edzenem.

Végül is, bár nem helyeztem el (a bíráskodás meglehetősen furcsa volt), szórakoztam és büszke voltam a testemre.

Mindennek zengő témája az az erő minden.

Az erősödés segít a karcsúságban; az edzőteremben való következetesség segít megérteni saját energiaigényét.

A kiszámítható edzés befolyásolhatja a kiszámítható energiaigényt.

De a rendszeres edzés soha nem jelentett problémát. Kitalálni, hogy mennyit kell enni az edzésemhez, de a zsírvesztés hangsúlyával mindig a nehéz rész volt számomra - amíg meg nem csináltam az első bikini versenyemet, és ezen keresztül nem edzettem magam.

Meg akarom osztani az öt legnagyobb zsírvesztési elvitelemet a bikini-prep-től.

Mindig másokat edzettem, és szívesen osztok meg tippeket ügyfeleimtől. Ma szeretném megosztani a saját zsírvesztés felismeréseimet és tippjeimet, amelyek segítettek karcsúbbá válni.

Szánjon időt a dolgok mérésére és szokássá tételére.

Mindig azt hittem, hogy jól tudom kezelni, mit eszem. Kiemeltem a fehérjét, naponta zöldségeket ettem, takarékosan alkoholt fogyasztottam és minden étkezésemet élveztem.

Eltekintve attól, hogy minden reggel megmérem a fehérjeport a rázkódásaimban, valójában soha nem tudtam, hogy valójában mennyi csirkét, PB2-t vagy dió vajat ettem.

Ha karcsúbbá akartam válni, akkor nekem pontosan rendelkeznem kellett azzal, hogy mennyi mindent ettem.

A bikini felkészülésemig tartó hetek „egyre karcsúbb” kihívást hajtottam végre. Nyomon követtem a kalóriákat, de nem pontosan.

Első példa: tojásfehérje és tojásverő.

Véletlenszerűen követnék naponta 30 kalóriát a tojásfehérjéhez, amikor valójában kb. 60-120 kalória tojásfehérje van.

8-10 uncia csirkét ennék, és 130 kalóriát követnék.

És amikor a PB2-re került a sor, a két púpozott evőkanál, amelyet egy truviaval egy tálba dobtam, messze volt 12 grammtól.

Tudtam, hogy meg kell fognom, mennyi kalóriát fogyasztok a saját kalóriahiányom kiszámításához.

A táblázataimban/nyomkövetőmben meg kellett győződnöm arról, hogy valóban azt eszem-e, amit mondtam.

Kaptam egy étellel mérleget, és elkezdtem mérlegelni és mérni a dolgokat, és fiú volt-e nyitva a szem!

De még mindig nem mértem meg mindent, mert nem akartam tudni.

Csak akkor kezdtem mérni a PB2-ét, amikor NÉGY HÉTIG 114 kg-ot nyomtam.

És hadd mondjam el, hogy a 12 gramm rettenetesen lehangoló, sajnálatos mennyiségű PB2; így 12 gramm vagy akár 24 (még mindig apró mennyiség) elfogyasztása helyett úgy döntöttem, hogy csak kissé megcsókolom - 90 kalóriát jobban el lehet tölteni másutt - például 90 kalóriát burgonyával vagy zabpehellyel!

Tudom, hogy a kalóriaszámolás kezdetben pontatlan tudomány, de számonkérni magam, hogy valójában mit tettem.

Ahogy haladtam előre, tudtam, hogy ___ kalória és ___ gramm fehérje közvetlen következménye, mindennap a fejemre szegezve.

2. Megértése, hogy a testemnek mennyire kell boldogulnia.

A múltban edzés voltam.

Azok a gondolatok emésztettek fel, hogy mikor fogok edzeni, mi lesz az edzés, és mennyi kalóriát éget el.

A főiskolán töltött éjszakai ivás és „rossz étkezés” után SEMMIT nem csinálnék az életben, amíg legalább egy órát nem végeztem a kardióval, de ez az óra mindig éhes lesz, és utána meggyőzöm magam Többet kellett ennem, mivel elég sok kalóriát égettem el.

A fent leírt ciklus nagyjából az egyetem után eloszlott, amikor elkezdtem súlyokat emelni és kevesebb kardiózást dongolni.

Azonban továbbra is hajlamos voltam időnként túlművelni az edzéseimet, vagy többet ettem, mint amennyire valóban szükségem volt a vacsoránál.

Mit mondjak ... imádok enni!

Semmilyen szempontból nem voltam túlsúlyos. Egyszerűen valahogy csökkentenem kellett a kalóriákat, ha karcsúbbá akartam válni a színpadra.

Az első előrehaladásom frissítése, 15-16 hét múlva.

A bikini-felkészülésemhez kiszámoltam a hiányomat anélkül, hogy tényleg sok gyakorlatot vettem volna figyelembe. Itt olvashatja el, hogyan kell ezt megtenni.

