2016. őszi táplálkozási kihívás eredményei és ajánlásai

Úgy érzem, hogy az idő múlásával javult a teljesítményem, határozottan javítottam az állóképességemen.

Az edzések során határozottan erősebbnek és karcsúbbnak éreztem magam. Gyorsabban is felépültem.

A kihívás célja az volt, hogy a makro tápanyagarányaimra összpontosítsak, és gyorsan felfedeztem, hogy WAY-t eszem kevés fehérjéhez, és túl messzire mentem az alacsony szénhidráttartalmú irányba.

Lassú voltam a kihívás kezdete felé, de sokkal tisztábbnak és egészségesebbnek éreztem magam, amint a testem megszokta a paleo ételt.

A Complete Nutrition InBody elemzés szerint 5 hét után 1,7 kg izomra tettem szert, 10,8 kg zsírban fogyott, és a testzsír% 30-ról 24-re nőtt.

A Paleo étkezése a családomnak dolgozott, és arra kényszerített, hogy hétvégenként több tervezést és ételkészítést végezzek, ami megkönnyítette a vacsora idejét a héten.

Gratulálok mindenkinek, aki részt vett a 2016. őszi táplálkozási kihívásban! Ez volt a tizennegyedik Nutrition Challenge, és a korábbi eredményeket itt találja:

1. táplálkozási kihívás
2. táplálkozási kihívás
Táplálkozási kihívás # 3
Táplálkozási kihívás # 4
5. táplálkozási kihívás
Táplálkozási kihívás # 6
Táplálkozási kihívás # 7
Táplálkozási kihívás # 8
Táplálkozási kihívás # 9
Táplálkozási kihívás # 10
Táplálkozási kihívás # 11
Táplálkozási kihívás # 12
Táplálkozási kihívás # 13

Az alábbiakban néhány fotót és ajánlást találsz azoktól, akik teljesítették a Fall Nutrition Challenge (2016) mind a hét hetét. Nagyon büszke vagyok a fáradságos munkára, amelyet mindenki elvégzett. Mindnyájan nyitott elmével és pozitív változások iránti hajlandósággal fordultatok hozzá. Nagy gratuláció jár minden versenyzőnek az edzőteremből.

Számos tényező járul hozzá a győztes kiválasztásához, a méréseken alapuló eredmények előtt és után, a kommunikációig és az iránymutatások betartásáig a kihívás alatt, olyan előnyökig, amelyek túlmutatnak a fizikai megjelenésen és méréseken.

NYERTESEK: Gratulálok Megannek és Bonnie-nak! Mindketten rendkívül szorgalmasak voltak az étkezési naplókban, és ragaszkodtak a kihívás irányelveihez, és valóban szilárd eredményeket is elértek. Idén nagyon nehéz volt a győzteseket kiválasztani, mert a befejezők kis csoportja mind csodálatos eredményeket ért el, és rengeteget tanult a folyamat során, ezért szeretnék mindenkinek gratulálni kemény munkájukért és odaadásukért.

Megan

Körülbelül 9 fontot és néhány centit fogytam a Nutrition Challenge alatt, a Nutrition Challenge előtt egy lefogyott platót értem el. A Complete Nutrition skáláját használva módosíthattam a makrókat a zsírvesztés és az izomvesztés megelőzése érdekében.

A táplálkozási kihívás megkezdése óta határozottan észrevettem, hogy több energiám van. A kihívás során határozottan volt néhány nap, amikor éhes voltam, és nem voltam teljesen elégedett a táplálékfelvétellel kapcsolatos korlátokkal, de legtöbbször elég volt, hogy milyen ételeket engedélyeztek nekem. Úgy érzem, hogy az idő múlásával javult a teljesítményem, határozottan javítottam az állóképességemen.

Sára

9 kg-ot fogytam. és 1,5% testzsír. Az SMM (vázizomtömeg) kissé fel-alá ment. Az öt hetes határidőig egy kiló izomra tettem szert, de két hét kísérlet után több bor és kevesebb fehérje turmix bevitelével az SMM egy fontot csökkent ... azt hiszem, ennek a kísérletnek elég egyértelmű eredményei voltak.

Az edzések során határozottan erősebbnek és karcsúbbnak éreztem magam. Gyorsabban is felépültem. Az alvási szokásaim nem változtak, de szerintem több energiám van. A kihívás első heteiben túl kevés volt a zsír- és szénhidráttartalom, így nagyon fáradt voltam, de miután megnöveltük ezeket, sokkal több energiám volt (és finomabb ételek).

