Milyen sport miatt fogy a legtöbb?

Amikor sikeresen csökkenteni kell a súlyt, felaprítani a testzsírt és cizellálni néhány szoros hasizomot, el kell sajátítania az alapokat, hogy elérje céljait.

Ennek az az oka, hogy ha először az utazás kevésbé fontos szempontjaira összpontosít, az gyorsan elvezet onnan, ahol szeretne lenni.

Miután átverte a benyújtást, bár itt az ideje, hogy utánajárjon a fejlettebb dolgoknak. Itt szórakozik a zsírvesztés.

Ebben a cikkben a legnagyobb kihívást jelentő gyakorlatokat tekintjük meg, és megnézzük, melyik sport égeti el a legtöbb kalóriát.

Ha azért van itt, mert versenysportot szeretne használni zsírvesztéshez, akkor jó helyen jár.

Több kalória égetése; Veszítsen el több zsírt

Ha eltávolítja a fogyókúra betartását, pszichológiai akadályait és motivációs szempontjait, akkor a zsírvesztés nagyon egyszerű.

Pusztán tudományos szempontból a test alakjának megváltoztatása az energia és a kalória kezeléséhez vezet.

Ha ellenőrzi az étkezés mennyiségét és kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit leég, akkor számos beépített mechanizmust indít el, amelyek végső soron oda vezetnek, hogy a zsírsejtjeiből kiürülnek a tárolt zsírok, amelyek felhasználják a különbséget.

Ezt nevezik negatív energiamérlegnek, és ez a tényleges zsírvesztés kulcsa.

Kalóriahiány elérése - a CICO modell

A termodinamika törvényei egyértelműen azt mutatják, hogy a negatív energiamérleg a zsírvesztés követelménye. Ez azt jelenti, hogy ha nem éri el a kalóriadeficitet, akkor egyszerűen nem váltja ki a zsírszövet változását.

De a hiány elérésének módja kétszeres lehet.

Először is, az az energia, amelyet a testébe fektet, származik makrotápanyagok - szénhidrátok, zsírok és fehérjék. Ezek mind olyan energiát tartalmaznak, amely a „kalóriát” tartalmazza, és az összes kapott energiára utal.

Tehát tisztában lenni azzal, hogy mennyi kalóriát vesz be, az energiaegyensúly figyelemmel kísérésének nagy eleme. A szervezetbe juttatott anyagok kezelése a hiány elérésének egyik módja.

Az energiát négyféle módon égeti el:

Alapanyagcsere - ez arra az energiára vonatkozik, amelyet alapvető sejtszinten égetsz el. Még akkor is, ha mozdulatlanul ül, testének még mindig szüksége van kalóriákra a szív, a vese, az izmok és az agy működéséhez
Testmozgás nélküli termogenezis - valahányszor mozogsz, ficánkolsz, jársz vagy koppintasz a lábadon, energiát használsz
Gyakorolja a termogenezist - amikor eljut az edzőterembe, sportol vagy fitnesz órára jár
Az ételek hőhatása - az étel megemésztése nagyon kis mennyiségű energiát igényel

Mindezek az összetevők együttesen teszik ki a teljes napi energiafelhasználást (TDEE).

A súlycsökkenés lényegében az energiatermelés és a ráfordítás kiegyensúlyozása.

Nézd a zsírvesztést, mint egy hinta.

Az egyik oldalon fogyás, a másikon pedig súlygyarapodás. Ha a TDEE megegyezik az elfogyasztott mennyiséggel, akkor a hintó kiegyensúlyozott marad - a súlya nem változik.

Ha az egyik végét elkezdi terhelni, mert túl sokat eszik (és a TDEE szintje alacsony), akkor a libikóka az egyik oldalon csökkenni kezd - ez kalóriatöbbletet jelent, és elkezd hízni.

Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a TDEE, akkor a libikóka súlya a másik irányba tolódik, és elkezd fogyni.

A fogyás egyszerűen a számok játéka ... egy libikóka.

Kulcsfontosságú pont: Az energiaegyensúly a zsírvesztés kulcsa. Nem csak a testbe töltött anyagok figyelése, hanem az energiafelhasználás is sikeres testösszetétel-változásokhoz vezet.

Melyik sport égeti el a legtöbb kalóriát?

A legtöbb sportoló tónusú, formás és erős testalkatú. Ez valószínűleg elmond valamit arról a hatásról, amelyet a sport gyakorolhat a testére. Végül is a sport a TDEE nagy része.

És most, hogy tudja, hogy a fogyás egyensúlyt jelent az energiafogyasztás és a ráfordítás között, értékelheti, hogy mennyire fontos a jó kalóriaégető edzés a negatív energiaegyensúlyba csúszáshoz.

Ezek a sportok nemcsak zsírszaggató ingert nyújtanak, hanem segítenek abban is, hogy fitt és egészséges legyen.