Hetente 3-4 alkalommal emeltem 40-50 percig, és az egyetlen kardió, amit csináltam, a Cyc osztályok voltak, amelyeket tanítottam - és ezek alatt szabályozhatom a saját intenzitást.

Arra gondoltam, ha éhes vagyok, egyszerűen nem megyek nagyon nehezen.

Ez lehetővé tette számomra, hogy soha nem kell többet ennem, csak azért, mert testedztem. Ha nem biztos abban, miről beszélek, olvassa el ezt a cikket, a fentiek szerint.

Délutánonként elkezdtem többet edzeni, és a vacsorámat egy edzés előtti, utáni, edzés utáni szakaszokra bontottam.

Rájöttem, hogy ha nem Vasembernek edzek, akkor tényleg nem kell annyit enni edzések előtt és után.

A bikini-prep után rájöttem, mennyire normális, hogy étkezés után nem érzem magam szuperül töltöttnek.

Annak ismerete, hogy mennyit kell enni az energiamérleg megtalálásához (vagy valamivel kevesebb, mint az energiamérleg), erősítő képesség, amely megköveteli a „tornáznom kell” mentalitás megtörését.

Ez lehetővé teszi, hogy a gondolkodásmódodat a „ma edzeni kezdjek” vagy a „ma edzeni akarok, mert félelmetesnek érzem magam”, vagy az én esetemben „edzeni akarok, mert a holtverseny megszállottja vagyok”.

3. A zsírvesztés előrehaladása időt és türelmet igényel.

Több öt hetes erőprogram ciklus elvégzése után tudtam, hogy az erősödés időbe telik; Erőt kaptam a türelemből és az öt hetes edzésciklusok elvégzéséből - de soha nem a zsírvesztés miatt.

A főiskolát drótnélküli, utolsó pillanatban tartott diéták töltötték be: „Hogyan illene hozzám ez a ruha péntekig?” vagy "Tíz napom van a tavaszi szünetig!" és újabban „10 nap alatt le kell fogynom egy erőemelő találkozóért” a bikini felkészülésig.

Feliratkoztam egy 16 hetes előkészítőre ... tudva, hogy az idővonal felszabadító.

"Van időm erre" - gondoltam.

Azt is tudtam, hogy semmilyen módon nem fogok 26 kilót leadni; de azt gondoltam, hogy 8 jó lesz.

A napi mérlegelések számomra nem igazán számítottak. Kezdtem azzal, hogy csak minden szombaton lemértem magam. Aztán a 8 hét kihagyásakor naponta elkezdtem mérlegelni magam.

A második bikini-felkészülésem során nem foglalkoztam a skála zsírvesztésével. Talán háromszor is lemértem magam. Egyszerűen meg akartam nézni, hogy egy kicsit karcsúbb leszek-e a nagyobb farizomnál.

A 8-10 hetes előkészítésem arra irányult, hogy minden lényegében ugyanaz maradjon, és ne siessek semmit, egészen az elmúlt 10 napig, amikor kevesebb szénhidráttartalmú napot csináltam.

Nem számítottam rá, hogy ennyi változást fogok végrehajtani 8 hét alatt, mivel megtudtam, mennyi időbe telt (16 hét), csak hogy kb. 8 kilót leadjak.

Türelem szükséges. A zsírvesztés nem verseny.

4. Kulcsfontosságú a kíváncsiság gondolkodásmódjára való áttérés (nem pedig korlátozás vagy büntetés).

Felnőttem és a gimnázium alatt nagyon megvetettem a testemet.

A testem csak nem túl dagadt, böjtölt, testmozgástól mentes napokon tetszett; amikor nem nézett ki olyan nagyszerűen, akkor „diétázni” szerettem volna, hogy jobban tetszene.

Fontos megjegyezni, hogy a bikini felkészülésem előtt nagyon keményen dolgoztam egy „#loveyournow” gondolkodásmódon, hogy egyre karcsúbb kihívásom legyen.

És ahhoz, hogy a „szeretlek most” -on dolgozzak, fel kellett adnom a szelfiktől, a „fotók előtti” és az előrehaladási fotóktól való félelmemet.

A múltkor kevésbé féltem, hogy ingyen fotózom a gyomrom.

Nem akartam látni az előbbit.

Hirtelen megismertem a „Daretoeat-ügyfelek érzésének sokkját és félelmét, amikor az„ előtti fényképeket ”kérem.

De miután megtanultam „most szeretni” erőmet, erőmet és kitartást, hálás voltam a testemért, bármi is legyen.

Megjegyzés: ez nem egyik napról a másikra történt; valójában állandó erőfeszítéseket igényel, minden nap, még mindig! De elkötelezettségünk gyakorolni és birtokolni ezt a gondolkodásmódot döntő fontosságú volt a továbbfejlesztés előtt, mielőtt elkötelezzük magunkat egy bikini verseny mellett.

Akkor tiszta kíváncsiságból dolgozhatnék a bikini verseny „fogyókúráján”.