Nagyon tetszettek ennek a kihívásnak a Zóna elemei. A férjemmel egész harmincat csináltunk, és öt-hat évvel ezelőtt gyökeresen megváltoztattuk az étrendünket, így a makrók számolása valóban hasznos új eszköz volt. Határozottan nem ettem ekkora mennyiségű fehérjét, így nagyon érdekes volt látni, hogy a már elkészített ételekben lévő makrók megváltoztatása a test által elég gyorsan megváltozott.

Nem hivatalosan körülbelül egy héttel korábban kezdtem a kihívást, hogy lássam a dolgokat, és ezt az időt is beleszámítva körülbelül 11 fontot fogytam. Az InBody szkenner szerint az első pár hétben nagyjából egyenlő zsír- és izomrészeket vesztettem, de miután egy edzés után hozzáadtam egy fehérje turmixot, ez elsősorban a zsírvesztésre váltott. Összességében azt vettem észre, hogy egy kicsit jobban illenek a ruháim.

Nem vettem észre semmilyen változást az edzések során, de az általános energiaszintem sokkal jobbnak tűnt. Különösen kevesebb délutáni balesetet vettem észre. Kiderült, hogy ebédidőben nem ettem elegendő fehérjét. Nem vettem észre semmilyen változást az alvási szokásaimban vagy a mentális tisztaságomban.

Az étrendem már paleo volt, amikor elkezdtem a kihívást, és nagyon alacsony szénhidrátot fogyasztottam (például napi 100 grammot, néha kevesebbet). Valószínűleg a kalóriák 65% -át zsíroktól kaptam. A kihívás célja az volt, hogy a makro tápanyagarányaimra összpontosítsak, és gyorsan rájöttem, hogy WAY-t eszem kevés fehérjéhez, és túl messzire mentem az alacsony szénhidráttartalmú irányba. Miután naponta kb. 1 gramm/kiló sovány testtömeghez jutottam a fehérjémhez, és a szénhidrátom napi 175-200 gramm tartományban volt, azonnal jobban éreztem magam és elkezdtem fogyni. Még mindig nyomon követem, és remélem, hogy a kihívás során tanult leckéket felhasználom a tovább hajláshoz. Nagyon ajánlom a MyFitnessPal alkalmazást is. Nagyon egyszerűvé tette a követést.

Chris

Észrevettem a test összetételének változását a kihívás során. Úgy éreztem, hogy lefogytam/kihajoltam, és izmokat szereztem, hogy kiegyenlítsem a súlyomat abban, ahol a kihívás megkezdése előtt voltam. Mindenképpen észrevettem egy vékonyabb középső szakaszt, amiben reménykedtem, még ha csak kicsit is!

Az egész kihíváson át tartott egy kis idő, mire megszoktam a paleót és a makrókat. Szóval időnként lassúnak vagy lemerültnek érezném magam, ha nem ütném meg a makrókat. De a kihívás vége felé azt vettem észre, hogy jobban teljesítek az edzéseken, és van olyan energiám, amelyet nem éreztem a kihívás elején. Jó volt érezni!

Lassú voltam a kihívás kezdete felé, de sokkal tisztábbnak és egészségesebbnek éreztem magam, amint a testem megszokta a paleo ételt. Azt hiszem, cserébe ez mindenképpen segítette a mentális egészségemet, és lehetővé tette, hogy jobban összpontosítsak arra, hogy pozitívabban szemléljem a dolgokat.

Ez bizony nehéz kihívás volt, de őszintén megtudtam annyit, és boldog vagyok, hogy kitartottam mellettem. Remélem, hogy folytatom a mindennapjaimban megszokott szokásaimat, és a mindennapok fejlesztésére koncentrálok. Az edzőterem minden emberének pozitívsága és biztatása mindenképpen segít, és hálás vagyok, hogy mindannyian támogató rendszerként rendelkeztek. Mindenkinek ajánlom, aki jó kihívás előtt áll, próbálja ki a következő Nutrition Challenge-t!

