5 ok, amiért nem fogysz futás közben

Szakértők elmagyarázzák, hogy a „fogyásért való futás” terv miért ütközhet vissza - és hogyan fordíthatják meg a dolgokat.

A futás nagyszerű módja lehet a fogyásnak ... vagy nagyszerű módja a hízásnak.

"Az emberek általában meglepődnek és csalódottak, amikor megtudják, hogy a futás nem mindig eredményez fogyást" - mondja Janet Hamilton igazolt erő- és kondicionáló szakember, az Atlanta Running Strong edzésfiziológusa. - Valójában nem szokatlan a futás során hízni.

Ne aggódj. A futás még mindig nagyszerű módja lehet a fogyásnak - és az egészségesebbé válásnak. Csak kerülje el ezt az öt gyakori hibát.

1. Túltöltés

Az üzemanyag-ellátás létfontosságú a keményebb, hosszabb futáshoz - és az ezzel járó kalóriaégetésekhez. De eljön az a pont, amikor az összes üzemanyagod szó szerint megterhel téged - mondja Kendra Perkey, a denveri székhelyű futó és az igazgatóság által tanúsított sportdietetikus. "Gyakran előfordul, hogy az emberek edzésre mennek, és annyi sportitalt fogyasztanak el, és annyi gélt és blokkot fogyasztanak, hogy végül több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek" - mondja. "Igyanak egy szénhidrátpótlót, majd egy energiagélt is bevesznek, lényegében a szükséges szénhidrát és cukor kétszeresét fogyasztják."

Fogyni futás: Vessen egy pillantást arra, hogy hány gramm szénhidrátot fogyaszt a sportitalokból és gélekből futása előtt és alatt is. Törekedjen 30–45 gramm szénhidrát fogyasztására óránként - mondja Perkey.

2. Túl sokat eszik

Sok futó nem csak túl sok kalóriát fogyaszt a futása során. Egész nap extra kalóriákat fogyasztanak. A rendszeres és tartós testmozgás növelheti az étvágyat, és bár minden bizonnyal rendben és egészséges növelni a kalóriabevitelt, ha nagy mennyiségű testmozgást végez (túl nagy kalóriadeficit károsíthatja az edzés helyreállítását, az anyagcserét és a fogyást), túlbecsülve a kalóriaégésed túlevéshez vezethet - mondja Hamilton.

Fogyni futás: Sok futó (és nem futó, ami azt illeti!) Egyszerűen nem veszi észre, hogy mennyi ételt fogyaszt naponta, mondja. Próbáljon egy hétig nyomon követni az összes táplálékfelvételt. Mit és mennyit eszel, meglepetés lehet. Ezután fontolja meg az étkezési ütemterv átdolgozását. A főétkezéseket ossza fel kisebb darabokra, és próbálja meg elosztani őket a nap folyamán. Így ahelyett, hogy ebédelne és egy előre futtatott harapnivalót fogyasztana, az ebéd megegyezik az előre futtatott harapnivalóval - mondja Hamilton. Ön automatikusan csökkenti a kalóriákat, miközben továbbra is táplálja a napot és az edzést.

3. A tevékenység visszaszorítása a nap hátralévő részében

"Még akkor is, ha napi hosszú futásokat végez, csökkenhet az összes napi tevékenység és a kalóriaégés" - mondja Perkey. "Ugyanolyan bűnös vagyok ebben, mint bárki. Hosszú távon mentem, hazajöttem, aludtam pár órát és a nap hátralévő részében pihentem a kanapén."

Fogyni futás: Ha az egyetlen tevékenység, amelyet naponta kapsz, az a 30 vagy 60 perc, amely a járdán dörömböl, akkor többet kell kezdenie járni, beszélni a lépcsőn és szüneteltetni a számítógépes időt a szakaszokon, mondja Perkey.

4. Csak futsz

A testsúlycsökkentéshez a legjobb testmozgási rutin az, amely többféle edzésmódot tartalmaz. Fokozatosan kihívást jelent Önnek különböző módokon, és működik mind az aerob, mind az anaerob rendszerrel. Míg a futás minden bizonnyal edzi az aerob energiarendszeredet, az erőnléti edzés egyaránt fejleszti az anaerob képességeidet és növeli az izomtömeget - mondja Hamilton. Az izom kritikus fontosságú az anyagcsere sebességének növeléséhez, így több kalóriát éget el, nem csak futás közben, hanem akkor is, ha eszik, munkahelyen ül vagy barátaival lóg.

Fogyni futás: "Keverje össze egy kicsit a dolgokat" - mondja. Próbáljon meg hetente néhányszor erőnléti edzéseket végezni, és ne féljen az alkalmi futásból kerékpárral, jógával, úszással vagy testedzéssel cserélni. Ráadásul azon kívül, hogy új módon kihívja a testét, az edzésváltás segíthet abban, hogy a futása ne unalmas legyen - mondja. Ahhoz, hogy edzésprogramja segítsen a fogyásban, ragaszkodnia kell ehhez.

5. Nem veszel ki szabadnapokat

Ha bármilyen testmozgásról van szó, beleértve a futást is, a több nem mindig jobb. A túlzott testmozgás krónikusan növelheti a szervezet stresszhormonjainak szintjét, beleértve a kortizolt is, ezáltal megakadályozva a gyógyulást - mondja Hamilton. Az izmok leromlása és a zsírraktározás az izomépítés és a zsírvesztés helyett eredményezhet.

Fogyni futás: A helyreállítás fontossági sorrendje. Hagyjon magának hetente legalább egy nap szabadságot a strukturált edzésből. Fokozatosan növelje edzését, építse be a rutinjába a helyreállítási edzéseket, például a habgörgést, és ne hagyja ki az alvást - mondja.