# 1. Sprintelés

Ami a gyorsaságot, a motoros képességeket és az erőt illeti, nincs jobb, mint a sprintelés. Ez az egyik legkönnyebben felvehető sport, mivel nincs szükség speciális felszerelésre, csak egy pár jól illeszkedő futócipőre.

A maximális sebességgel történő futás a légzés és a pulzus gyors növekedését váltja ki, és nagyszámú izmot igényel. Kombinálja ezeket a tényezőket, és létrehoz egy kalóriatörő sportot.

20 perc ismételt sprint minimális pihenőidővel akár 600 kcal-t is elégethet - ez hatalmas mennyiség ilyen rövid idő alatt.

# 2. Úszás

Ha nem szívesen fűzöd fel a futócipődet, akkor inkább a nedves oldalon találhatsz úszósportot.

A medence fitnesz biztosítja a kardió és az ellenállás edzésének tökéletes kombinációját, mivel a víz sűrűbb, mint a levegő, növelve az izmok ellenállásának szintjét.

És az a tényező, hogy gyakorlatilag minden izom részt vesz egy úszási eseményen, és elképzelhető, hogy mennyire hatékony lehet a zsírvesztés szempontjából.

Várhatóan óránként körülbelül 700 kalóriát éget el ezzel az edzéssel.

# 3. Tornagyakorlat

Valószínűleg az a sport, amely az erőre fekteti a legnagyobb hangsúlyt, a kaliszténika a torna elemeit veszi át, és hűvös, utcai hangulatba burkolja.

Az egyensúly, az alaperő, az irányítás, a technika és a relatív erő elemeit tartalmazó sport ez a könnyű vagy olyan nehéz, amennyire csak szeretné elérni. A szokásos (és nehezebb) mozgások magukban foglalják a felhúzásokat, az izmokat, az emberi zászlókat, az első karokat, a deszkákat és a kapcsolókarokat.

Még a tüdő, a guggolás, a fekvőtámasz és a merülés is kaliszténikus mozgás, és jó kiinduló helyet kínál a kezdőknek.

Vegyen részt ebben a sportban, és számoljon azzal, hogy 60 perc alatt 700 kcal fölött ég.

# 4. Fallabda

Speciális felszerelést igénylő technikai sport, a squash taktikai és energikus egyaránt.

Ütővel és kis gumilabdával négyfalú pályán játszott, a squash az egyik legnagyobb kardióigényes sport, amelyen versenyezhet.

Egy óra tök megdöbbentő 980 kalóriát olvaszt.

# 5. Evezés

Az evezõk híresek magasak és izmosak. És bár ez a sport sajnos nem segíthet centiméter hozzáadásában a magasságához, az izmok tonizáló ingerével minden bizonnyal hozzájárulhat a vállak, a karok és a lábak hozzáadásához. Az egész test, intenzív sport, az evezés gyakorlatilag az egész testet megdolgoztatja.

A profi evezősök akár 500 wattos teljesítményt is elérhetnek egy verseny alatt - ez az erő és a sebesség fenomenális bemutatója.

Távol az elit pályától, számíthat arra, hogy 490 kalóriát éget el 60 perc közepes intenzitású evezés során.

# 6. Sífutás

Ha azt gondolta, hogy a hóval borított terepen való siklás könnyen hangzik, nagyon tévedne. Ennek oka, hogy a sífutás az egyik legnehezebb és legigényesebb sport, amelyen valaha részt vehet.

A profik 20 km/h sebességet tudnak elérni egy verseny alatt, és még gyorsabban, mint a lejtőkön. Nem meglepő, hogy a valaha rögzített legjobb személy egy sífutó volt.

Még a lassú sífutás is 400-500 kalóriát vált ki óránként. Forgassa fel az intenzitást, és könnyen feltöltheti a 900 kcal-t.

# 7. Boksz

Nem számít, milyen súlyban harcolnak, a bokszolók a legjobb sportolók, akiket valaha is megtalál.

Nem csak ez az egyik legtechnikai sport, amiben valaha részt vesz, a boksz kihívást jelent az állóképesség, az erő, a készség, az agilitás és az egyensúly elemeiről…. és ez anélkül, hogy végtelen átugrási képzés lenne, amelyről az ökölvívók híresek.

Az ökölvívás segít körülbelül 840 kcal/óra elégetésében, ezért kösd össze, kesztyűzd fel és óvd meg.

Vállaljuk meg a kockázatot. Ha nem lát eredményt, akkor szívesen visszatérítjük a pénzét.

Csak rendeljen 90 napos (3 hónapos) vagy annál hosszabb Instant Knockout játékot, és önre szabott öntöttvas garancia lesz. Tehát függetlenül attól, hogy 3 hónapos vagy 12 hónapos készletet rendel-e, Ön fedezi.

Rendeljen most, és kezdje el a zsírvágást, mint a szakemberek.