Bonnie

Leginkább azt vettem észre, hogy a ruhám újra jobban passzolt! A Complete Nutrition InBody elemzés szerint 5 hét után 1,7 kg izomra tettem szert, 10,8 kg zsírban fogyott, és a testzsír% 30-ról 24-re nőtt. 7 hét után összesen 10 kg-ot vesztettem. És alig volt olyan érzés, mintha megpróbálnám. Továbbá az edzések után nem érzem magam annyira letöröltnek, mint korábban. A másik nagy előny, hogy az ízületi gyulladásom valóban lecsendesedett. Gondolom, abból, hogy glutént vesz ki.

Körülbelül a kihívás harmadik hetére észrevettem, hogy hatalmas különbség van az energiaszintemben és a hangulatomban, ami jobb. Úgy tűnik, én is jobban és hosszabb ideig alszom. A legmeglepőbb dolog, amit megtanultam, hogy mennyi fehérjére van szükségem és mennyi ételre van szükségem. Nagyon nehéz volt enni e kihívás előtt. Amikor ezt a forgatókönyvet összekapcsoltam a CrossFit májusi indításával, elkezdtem hízni, így tudtam, hogy kiigazításra van szükségem. Ezenkívül a kihívás előtt többnyire vegetáriánus voltam, mert törődöm a környezettel és az „ick” faktorral, de felhagytam ezekkel a módszerekkel és elkezdtem húst és Timbercreeket vásárolni, és sikeresen váltottam.

Sokkal jobban érzem magam, és láthatóan észrevehető, mert az emberek hirtelen kommentálják az arcszínemet és a külsőmet. A másik dolog, amit hozzá akarok tenni, az az, hogy komoly cukorfüggő voltam, mielőtt elkezdtem ezt a kihívást (ez volt az egyik oka annak, hogy meg tudjam csinálni), de valódi ételt, jó mennyiségben, sok fehérjével ettem a vágyaimmal, és remélem Most végleg befejeztem a cukrot. Mire főzök és megeszem ezt a jó ételt, már nincs hely vagy vágy a cukorra. Igazság, volt egy kis hálaadásom, és elég lehengerlő volt, így remélhetőleg ez így is marad. Nagyon szorosan követtem az étrendet, nagyjából mindennapos ütemben. Hatalmas szemnyitó volt, és mindenképpen megérte a fáradságot.

István

Életünk sok éve mozgalmas volt a családunk számára, és folyton azt mondtam, hogy egyszer majd formába lendülök. Egy családi nyaralás után az elmúlt nyáron megtudtam, hogy az unokatestvérem egy éve csinál CrossFit-et, és imádja. Amikor hazaértem, azt hittem, itt az ideje változtatni, és elkezdtem a CrossFit-re járni. Nagy élmény volt, és szeretem az edzések kihívásait és a változásokat, amelyeket már a testemben látok. Miután hallottam a táplálkozási kihívásról, izgatott voltam, mert miközben jól éreztem magam az edzéseken, nem változtattam az étkezési módomon.

A Paleo étkezése a családomnak dolgozott, és arra kényszerített, hogy hétvégenként többet tervezzek és készítsek ételeket, ami megkönnyítette a vacsora idejét a hét folyamán. Rengeteg egészséges harapnivalóm is van, amelyeket könnyű megragadni, mielőtt elmegyek a házból, így kevésbé vagyok hajlandó más ételeket fogyasztani. A családomtól kaptam támogatást, és gyermekeim rendkívül biztatóak voltak abban, hogy megbizonyosodjak arról, hogy nem választok rossz ételeket, valamint segítettek az ételek mérlegelésében és csomagolásában.

14 kg-ot fogytam a kihívás alatt, és összességében körülbelül 20 kg-ot fogytam a csatlakozás óta. Az edzések még mindig kihívást jelentenek, de azáltal, hogy jobb ételválasztást és időzítést választok, amikor megeszem őket, az edzéseim könnyebben kezelhetők. Azt is észrevettem, hogy kedvem és energiaszintem jobb volt a testmozgás és az egészségesebb étkezés kombinációjával. Az éjszakát is alszom, és összességében csak jobban érzem magam, és arra ösztönzik, hogy továbbra is keményen dolgozzak minden nap. Időbeli elkötelezettség volt a gyerekekkel és az ütemterv, hogy eljussak az edzőterembe, de megérte, és alig várom, hogy mit tehet a folyamatos fejlődés. Még messze vagyok attól a helytől, ahol szeretnék lenni, de izgatott vagyok a lehetőségek miatt.