A rejtett jelentések a saját vágyaid mögött

Az étvágyak testünk alattomos módja a segítségért kiáltásnak - és nem mindig azok, amiknek látszanak

Nem kell rakétatudósnak tudnia, hogy az étvágyakozás a teste módja annak, hogy elmondja neked, hogy akar valamit. De bár testünk remekül képes kommunikálni, nem olyan nagyszerű, hogy pontosan elmondja, mire van szüksége. Igaz: Csak azért, mert a Flamin 'Hot Cheetosra vágysz, nem jelenti azt, hogy sós, narancssárga feldolgozott zsírra lenne szükséged. A texasi A&M Egészségügyi Tudományos Központ szerint szerencsére van egy módja a test jeleinek dekódolására.

A legjobb módja annak, hogy megértsük, mire van szüksége a testének, az, ha az összes táplálkozási alapot lefedjük - mondta Taylor Newhouse, a texasi A & M Közegészségügyi Iskola bejegyzett dietetikusa. "Az ajánlott, kiegyensúlyozott étrend elfogyasztja vágyainak nagy részét. Társadalomként azonban hajlamosak vagyunk elkerülni a tányérunkon található zöld dolgokat, és hiányolunk a testünk számára szükséges legfontosabb tápanyagokat" - magyarázta. Newhouse lebontotta, mit is jelentenek valójában a vágyai, így tudja, hogyan reagáljon legközelebb.

Ha édességre vágysz

A tested nagyon akarja: Pihenjen. Ennek oka az, hogy az automata 15 órakor ennyire csábítónak tűnik. A cukros csemegék és más egyszerű szénhidrátok fogyasztása gyors módja annak, hogy energiát adjon magának. (Valaha kíváncsi arra, hogy mindazt a cukrot * valójában * mit tesz a testeddel?) De sajnos ez a robbanás nem tart, és ami még rosszabb, vércukor-összeomláshoz vezet, még fáradtabbnak érzed magad. "Feltétlenül meg kell tanulnunk ezt a" magasat "egy egészséges tevékenységgel helyettesíteni, például élvezni - mondta. Pedig nem kell teljesen bezárnia az édesszájú fogát. Newhouse hozzáteszi, hogy a természet édességének-gyümölcsének falatozása stabilan tartja az energiát, és eltalálja a jó dolgokat.

Ha egy hamburgerre vágysz

A tested nagyon akarja: Fehérjét. Különösen nehéz edzés után szokott vágyni a gyorsételekre, mondta Newhouse, mert a tested azt akarja, hogy a tápanyagok gyorsan helyrehozzák és feltöltsék magukat. A leggyorsabb módszer gyakran a gyorsétterem, de ez nem jelenti azt, hogy a legjobb. A fehérje turmix megadja testének, amire valóban szüksége van: az izmok helyreállításához szükséges fehérjét, az egészséges cukrok pedig a glikogénkészletek feltöltéséhez szükségesek, anélkül, hogy visszavonná az edzőteremben végzett kemény munkáját. (Psst. Az egészségtelen másnaposság-magyarázat!)

Ha csokoládéra vágysz

A tested nagyon akar: egy meditációs foglalkozást. A csokoládéfogyasztás természetes reakció a stresszre és elsődleges megküzdési mechanizmus sok nő számára, amikor túlterheltnek érzi magát - mondta. A csokoládé fokozza a jó érzésű agyi vegyszereket, a koffein pedig természetes zümmögést kelt. De ez rövid távon megoldja a krónikus stressz hosszú távú problémáját. Tehát a csokoládéra hagyatkozás helyett Newhouse azt javasolta, hogy találjon más stresszhelyzeteket, például gyors sétát vagy rövid meditációt az asztalánál.

Ha hasábburgonyára vágysz

A tested nagyon akarja: Halat. Igen, tudjuk, hogy egy zacskó meleg, ropogós krumpli sokkal vonzóbbnak hangzik, mint egy lazaclap, de Newhouse kifejtette, hogy a zsíros gyorsételek iránti vágyakozás gyakran jelzi a zsírok jogos igényét, de az olyan egészségesebb fajtáké, mint az omega-3 megtalálható a halakban vagy a dióban és az avokádóban található többszörösen telítetlen zsírokban. (Próbálja ki e 11 magas zsírtartalmú étel egyikét, amelyet az egészséges étrendnek mindig tartalmaznia kell.)

Ha perecre vágysz

A tested nagyon akarja: Vörös húst. Az intenzív só utáni vágyakozás azt jelentheti, hogy vashiányod van, ez a probléma különösen gyakori a menstruáló nőknél. De nem elég, ha csak több vassal töltött ételt fogyasztunk, például vörös húst és babot - tette hozzá; tápanyagba csomagolt gyümölcsökkel és zöldségekkel kell megenni. A kalcium, a kálium és a C-vitamin, mint például a spenót és a narancs, segítenek a szervezetnek jobban felszívni a vasat.

Ha sötét csokoládéra vágysz

A tested nagyon akarja: Magnéziumot és egyéb tápanyagok. Mivel a csokoládéban magas a magnézium- és egyéb mikrotápanyagok mennyisége, a csokoládé iránti folyamatos vágy táplálkozási hiányt jelezhet. - Nem baj, ha van egy kis csokoládé a vágyak visszaszorítására - mondta Newhouse. "De kiegészítenie kell egészségesebb lehetőségekkel is, például kevert dióval, banánnal, vagy zöldségekkel, mint spenót citrommal, olívaolajjal, fokhagymával és rozmaringgal az édesebb íz érdekében."

Ha savanyúságra vágysz

A tested nagyon akar: elektrolitokat. Ennek oka van, hogy az edzés utáni gyógyító italoknak gyakran sós-édes íze van - intenzív izzadás esetén a test sok sót és elektrolitot veszít ezzel a vízzel együtt. Tehát amint elkészült, a teste ezeket ki akarja cserélni, stat. Ez egyszerű vágynak érezheti a szuper sós ételeket, de a valóságban a só, az elektrolitok és a glükóz egyensúlyára van szükség a test finom egyensúlyának fenntartásához. Próbáljon meg enni egy banánt egy marék sózott dióval. (Itt van, mit kell enni edzés előtt és után.)

Ha bármire vágysz

A tested nagyon akarja: Vizet. Bármilyen étel iránti hirtelen erős vágy lehet a teste módja a víz kiáltására - mondta Newhouse. "Társadalomként krónikusan dehidratáltak vagyunk (csak azért, hogy tudd: a szomjúság valójában a kiszáradás utolsó lehetősége)" - mondta. "Amikor legközelebb valami édes vagy sós után nyúl, próbálja elfojtani a vágyat egy magas pohár vízzel. Meglepődhet az eredményen."