- Lehetek karcsúbb?

- Lehetséges, hogy valaha hasizom legyen?

És az OMG hadd mondjam el, milyen izgalmas volt látni a kísérletemet!

Olyan volt, mint a 7. osztályos természettudományi óra újra!

100% -ban elkötelezettnek kell lennie a diéta iránt kíváncsiság és valódi izgalom miatt az eredményért - ÉS SZERETNI A KÍSÉRLET TELJESÍTMÉNYÉT - mielőtt a zsírégetés mellett döntene.

Az étrend nem lehet teljesen nyomorúságos; és nem is lehet büntetés; izgalmasnak kellene lennie!

Erős zsírégető gondolkodásmódodnak inkább a kíváncsiságból kell származnia, mintsem „fix-it” vagy büntetéses gondolkodásmódnak.

5. Megtanultam jobb szelfik készítését.

A fejlődés nyomon követése nagyon fontos.

A csészék és az ételmérlegek fontosak a kísérlet összetevőivel való elszámoltathatóság szempontjából; de a szalagok, mérlegek és iPhone-ok mérése szinte fontos a haladás/eredmények nyomon követésében.

Négyhetes időszakot éltem át, amikor a súlyom nem mozdult el egy unciát sem!

Zavarban vagyok, hogy miért nem mozdult el a skála (de karcsúbbnak éreztem magam), ellenőriztem a méréseimet, összehasonlítottam egymás mellett, és lényegesen karcsúbbnak tűntem!

A szelfi művészete kulcsfontosságú.

Úgy gondolom, hogy a szelfik elősegítik az önszeretetet, és az önszeretet elengedhetetlen, különösen a zsírvesztés szempontjából!

Bónusztipp: a „színpadi sovány” megjelenés mulandó lehet, de a fenntartható zsírveszteség nem csak éjszaka múlik el.

Annak szemléltetésére, hogy mennyi időt vállaltam arra, hogy hihetetlenül sovány legyek (testem számára) 30 nap csak hogy átvészeljem az első negyedét.

Majd miután további 30 nap (Összesen 60 nap) a felénél jártam.

Után további 60 napok Úgy néztem ki, mint az alábbi videóban szereplő lány.

Azokon belül 120 nap (durván szólva) valószínűleg négy éjszakám volt, talán öt, ahonnan rosszul ettem.

Egy éjszaka bor, tintahal és édes, zsíros péksütemény volt az északi végén található Modern Patry-ban.

Egy másik este néhány martin volt; egyik este édesburgonya krumpli volt Indyban az apámmal, egy másik este pedig néhány túl sok Quest bár volt

A lényeg: egy rossz étkezés nem fogja elrontani!

Sokáig „színpadra késznek” tűnik? Nem - ez egy röpke érzés, jó barnulással.

Amikor azonban kb négy hónap a táplálkozáson való folyamatos munkával egy rossz étkezés nem teszi tönkre a haladást.

Két étkezés nem tesz tönkre semmit.

Először elég bíznia kell a folyamatban ahhoz, hogy előre fektesse a zsírégetés idejét.

Útközben néhány magasabb kalóriatartalmú étel szórakoztató és élvezetes lehet, és nem fogja elveszíteni karcsúságát.

Csomagolás!

Összességében szerettem volna megírni ezt a darabot, mert függetlenül attól, hogy a színpadra lép-e vagy sem, a zsírvesztés kihívást jelent.

Ha aprólékosan elfogyasztja az elfogyasztott étel mennyiségét, akkor elősegítheti az enyhe fogyáshiány kialakulását az idő múlásával.

Az energiaegyensúly megtalálásának megértése, vagy valamivel kevesebb, mint az energiamérleg, olyan készség, amely egész életében segítséget nyújt Önnek - különösen ha aktív ember -, így táplálja magát az élet igényeihez.

Annak tudatában, hogy a zsírvesztés türelmet és időt igényel, leveszi a nyomást - ez nem verseny.

Kulcsfontosságú a zsírégetés megközelítése, mint egy kísérlet, és nem a büntetés.

A szelfi művészetének elsajátítása a fejlődés nyomon követéséhez elengedhetetlen.

Nyilvánvalóan sok olyan szempont van, amely ezen öt elvitelen túl is zsírvesztéssel jár, és nem számítok arra, hogy mindenki felkészült arra, hogy edzősködjön a cikk után.

Egyszerűen meg akarom osztani azt az öt * pozitív * elvitelt, amelyet személyesen elvettem attól, hogy karcsúbbá váljak a bikini versenyeken való versenyzéshez.

Ha az általános zsírvesztés érdekel, vagy további kérdése van, kérjük, írjon nekem a [email protected] e-mail címre.

Ezen a héten megosztom a „bikini-verseny étrend 5 negatív hatását” is.

Aki egészségtelen módon végzi a zsírvesztést, megtapasztalhatja ezeket a negatívumokat; Fontosnak érzem, hogy napvilágra kerüljenek.